Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas tardes amigos del fierro .les tengo una duda mido: 1.82 peso: 98 kg y mi índice de grasa es de 33% mucho no???
M duda surge porque quiero bajar varios kilitos este verano entreno 5 días de la semana empezaré a trotar en las mañanas y un poco de cardo en la tarde.
Mi duda es.
En las dietas los carbiodratos son diarios o por semana , me refiero a cuando dicen 3.000 calorias y cual seria un ejompla para 0mi
por lo que he leído que toda las dieta se estructuran a partir de mi peso .pero esta es la duda ¿es el peso con el que actualmente estoy o con el que según mi estatura debería de tener?
Otra duda es me interesa crecer más en cuanto a masa ¿si hago una dieta para subir masa al mismo tiempo podre perder unos kilitos de grasa o cual me recomiendan dado mi caso una para perder peso o ganar masa?? Mi intención al ir al gym es subir masa clero pero de calidad no de grasa que me recomiendan . saludos

Mira si siges una buena dieta al mismo tiempo que construyes masa muscular estarias quemando grasa, ahora bien dices que quieres verte bien para el verano, asi que tenemos que dedicarnos a reducir la grasa corporal con entrenamiento de gimnasio, dieta, cardio y descanso y al reducir la grasa corporal de esta manera, te veras con mayor musculatura y mayor solidez.

En cuanto a tu porcentaje de grasa si esta un poco alto compa aun para ser hombre, Cuidatee!

trompo escribió:Buenas tardes amigos del fierro .les tengo una duda mido: 1.82 peso: 98 kg y mi índice de grasa es de 33% mucho no???
M duda surge porque quiero bajar varios kilitos este verano entreno 5 días de la semana empezaré a trotar en las mañanas y un poco de cardo en la tarde.
Mi duda es.
En las dietas los carbiodratos son diarios o por semana , me refiero a cuando dicen 3.000 calorias y cual seria un ejompla para 0mi
por lo que he leído que toda las dieta se estructuran a partir de mi peso .pero esta es la duda ¿es el peso con el que actualmente estoy o con el que según mi estatura debería de tener?
Otra duda es me interesa crecer más en cuanto a masa ¿si hago una dieta para subir masa al mismo tiempo podre perder unos kilitos de grasa o cual me recomiendan dado mi caso una para perder peso o ganar masa?? Mi intención al ir al gym es subir masa clero pero de calidad no de grasa que me recomiendan . saludos

Si pues tu indice de grasa es realmente alto, debes mantener bajo los niveles de carbo y grasas.
Las dietas se estructuran en base al objetivo de cada uno (sean los mismos definicion, volumen, bajar de peso, etc)
¿Cómo perder peso sin perder músculo?

El porcentaje de hidratos de carbono debe ser de entre el 40 y 50%: Debes eliminar de tu dieta alimentos que contengan hidratos de carbono refinados tales como: azúcar, chucherías, amasados de pastelería, bollo, tartas, pan, tortillas, etc. Reemplázalos por verduras, frutas, cereales integrales y frutas secas los cuales consumirás hasta el almuerzo. Estos hidratos es útil consumirlos antes del entrenamiento físico, para que tu organismo pueda utilizarlos para obtener energía.

El porcentaje de proteínas debe ser de entre 20 y 25% del valor calórico total, para cubrir este porcentaje deberás consumir clara de huevo, carnes magras, reemplaza las grasas saturadas por alimentos que contengan grasas omega 3 y 6 como pescados y sus derivados. Además estos alimentos son ricos en L carnitina, aminoácido que te permite perder grasa más rápidamente.

En cuanto a las grasas deben aportar entre el 25 y 30% del total de calorías diarias. Estas deben ser predominantemente mono y poliinsaturadas (omega 3 y omega 6). Aceites como oliva, maíz, uva, girasol, soya, son los indicados.

Consume los hidratos de carbono en el desayuno, media mañana y almuerzo, luego deberás elegir alimentos ricos en proteínas.

Toma mucho líquido, agua, más de dos litros diarios, para evitar que tus riñones trabajen en forma forzada.

Combina la dieta para perder peso con ejercicio físico aeróbico y con una rutina de pesas o complementos, que te brindará un entrenador físico o profesor de educación física, de acuerdo a tus necesidades y a tu objetivo a cumplir.

