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Independientemente de que quieras quitar o no la grasa extra la tienes que mover y para eso necesitas energía

Que pasaría por ejemplo en el caso de una persona que pesa 130 Kg. con un 42% BF, 25 años 180 cm y muy sedentaria
Su peso macro es de aprox. 75 Kg.
Usando el peso macro (75kg) el necesitaría 2200 calorías diarias de metabolismo basal
Usando el peso total (130kg) 3100 calorías diarias de metabolismo basal

Tu que crees que pase si a una persona con esas características la haces comer 2200 calorías menos las 500 que se sugieren para perder 1/2 Kg. semanal

Tú crees que tenga éxito comiendo 1800 calorías diarias

La respuesta es NO

Se sentirá cansado, con hambre, esto sin contar que caerá en (starvation mode) hibernación muy pronto y no bajara ni un solo gramo

Saluods

pero eso es un caso muy extremo. si ingiere calorias como para mover sus 130kg no bajara.

tampoco como para 75kg pero un termino medio, no??

hepor escribió:pero eso es un caso muy extremo. si ingiere calorias como para mover sus 130kg no bajara.
3100 calorias para un tipo de 130 kg es solo para mantener peso, 2600 calorías aproximadamente 1/2 Kg. por semana pero en todo esto hay muchas variables tal ves al principio solo organizando la alimentación baje mas

Tampoco como para 75kg pero un termino medio, no??

Esto es solo una guía para que no empecemos desde cero y cada quien deberá ajustar (pero eso tu ya lo sabes)

Ahora con este caso extremo ya trate de ejemplificar por que en este método se usa el peso total

Si tú gustas hacer un ajuste intermedio y te funciona pues en hora buena, esto no esta escrito en roca y se puede modficar a placer


Saluods

gracias por aclararmelo david.

Hola ante todo me presento, este es mi primer post, si bien tenia una cuenta antes no hubo forma de recuperarla.
David muy buen aporte, y muy detallada la planilla.

La duda que me surje es que haciendo los calculos con esta planilla me da una ligera diferencia con la planilla de alberto para el calculo de la dieta ( aprox 10 gr mas de prote y carbo por comida ) al ver esta diferencia me hace entrar en duda en cual de las dos tablas es la que mas me convenie seguir.
Aunque ya de por si me gusta mas esta por que te da un ejemplo de dieta, ya que es muy tedioso y me resultal dificil "pegarle a los alimentos"

Desde ya muchas gracias y saludos !

Saludo amigo y bienvenido a tupincho
Básicamente la diferencia que encuentras es el porcentaje de carbohidratos, proteína, grasa
Este puede ser modificado en la tabla de acuerdo a tus necesidades

saluods

Gracias david, recien postee la dieta sugerida en la tabla en el foro de nutricion a ver si se puede hacer algun aporte con mis datos

gracias y saludos !

me pueden ayudar con una dieta para volumen

Claro amigo Batista, habre tu post proveenos tus datos y tu propuesta, entre todos te ayudamos a pulirla

Lo unico que aqui no entiendo es porque dicen que el cuerpo no puede asimilar mas de 30gr de proteina en cada comida quien les dijo eso? o donde lo vieron

se sabe por estudios amigo. eso es algo que esta superestudiado. de todas formas no son 30 religiosamente, habra quien mas, habra quien menos, y de esos supuestos 30, no todos van al musculo, algo se usa para energia, algo para...

Pues yo en volumen me enchufaba 40 en cada comida jajaja

hola quiero que alguien me asesore con un ciclo que quiero empezar con winstrol, deca, primo y sustanon pero no se cuanto tomar ni cuanto tiempo peso 94 kg y mido 1.77 ocupo ayuda urgente

Abre tu propio hilo amigo batista11 y con gusto te echamos la mano

Saluods

David32270 escribió:Independientemente de que quieras quitar o no la grasa extra la tienes que mover y para eso necesitas energía

Saluods

Estube pensando en esto, y digo yo, entonces porque pesarse desnudos y despues de ir al baño ? Si yo por ejemplo estoy en volumen y peso 69 kg, la mayoria del tiempo estoy entre 71 y 73, por la ropa, porque acabo de comer, porque no e ido al baño ect... Entonces que tendria que hacer la dieta a parte de el peso que tengo yo encima en el dia? Porque como tu dices mi cuerpo va a necesitar energia para mover la ropa que llevo encima, para la comida que llevo encima ect...

Un saludo