Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

David32270 · por **David32270** » Vie Dic 04, 2009 1:10 pm

te tal amigo Vamux, que bueno que te gusto la probaste?
como crees que funciona?

saluods

Vamux · por **Vamux** » Vie Dic 04, 2009 2:07 pm

Todo bien David32270, no todavia no la he probado pero de fijo voy a ponerlo en practica. Porque quiero comenzar por primera vez una dieta en "regla" y con tu aporte creo que lo lograre.

Esta muy bien definido y muy completa, pero me falta averiguar mas, saber que alimentos pertenecen a que grupo, carbohidratos, proteina, grasas y esas cosas. Para el principio del otro año tengo planificado empezar.

No si tienes un aporte o un doc donde especifique esos grupos de alimentos y como hacer las medidas.
Si gustas cuando empiece la dieta te comento como me va!!

Saludos!

Vamux · por **Vamux** » Vie Dic 04, 2009 2:14 pm

Consulta, uno podria llevar o hacer la dieta para volumen pero hacer que el abdomen se marque o bien se tiene que hacer una de definicion... tengo esa duda!!!

Porque mi meta... aumentar todo lo que puede en masa magra pero mantener la grasa "fuera" y poder lucir los abdominales.

les agradezco su ayuda
saludos!!!

es muy dificil si no casi imposible hacer volumen y que los abdominales se marquen
por eso la gente opta por subir llo mas limpio posible (volumen) y luego sacar esa grasita que no deja que tus abdominales y otros musculos luscan como deberian (definicion)

espero haber contestado tu pregunta

saluods

David32270

David32270 · por **David32270** » Vie Dic 04, 2009 5:01 pm

haber no se si no lo notaron o no me explique bien

puse una hoja de calculo que te hace la dieta solo hay que poner tus datos y ver los resultados, esta hoja de excel esta localizada en el primer mensaje de este hilo al final
la descargan es sus computadoras y listo hace todo el trabajo por usted

las fotos saliero alreves leer de abajo para arriba!!! :mrgreen:

manuel321 · por **manuel321** » Vie Dic 04, 2009 6:58 pm

David, te tengo que felicitar, me parece algo excelente :wink:

Creo que va a ser algo de gran utilidad para todos.
Un saludo

redfield · por **redfield** » Vie Dic 04, 2009 10:57 pm

Gran aporte. :wink:

Este post deberian hacerlo fijo en la seccion de nutricion.

David32270 · por **David32270** » Sab Dic 05, 2009 8:27 am

les agradesco sus comentarios, espero que les sea util. creo que esta demas decir que la tabla necesitara trabajo posterior que conforme la gente la vaya utilizando la podamos modificar hasta dejarla de 10,

Saludos

Johnylobos · por **Johnylobos** » Sab Dic 05, 2009 1:02 pm

Hola David..

Mirando la explicacion en el post ya me parecia un excelente aporte, pero cuando vi la tabla de excel, brother que trabajito te has tomado, mis mas sinceras felicitaciones, 10 puntos, no sabes el tiempo que nos has ahorrado a todos, simplemente pones unos pocos datos y tienes toda la dieta digerida ya sea para volumen, definicion o mantenimiento, y no solo el requerimiento calorico sino los nutrientes y su distribucion en el dia y como si fuera poco la dieta pasada a alimentos con muchas opciones para todos los gustos...

La verdad amigo te pasaste te felicito y agradezco.... :wink:

azarage · por **azarage** » Sab Dic 05, 2009 4:03 pm

david gracias por todo tu esfuerzo, yo la ocupare para mi ciclo que comenzare en enero. asi que la informacion, tiempo, de todos uds, es muy valioso para mi, MUCHAS GRACIAS!!!

hepor · por **hepor** » Sab Dic 05, 2009 4:55 pm

fenomenal david!!!!!

Javier15 · por **Javier15** » Sab Dic 05, 2009 9:21 pm

men disculpa... cuando quiero poner mis datos me dice que esta protegida la hoja y cuando la quiero desproteger me pide contraseña..

David32270 · por **David32270** » Sab Dic 05, 2009 9:37 pm

Mil disculpas hice un cambio y la inutilice

ya esta corregido espero que ahora si no haya ningun problema

mil disculpas

felipe_09 · por **felipe_09** » Mié Dic 09, 2009 11:43 am

Hola amigo estado mirando la tabla . ya que soy nuevo, pero, pero mi problema viene a la hora de entrenar yo entro por la noche tarde 7 -8 de la tarde y la dieta que te pone de definicion el entramiento seria en la comida 3 no? o aunque entrene mas tarde sigo con la misma dieta , ??

Saludos y gracias por la tabla esta muy completa saludos

hepor · por **hepor** » Mié Dic 09, 2009 12:15 pm

felipe_09 escribió:Hola amigo estado mirando la tabla . ya que soy nuevo, pero, pero mi problema viene a la hora de entrenar yo entro por la noche tarde 7 -8 de la tarde y la dieta que te pone de definicion el entramiento seria en la comida 3 no? o aunque entrene mas tarde sigo con la misma dieta , ??

Saludos y gracias por la tabla esta muy completa saludos

no te compliques amigo, la tabla indica sobre la dieta, nada mas.

felipe_09 · por **felipe_09** » Mié Dic 09, 2009 12:35 pm

es que como pone proteina en polvo y zumo de naranja, y una hora despues pechuga y arroz, creia que era en el entrenamiento, esta bien la dieta de definicion con la rutina de definicion de Charles Poliquin? saludos

hepor · por **hepor** » Mié Dic 09, 2009 1:21 pm

la rutina de definicion no es lo mas importante sino el aerovico y la dieta amigo.

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Calculo de Ingesta Calorica Diaria (Hoja de calculo)

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