Lo ideal es la realización de una dieta personalizada, ya que no todas las personas poseen las mismas necesidades, ni los mismos objetivos. Estos consejos son a nivel orientativo para que te puedan ayudar a comenzar con una dieta para perder peso y ganar masa muscular.

saludos

pixart escribió:

trompo escribió:Si pues tu indice de grasa es realmente alto, debes mantener bajo los niveles de carbo y grasas.
Las dietas se estructuran en base al objetivo de cada uno (sean los mismos definicion, volumen, bajar de peso, etc)
¿Cómo perder peso sin perder músculo?

El porcentaje de hidratos de carbono debe ser de entre el 40 y 50%: Debes eliminar de tu dieta alimentos que contengan hidratos de carbono refinados tales como: azúcar, chucherías, amasados de pastelería, bollo, tartas, pan, tortillas, etc. Reemplázalos por verduras, frutas, cereales integrales y frutas secas los cuales consumirás hasta el almuerzo. Estos hidratos es útil consumirlos antes del entrenamiento físico, para que tu organismo pueda utilizarlos para obtener energía.

El porcentaje de proteínas debe ser de entre 20 y 25% del valor calórico total, para cubrir este porcentaje deberás consumir clara de huevo, carnes magras, reemplaza las grasas saturadas por alimentos que contengan grasas omega 3 y 6 como pescados y sus derivados. Además estos alimentos son ricos en L carnitina, aminoácido que te permite perder grasa más rápidamente.

En cuanto a las grasas deben aportar entre el 25 y 30% del total de calorías diarias. Estas deben ser predominantemente mono y poliinsaturadas (omega 3 y omega 6). Aceites como oliva, maíz, uva, girasol, soya, son los indicados.

Consume los hidratos de carbono en el desayuno, media mañana y almuerzo, luego deberás elegir alimentos ricos en proteínas.

Toma mucho líquido, agua, más de dos litros diarios, para evitar que tus riñones trabajen en forma forzada.

Combina la dieta para perder peso con ejercicio físico aeróbico y con una rutina de pesas o complementos, que te brindará un entrenador físico o profesor de educación física, de acuerdo a tus necesidades y a tu objetivo a cumplir.

Lo ideal es la realización de una dieta personalizada, ya que no todas las personas poseen las mismas necesidades, ni los mismos objetivos. Estos consejos son a nivel orientativo para que te puedan ayudar a comenzar con una dieta para perder peso y ganar masa muscular.

saludos

Pixart perdon mi ignorancia peroo podrias explicar porque debe estar sus porcentaje de carbos entre 40 y 50 y el de sus proteinas entre 20 y 25?

Pd. no lo hago por molestar bro, simplemente quiero saber tu opinion

Gunner escribió:

pixart escribió:

trompo escribió:Si pues tu indice de grasa es realmente alto, debes mantener bajo los niveles de carbo y grasas.
Las dietas se estructuran en base al objetivo de cada uno (sean los mismos definicion, volumen, bajar de peso, etc)
¿Cómo perder peso sin perder músculo?

El porcentaje de hidratos de carbono debe ser de entre el 40 y 50%: Debes eliminar de tu dieta alimentos que contengan hidratos de carbono refinados tales como: azúcar, chucherías, amasados de pastelería, bollo, tartas, pan, tortillas, etc. Reemplázalos por verduras, frutas, cereales integrales y frutas secas los cuales consumirás hasta el almuerzo. Estos hidratos es útil consumirlos antes del entrenamiento físico, para que tu organismo pueda utilizarlos para obtener energía.

El porcentaje de proteínas debe ser de entre 20 y 25% del valor calórico total, para cubrir este porcentaje deberás consumir clara de huevo, carnes magras, reemplaza las grasas saturadas por alimentos que contengan grasas omega 3 y 6 como pescados y sus derivados. Además estos alimentos son ricos en L carnitina, aminoácido que te permite perder grasa más rápidamente.

En cuanto a las grasas deben aportar entre el 25 y 30% del total de calorías diarias. Estas deben ser predominantemente mono y poliinsaturadas (omega 3 y omega 6). Aceites como oliva, maíz, uva, girasol, soya, son los indicados.

