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Usa tu peso corporal

con todo y grasa, estos debido que con este calculo estas identificando tu metabolismo basal que es la minima energía que tu cuerpo necesita para sobrevivir, amenos que puedas mover tu cuerpo sin mover la grasa en el, entonces usa el peso macro

Saluods

David32270 escribió:Usa tu peso corporal

con todo y grasa, estos debido que con este calculo estas identificando tu metabolismo basal que es la minima energía que tu cuerpo necesita para sobrevivir, amenos que puedas mover tu cuerpo sin mover la grasa en el, entonces usa el peso macro

Saluods

Gracias David, acabas de contestarme la el post de mi hilo tambien Abrazo

hey Man you are welcome, any time

hola david
espero y me puedas ayudar quiero empezar este lunes una dieta para definicion y la verdad leo leo y me confundo un poco mas hay varios link parecidos a este y en otro el calculo se hace con el porcentaje de grasa y pues la ingesta de calorias al dia es menor la que se necesita. en esta tabla que tu propones con mis datos que son 88 peso neto 1.80 altura 33 años 19%grasa entreno 6 dias a la semana 30 minutos cardio diario despues de entrenar mi factor de actividad fisica pues creo es 1.72 esta tabla la e visto en una revista de una tienda que vende suplementos entonces en base a tu tabla mi consumo de calorias con 60%carbos y 30% protes 10%grasa (como se usan estos porcentajes es decir si pongo 50 carbos o 70 no se como se toma este valor)mi IMB seria 3372.93 menos las 500 para definicion serian 2872 mi pregunta es no son muchas calorias para definicion o no son muchas proteinas como puedo saber si las 215gr de proteina que salen en la tabla las puede asimilar mi cuerpo o con esta distribucion lograre que mi musculo cresca (se que no sera mucho porque no es para volumen )y reducir la grasa entonces mi dieta quedaria asi que te parece ayudame por favor tomando encuenta que en el desayuno y post entreno va la mayoria de carbos

8:00 proteina 35
carbos 90

11:00 post entreno
proteina 40
carbos 90

1:30 la doy a esta hora ya que entro a trabjar
proteina 30
carbos 50

4:00 proteina 35
carbos 50


7:00 proteina 35
carbos 50

10:00 proteina 35
carbos 0

los alimentos los pondre despues solo quiero saber si la base esta bien orita estoy en un post ciclo que termine para definicion ya que lo use para reducir grasa tenia 26% y baje a 19% en el cual se cometieron muchos errores pero bueno ya termine y en ese tiempo tenia una dieta que daba solo 4 comidas de 200 gramos de pollo 100 gr de arroz ya cocido y dos nopales por comida mas un batido de prote con 40gr de prote en agua como vez consumis como 210gr. de prote pero pocos carbos bueno solo la hice como un mes despues la midif.

espero y me ayudes gracias

muy bueno tu post te felicito, este no lo habia visto yo uso la otra tabla pero esta comprobado que este es el mejor foro de toda la zona de internet gracias a los pros como vosotros

muy buenos aportes un saludo.
te cojo el link para añadirlo en perfil sino te molesta.

amigo "vlado33" gracias por escribir con tu pregunta,
el asunto es que el valor que te arroja la tabla es muy alto por que tu segun comentas eres una persona muy activa (1.72) Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana, este factor no es muy objetivo tengo que decir pero te da una idea donde empezar, la pregunta aqui que tan intensos son tus entrenamientos?
puedes hacer una de dos cosas dejarlo como esta (1.725) y evaluar tus resultados durante dos semanas y ajustar si es necesario.
o si tu ya sabes que es muy alta la ingesta calorica sugerida usa el factor de 1.55, indpendiente mente de eso tambien se recomienda que lleves un segumiento de tu progreso y ajustes si es necesario

ahora el 60%carbos y 30% protes 10% grasa creo que es un buen comienso
este se ajusta decuerdo a tus necesidades objetivos y tiempo de entrenamiento

por ejemplo yo no cambiaria el % de proteina a 40 o 50% si no estubiera en quimica ya que es muy probable que tu cuerpo no la aprovechara eficientemente estas cantidades y las desechara

Saluods y suerte

Xuloloco70 escribió:muy bueno tu post te felicito, este no lo habia visto yo uso la otra tabla pero esta comprobado que este es el mejor foro de toda la zona de internet gracias a los pros como vosotros

muy buenos aportes un saludo.
te cojo el link para añadirlo en perfil sino te molesta.

que bueno que te agustado amigo Xuloloco70
por otro lado claro que ni me molesta de hecho es un alago para mi

