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a lo que me referia es a que la planilla tiene predeterminada las comidas cuando ponemos nuestros valores nos da automaticamente tres variantes la de definicion mantenimiento y volumen y nos da ya armada la dieta con las comidas ,entonces mi pregunta era si se podia cambiar los alimentos para q la hoja de calculo nos de automaticamente la dieta pero entre la eleccion de alimentos de cada usuario y no la pre establecida .
con respecto a la pregunta anterior es asi tengo q dibidir las comidas principales para asimilar mejor ya que comentaron que no se puede asimilar mas de 40 gr de prote .
y muchas gracias por tomarce el tiempo de responder

My util esta herramienta, voy a trastearla!!!

Muy bueno el aporte. Pero tengo un par de dudas y espero que me las resolváis por favor.
En mi cálculo me sale que para ganar volumen tengo que consumir 3440 kcal al día, vale hasta ahí bien(DIETA DE MANTENIMIENTO+500KCAL) En la primera semana ganaré 0.5 kg de peso. Muy bien sé que no es un ciencia exacta pero suponiendo que gane ese medio kg de peso, en la segunda semana como lo hago ? Le sumo 1000 Kcal a la dieta de mantenimiento inicial y vuelvo a calcular los porcentajes de HC, proteínas y grasas ? O parto de una nueva base con el medio kg ganado y le sumo 500 Kcal para ganar volumen ?
Y mi segunda cuestión es: Si el fin de semana no hago ejercicio le meto la misma ingesta de alimentos que entre semana ? Ya que sino se los meto no voy a conseguir esas 1000 Kcal del fin de semana no ?
O hago una dieta aparte para el fin de semana partiendo de un factor de actividad menor(1.2) en este caso.


Por favor ayúdenme quiero empezar mañana con la dieta y llevo mucho tiempo haciendo cálculos. Gracias de antemano

Gracias por responder, pero si reajusto cada 15 días, se supone que en la segunda semana no ganaré nada no ? Por el tema de si gano 0.5 kg la primera semana por el extra de kcal a 500. No tendría que sumar en la segunda semana 1000 Kcal a la dieta de mantenimiento inicial ? Y respecto al fin de semana ? Como lo mismo que entre semana aunque no haga ejercicio ? Gracias de antemano.

Buenisima herramienta y pendiente de la respuesta a Oty.

Se me olvidaba, voy a hacer un ciclo de masa magra, utilizando Dianabol, Bolde, Sustanon y de salida Winstrol y Teste Propionato ... la dieta de volumen que da la hoja de calculo ¿me vendria bien?

Lo subrayado en negro saco la conclusion de que es el total de cada comida, aunque en algunas no coincide, varia por muy poco pero no coincide, y lo subrayado en rojo ¿que es?

Que buena esplicacion la verdad es que la besidad se esta onvirtiendo en un gran problema de la sociedad,a lo squ ehacemso dieta en el gymasio nos yaman obsesivos por esatr entreand y comer bien,artas veces he tenido que ir eso de que la vida es para vivirla y disfrutar come todo bebe y fuma,y luego lso ves exos mierda asi que tiempo al tiempo yo con mi ideta desde hace años siempre voy cargado de pilas
gracias por el aporte

Perfecto el Post, ahora si que puedo ir haciendome a la idea de cuanto necesito comer jeje xD

Tengo una duda, si alguien la pudiera resolver seria increible. Aqui va, si yo peso 60,5 kg tengo 11% de grasa corporal, mido 1.70m y quiero incrementar masa muscular, mas o menos ¿como seria estructurada mi dieta?

Hola camaradas..!
yo tengo una duda..... por que los valores de ingesta de carbohidratos y proteinas de la tabla de alberto2007 y la tabla de david me dan diferentes valores.??

Que buen post! Estoy terminado de armar mi dieta y está quedando genial. Lo estoy haciendo manualmente porque en ios no tengo excel hasta que llegue a mi casa.

voy a tratar de poder dividirlo en pocas comidas para qe se haga mas facil, estuve leyendo qe para volmen no era necesario muchas comidas. en n artículo de ua universidad de oslo hicieron un estudio....aunque uno nunca sabe :/

si alguien quiere leerlo les busco el link.

eso de actualizarla semanalmente tambien me parece correcto, como dice oty. La voy a actualizar todas las sem, total no cuesta mucho.

saludos!

UNA PREGUNTA:


En la formula de Herris Benedict, cuando habla de masa se refiere al kg total o el kilaje total de masa magra?


Muchas gracias!