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A ver, he estructurado una dieta para mi conforme a estos principios, pero necesito consejos...
Me sale un calculo de 3090 kcal, se aconseja no intentar perder mas de 1kg por semana, por lo que lo maximo aconsejable es restar 1000kcal al resultado, siempre que no se descienda de las 1800kcal en el caso de los hombres...
En mi caso, restando el maximo aconsejado, se me queda en 2090kcal por dia, no rebaso el limite de las 1800kcal, por lo que no debe ser perjudicial....
A parte de las 6 comidas estructuradas a similitud del ejemplo quiero acompañar la primera comida con algun multivitaminico para evitar posibles carencias...

Creeis que es correcto este comportamiento? creeis que no debo bajar tantas kcal? puedo tomar L-Carnitina para facilitar la quema de grasa en el entrenamiento? me aconsejais algun otro suplemento u otro producto? necesito consejos de gente q entienda, por favor.
1 saludo a todos y gracias de antemano.

El cuantas calorías puedes bajar dependerá completamente de tu cuerpo como responde, empieza con tu plan evalúa por un par de semanas y sabrás la respuesta a tu pregunta, creo conveniente y necesario que completes tu plan con un multivitaminico como tu dices, en especial como una forma de ayuda a tu cuerpo,

El L-carnitine o cualquier otro producto cafeína pueden ayudar a tu objetivo pero no son necesarios
Básicamente apegarte a tu plan alimenticio es todo lo que necesitas

Saludos y suerte

Gracias David32270, de momento tomare estrictamente mi dieta, y la complementare con un multivitaminico en la 1ª comida, y junto con el entrenamiento vere como voy evolucionando...

En otro aspecto decir que me cuesta mucho ajustar alimentos a las proporciones de carbohidratos y proteinas que pide mi dieta como resultado de las operaciones que se describen en el post inicial, y sobre todo las grasas, no llego a la cantidad necesaria sin rebasar en carbohidratos o proteinas.

Me he descargado una tabla sobre la composicion de los alimentos y me he guiado por ella, en cuanto termine de confeccionar mi dieta y la ajuste lo suficiente la colgare para que me aconsejeis sobre ella.

1 saludo y gracias de nuevo.

mi amigo, estamos para servirte, y por aqui andamos, en lo que te pueda ayudar

A ver que os parece esta dieta...

Comida 1: 9’30
 2 latas de atun.
 200ml zumo naranja.
 1 manzana.
 Complejo vitaminico.
Comida 2: 11’30
 200 gr arroz cocido.
 100 gr pechuga pollo.
Comida 3: 14’30
 100 gr pasta.
 1 lata de atun.
 50 gr arroz cocido.
 Ensalada.
Comida 4: 17’00
 200 gr arroz cocido.
 2 latas de atun.
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ENTRENAMIENTO : 17'30 - 19'30
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Comida 5: 20’00 (comida Post-Entreno)
 100 gr pasta.
 200 ml clara huevo.
 Ensalada.
Comida 6: 23’00
 2 lata atun.
 100 ml clara de huevo.
 Yogurt desnatado.

Decirme si añadiriais algo, quitarias algo, hariais algun cambio, o si esta completamente mal xD
1 saludo compañeros.

En la comida 4 y 6 tengo pensado cambiar las 2 latas de atun por 100gr de filete de ternera, pero he copiado la lista antigua, jeje, me parecia demasiado atun...

Es difícil omitir una opinión objetiva sobre todo por que no tenemos un referente de comparación, hacen falta tus datos, no es lo mismo usar es a dieta para una persona de 190 cm y 120 Kg. Que en una de 150 cm y 65 Kg.

Déjanos tus datos para así poder tener un punto comparativo

saluods

Altura: 1.80 aprox
Peso: 86 kg
Edad: 24 años

Johny escribió:Altura: 1.80 aprox
Peso: 86 kg
Edad: 24 años

% de grasa??

No se el porcentaje de grasa hepor :S.... y la verdad no conozco a nadie que me pueda medir con exactitud, puedo ir en un momento dado a algun centro de dietetica a que me midan con la maquina que te pesa, pero no me fio mucho de que sea muy exacto :S

mas o menos, te ves los abs?? se te marcan un poco?? tienes solo uno?? ejjeej

Lamentablemente tengo uno solo jajaja...
Debe ser un procentaje elevado, no llego a la obesidad pero tengo sobrepeso :S

pues amigo, creo que deberias retocarla.

wao mi nuevo sensei !! joder ste tio si que vale oro .. . la verad me dejas sorprendi el gran conocimiento y formulas que manjeas .. e arenddio mucho contigo ahora se que tengo q evaluar no solo mi ingesta en gr .. de carbo y proteina para . poder desarrollarme si no tambien medir mi .. actividad fisica ..y el metaolismo balsa par aobtener un balanze optio .. grande grande .. amigo sigue asi que contigo aprendes mos mas ..



un abrazo desde peru


porke . vivirla la vida es lo legal .. no deja r que ella te viva ati

hepor escribió:pues amigo, creo que deberias retocarla.

Que aspecto crees necesario que retoque? comentame por favor.

FLFH escribió:Entonces tu dieta debería tener una propuesta calórica por debajo del consumo para que pierdas grasa!!!

FLFH, he bajado 1000kcal al resultado de las operaciones que se indican para ver el consumo calorico que requiere mi cuerpo para mantener el peso que tengo, por lo que no he entendido correctamente tu respuesta, deberia bajarlo mas aun? la dieta que he posteado es de ≈2000 Kcal, ajustada segun una tabla que me he descargado sobre el contenido en macronutrientes de los alimentos...

1 saludo.