Saluods

hola david
bueno pues tomare el dato de 1.55 yo tome el 1.72 porque como dice ejercicio o deporte 6 o 7 veces por semana pero empezare con el 1.55 y en 15 dias estare checando los progresos

pregunta esta misma tabla sirve para en tiempos de ciclo o que ingesta de calorias debe consumir en un ciclo

deacuerdo a esta tabla hay que reducir 500 calorias por dia para definicion en caso de no tener mucho avance es recomendado quitar mas calorias? puesto que si con 1.55 me salen 3018 calorias menos 500 2518 esto seria que si yo con media hora de cardio que hago despues de mi rutina quemo un decir 500 cal. quedarian 2018 menos las que se queman en rutina voy a empezar rutina en circuito para quemar mas cal. no se se quemarian unas 300 o 400 cal mas quedando 1600 para la demas actividad del dia es cierto que el cuerpo ocupa 1500 para moverse en un dia normal o es incorrecto

a otra pregunta como tomo este link para ponerlo como firma ya que despues no lo encuentro

gracias

Como te comente antes esto de la nutrición no es una ciencia exacta y nada de lo que esta escrito esta hecho en piedra, es mucho de ensayo y error, ir buscando lo que te funciona

Mi recomendación es usa la tabla para empezar esta te será de mucha ayuda especialmete si no tienes idea de como hacerlo, de esta forma no empezaras de cero

La clave es monitorear empieza con lo sugerido y ajusta cada 2 semanas,
Por ejemplo se empiezas con 2500 calorías y al cabo de dos semanas ves que perdiste un kilo (si tu objetivo es perder continua si no pues reduces digamos 350 calorías más)

Ahora por otro lado la tabla puede ser usada para cual quier ciclo, la recomendación seria ajustar los valores de macronutrientes reacuerdo al objetivo

Saluods y suerte

hola buen dia disculpen solo tengo una duda que no 60% de carbs es mucho? y 30% de proteinas muy poco?

e leido varios articulos que dicen que al menos 2gr de proteina y 1.5gr de carbs por cada libra de peso ejemplo un tipo de 73 kgs (160 lbs) debe consumir 320gr de proteina y 480gr de carbs.

Porque la diferencia? Gracias

Primero mi amigo déjame darte la bienvenida aquí a tu pincho.

Una cosa que tienes que tomar en cuenta es que el cuerpo no tiene la capacidad de absorción y procesamiento de semejante cantidad de proteína (amenos que estés en química) Y que aparte estas comprando dos cosas diferentes los porcentajes sugeridos son en base a la ingesta calórica diaria y no al peso corporal como tú lo quieres hacer
y si muchos "expertos" recomiendan los 2gr de proteina minimo por kg de peso no por libra

320gr de proteína entre 6 comidas = 54gr por comida

Luego cuando hablamos de 60%P 30%C 10%G esto no esta escrito en roca ni es una regla estos valores pueden ser modificados de acuerdo a tus necesidades, objetivos, etc...

si tomamos el ejemplo que tu pusiste de un hombre de 73kg y asumiendo que este esta en volumen, mide 180cm, una edad de 33 años, no esta utilizando esteroides, entrena 6 días a la semana y poniendo peras con peras y manzanas con manzanas

Tenemos que su dieta recomendada es de
Proteínas...265 = 44gr de proteína por comida = (aprox1.65gr por libra de peso)
Carbohidratos....559 (aprox. 3.5gr por libra de peso)
Grasas....39

Más que suficiente

PD
por otro lado 1.5kg pudira ser que sirva para algun determinado objetivo, y persona pero este no puede ser una consatante
ahora corrigeme si estoy mal (pero si la geografia no me falla)

1.5gr de carbs por cada libra de peso ejemplo un tipo de 73 kgs (160 lbs) debe consumir 320gr de proteína y 480gr de carbs.

160lbs peso por 1.5gr de carbohidratos = 240gr No 480gr

Saluods

ok entonces de acuerdo con lo que tu dices yo deberia hacer lo mismo yo peso 73kgs mido 1.80 de altura y tengo 21 años de edad deberia hacer esto entonces;


Proteínas...265 = 44gr de proteína por comida = (aprox1.65gr por libra de peso)
Carbohidratos....559 (aprox. 3.5gr por libra de peso)
Grasas....39 (aqui cuanto es -- ??gr por libra de peso)


entonces esto seria 60% de cabrs 30% de proteinas y 10 de grasas eso de arriba?`


y entonces el cuerpo absorbe totalmente toda la cantidad que le proporciones de carbohidratos pero de proteinas no puede correcto?

Espero tu respuesta y gracias

no entiendo la pregunta colega...

tengo una duda, en el pre entreno, se come como si fuera un desayuno no ? pero si entrenas a la noche ? que pasa ? porque hay veces que yo voy al gym a las 21:00 por tener el gym mas para mi y mas tiempo para mi chica, y si la cena es tu post entreno? se deven meter carbos ? y en la hoja de calculo que as subido usa de pre entreno la 3º comida, como se puede modificar para poner el pre entreno a nuestro gusto?

Saludos y gracias por atender

si dj. tienes que meter los carbos del post y ademas cenar.

hepor escribió:si dj. tienes que meter los carbos del post y ademas cenar.

osea aver que entienda, yo de desayuno tomo 129 HC y 41 protes, eso mismo deveria comer ANTES de entrenar? o despues ? osea que si entreno por la noche mi 6º comida se combertiria en 129 HC y 41 protes no?

Saludos