Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Comida 1: 9’30
 2 latas de atun.
 200ml zumo naranja.
 1 manzana.
 Complejo vitaminico.
aqui , en el desayuno,si puedes meter algo de carbos, avena o arroz creo que seria lo mejor
Comida 2: 11’30
 200 gr arroz cocido. esto fuera
 100 gr pechuga pollo.
Comida 3: 14’30
 100 gr pasta. esto fuera
 1 lata de atun.faltan protes
 50 gr arroz cocido. esto fuera
 Ensalada.
Comida 4: 17’00
 200 gr arroz cocido. esto fuera
 2 latas de atun.
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ENTRENAMIENTO : 17'30 - 19'30
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Comida 5: 20’00 (comida Post-Entreno)
 100 gr pasta.
 200 ml clara huevo.
 Ensalada.
Comida 6: 23’00
 2 lata atun.
 100 ml clara de huevo.
 Yogurt desnatado. esto fuera


cambia en algunas comidas en vez de atun, poollo o ternera,...

Gracias por corregirme hepor, entonces elimino practicamente todos los carbos de la dieta excepto en el post-entreno y en la comida 1, pero de esta forma la ingesta calorica podria estar por debajo de las 1800 kcal minimas que se recomienda no sobrepasar (sobrepasar, entiendase en defecto)...

La dieta modificada mas o menos como me has indicado quedaria de la siguiente forma, dime si ves algun otro fallo en exceso o en defecto, y gracias de nuevo por tu ayuda:

Comida 1: 9’30
 2 latas de atun.
 150 gr arroz.
 200ml zumo naranja.
 1 manzana.
 Complejo vitaminico.

Comida 2: 12’30
 100 gr pechuga pollo.
 1 pieza de fruta.

Comida 3: 14’30
 150/200 gr ternera o pollo.
 Ensalada.

Comida 4: 17’00
 150 gr pechuga de pollo.
 10 ml L-Carnitina.

Comida 5: 20’00 (comida Post-Entreno)
 50 gr pasta.
 200 ml clara huevo.
 Ensalada.
 1 Platano.

Comida 6: 23’00
 100 gr ternera o pollo.
 100 ml clara de huevo.

Que te parece asi compañero?
En cuanto pueda indicare el BF%. Pero no os asusteis!! xD

1 saludo

Johny Creo que el ajuste recomendado solo te va llevara al efecto de hibernación (starvation mode) te vas a sentir cansado, sin ganas de entrenar y muy probablemente no pierdas un gramo e inclusive pidieses amentar tu %BF, esto como reacción a la falta de energía y ya no hablemos del desgaste físico

Pero en fin no me creas empieza con la dieta que propones evalúa y nos comentas

Ahora te dejo mi opinión esto el lo que yo aria

Comida 1: 9’30
 2 latas de atun.
 200ml zumo naranja.
 1 manzana.
 Complejo vitaminico.

cambia los carbohidratos del sumo por avena e inclulle algo de granos almentras esta bien

Comida 2: 11’30
 200 gr arroz cocido.
 100 gr pechuga pollo.
bien

Comida 3: 14’30
 100 gr pasta.
 1 lata de atun.
 50 gr arroz cocido.
 Ensalada.

quita arroz 1/2 lata mas de atun

Comida 4: 17’00
 200 gr arroz cocido.
 2 latas de atun.

bien esos carbos que pones en esta comida los vas a necesitar a las 17:30
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ENTRENAMIENTO : 17'30 - 19'30
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Comida 5: 20’00 (comida Post-Entreno)

mete comida liquida aqui tal ves suero de leche con algo de jugo

 100 gr pasta.
 200 ml clara huevo.
 Ensalada.

ok los aprox 25 carbohidratos que pones aqui te van ayudar a cerrar el dia

Comida 6: 23’00
 2 lata atun.
 100 ml clara de huevo.
 Yogurt desnatado.

quita yogurt agrega 15 gr almendras

David muchas gracias por tu aporte, creo q voy a reestructurar la dieta nuevamente y la hare como me has indicado.
Hepor no te ofendas, no menosprecio tu ayuda y te la vuelvo a agradecer, pero me convence mas dado que confirma mis sospechas.

Un par de preguntas mas:
- El suero de leche no lo he tomado nunca, no se donde conseguirlo ni como tomarlo...
Si me explicas que es y donde comprarlo te lo agradeceria, o si vendria bien tomar algun batido de proteinas y carbohidratos en vez de el suero (que como ya digo, no se como tomarlo ni donde comprar jeje)
- Sobre el complejo vitaminico, compro alguno de los tipicos multivitaminicos de farmacia o me acerco a la tienda de nutricion deportiva y compro alguno especifico? que me aconsejais?

De nuevo muchas gracias por ayudarme con mi dieta a ambos.
1 saludo

Independiente mente lo que decidas hacer, vas a tener que pasar por le proceso de adecuación, esto es solo un guía para que no empieces de cero.
Evalúa y ajusta esta es la clave, te sorprenderá lo que aprendes a conocer tu cuerpo

Suero de leche?? La verdad es que yo lo conocí con ese nombre hasta que llegue aquí
Es un Batido de proteína, la marca que gustes ami me gusta el 100% Whey de OP pero eso es cuestión personal,

En cuanto al multivitaminico, el que tu gustes, alto en antioxidantes y complejo B de preferencia

Ok, muchas gracias de nuevo David, jaja, pues entonces lo dicho, complemento la comida post-entrenamiento con un batido de proteinas, y probare esa marca que me has comentado, y claro esta, vere mis resultados y los ire posteando poco a poco.

He estado buscando por diferentes tiendas un medidor de grasa corporal pero no ha habido forma de encontrarlo, de todas formas mañana empezare la dieta e ire a otros establecimientos a ver si lo consigo.

1 saludo y gracias de nuevo por esta gran ayuda.

Acá en el foro debería de haber un link que dijera favoritos por que tener un hilo como este en favoritos ayuda mucho, tremendo trabajo buena info
Saludos

buenas tardes a todos aqui les dejo mi DIETA PARA DEFINICION MUY DETALLISTA SACADA CON CALCULOS.... para que le heche un ojito a ver gracias

Tengo 21 años, peso 68kg opinen para mejorarla gracias. repito esa cuenta es sacada con todos mis alimento revisando de tablas nutricionaleS. oPinen gRACIAS

busco "DEFINICION"

1 COMIDA 7:00 AM

64 gr avena
3-4 Claras de huevo
200 cm3 leche descremada
2 rebadas de pan integral bimbo
TOTAL NUTRUCION
Proteinas 28gr
Grasas 6.4gr
Carbohidratos 7.25gr
Calorias 449

2 COMIDA 10:00 AM

4 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
100 GR DE MILANESA DE POLLO/ ATUM... INTERDIARIAS.
1 MANZANA
TOTAL NUTRUCION
Proteinas 26.8gr
Grasas 4.5gr
Carbohidratos 44gr
Calorias 328

3 COMIDA 1:00 PM

100 GR DE ARROZ INTEGRAL
100 GR DE CARNE O POLLO O PESCADO
100gr ENSALDA MIXTA (TOMATE, CEBOLLA,PEPINO,LECHUGA)
TOTAL NUTRUCION
Proteinas 28gr
Grasas 2.75gr
Carbohidratos 44gr
Calorias 285

4 COMIDA 4:00 PM

100GR PECHUGA DE POLLO
ENSALDA MIXTA (TOMATE, CEBOLLA,PEPINO,LECHUGA)
TOTAL NUTRUCION
Proteinas 26gr
Grasas 4.3Gr
Carbohidratos 23gr
Calorias 170

5 COMIDA PRE ENTRENO ( 6-7:00 PM)

100GR DE PECHUGA DE POLLO
1 REBANADA DE PAN
1 MANZANA
TOTAL NUTRUCION
Proteinas 23gr
Grasas 5.6Gr
Carbohidatos 28.5 gr
Calorias 255

6 COMIDA POST ENTRENO

100 GR DE ATUN EN AGUA
200 GR DE PLATANO
TOTAL NUTRUCION
Proteinas 25gr
Grasas 4.8 Gr
Carbohidatos 84 gr
Calorias 290

7 COMIDA

ANTES DE DORMIR UN BATIDO DE ISOLATE 50GR PROTENA CON AGUA


TOTAL CARBOHIDATOS 296,5GR CALORIAS --> 1185
TOTAL GRASAS 35 GR CALORIAS --> 315
TOTAL PROTEINAS 206 CALORIAS --> 824



"""""""""TOTAL CALORIAS """""2324""""""

me equivoque Carbohidratos 72,5gr " 1 COMIDA "

muy buena tabla

yo la he visto aplicada en una herramienta que calcula directamente la dieta de volumen dando nuestros datos y escogiendo las comidas que tomaremos y esa herramienta te da exactamente los gramos que debes tomar de cada cosa.

El calculador de dieta de volumen está aquí: [url]http://guia-burros.getejoyment.net/php/ejercicio/dieta-volumen-personalisada.php
[/url]
Digan qué les parece xa no tener que andar haciendo cálculos todas las semanas

que buen hilo!

AlmaFuerte escribió:que buen hilo!

¿No lo habías visto?

FLFH escribió:

AlmaFuerte escribió:que buen hilo!

¿No lo habías visto?

si lo vi pero postie porque me habian dejado de llegar mensajes del hilo

felicidades por el post esta re bueno !! bueno yo estoy con la dieta anabolica de di pascuale hice los calculos y todo bien pero seguro q hay q retocar por q lei q no se puede asimilar mas de 40 gr de prote asi q cunado como la pata de pollo o los churrascos esta mal ??
contando calorias segun los calculos mi dieta tendria q ser de 3000 calorias de las cuales el 60% (1800) son de grasas y el 35% (1050) de proteinas y el 5% de arbos (150).
mi edad : 31
altura: 1.83
peso :80.50
la dieta es esta q les parece :
desayuno dos huevos ...............hc -- .......prot 26 ........grasas 22.2
con 100 grs de queso ...............hc ....... prot 18 ....... grasas 25
almuerzo una pata muslo 500 grs ..hc -- ....... prot 91 ....... grasas 51
merienda tres salchichas ...........hc 2 ........prot 11 ........grasas 17
dos huevos ...........................hc -- ........prot 26 .......grasas 22.2
cena dos churrascos 400 grs ........hc -- ........prot 83.2 .....grasas 41.2
antes de dormir dos huevos duros ..hc -- .......prot 26 ........grasas 22.2

ningun comentario ?? si divido las comidas princpales es decir la patamuslo y los churrscos me parce q me voy a cagar de hambre ... pero de ultima si piensan q es lo mejor lo hago ...

hola te hago una pregunta no hay forma de poder cambiar las comidas en la hoja y asi elegir algun otro alimento q no este en la lista y quitar alguno q no nos interese ??