Consume los hidratos de carbono en el desayuno, media mañana y almuerzo, luego deberás elegir alimentos ricos en proteínas.

Toma mucho líquido, agua, más de dos litros diarios, para evitar que tus riñones trabajen en forma forzada.

Combina la dieta para perder peso con ejercicio físico aeróbico y con una rutina de pesas o complementos, que te brindará un entrenador físico o profesor de educación física, de acuerdo a tus necesidades y a tu objetivo a cumplir.

Lo ideal es la realización de una dieta personalizada, ya que no todas las personas poseen las mismas necesidades, ni los mismos objetivos. Estos consejos son a nivel orientativo para que te puedan ayudar a comenzar con una dieta para perder peso y ganar masa muscular.

saludos

Pixart perdon mi ignorancia peroo podrias explicar porque debe estar sus porcentaje de carbos entre 40 y 50 y el de sus proteinas entre 20 y 25?

Pd. no lo hago por molestar bro, simplemente quiero saber tu opinion

no amigo no es molestia para nada de hecho el foro esta para eso para debatir bueno aqui va mi argumento

Carbos y proteínas, ambos promueven la liberación de hormonas que tienen impacto en la movilización de grasas. Los carbos liberan la insulina, que tienen tendencia a oponerse a derribar a las grasas. Las proteínas liberan glucagon - una hormona formada en el páncreas que incrementa la concentración de azúcar en la sangre y se opone a la acción de la insulina- el cual estimula a derribar las grasas.
Cortando los carbos puedes bajar el azúcar en sangre y el almacenamiento de glucógeno en los músculos para promover la pérdida de grasa. Desafortunadamente, los niveles bajos de glucógeno mandan una señal al cuerpo para usar las proteínas como combustible y eso trae como consecuencia la disminución de masa muscular. La solución es incrementar las proteínas en la cantidad que disminuiste los carbos. Chequea esta fórmula: un fisicoculturista que usualmente consume 3400 calorías diarias, incluyendo 500 gr. de carbos y 250 gr. de proteínas, puede activar la pérdida de grasa reduciendo los carbos a 400 gr. diarios e incrementando las proteínas a 350 gr. sin ninguna reducción en las calorías.
por ej:

si este culturista come 3.400 cal totales sacas el 40% de carbos y luego lo pasas a g ya que cada grmao contiene 4 cal haces la cantidad de cal divido 4 y te da 340 gr de carbos, lo mismo haces con las protes

saludos

pixart escribió:

Gunner escribió:

pixart escribió:

trompo escribió:
Pixart perdon mi ignorancia peroo podrias explicar porque debe estar sus porcentaje de carbos entre 40 y 50 y el de sus proteinas entre 20 y 25?

Pd. no lo hago por molestar bro, simplemente quiero saber tu opinion

no amigo no es molestia para nada de hecho el foro esta para eso para debatir bueno aqui va mi argumento

Carbos y proteínas, ambos promueven la liberación de hormonas que tienen impacto en la movilización de grasas. Los carbos liberan la insulina, que tienen tendencia a oponerse a derribar a las grasas. Las proteínas liberan glucagon - una hormona formada en el páncreas que incrementa la concentración de azúcar en la sangre y se opone a la acción de la insulina- el cual estimula a derribar las grasas.
Cortando los carbos puedes bajar el azúcar en sangre y el almacenamiento de glucógeno en los músculos para promover la pérdida de grasa. Desafortunadamente, los niveles bajos de glucógeno mandan una señal al cuerpo para usar las proteínas como combustible y eso trae como consecuencia la disminución de masa muscular. La solución es incrementar las proteínas en la cantidad que disminuiste los carbos. Chequea esta fórmula: un fisicoculturista que usualmente consume 3400 calorías diarias, incluyendo 500 gr. de carbos y 250 gr. de proteínas, puede activar la pérdida de grasa reduciendo los carbos a 400 gr. diarios e incrementando las proteínas a 350 gr. sin ninguna reducción en las calorías.
por ej:

si este culturista come 3.400 cal totales sacas el 40% de carbos y luego lo pasas a g ya que cada grmao contiene 4 cal haces la cantidad de cal divido 4 y te da 340 gr de carbos, lo mismo haces con las protes

saludos

Graciaas broo! entendi todoo soloo mee quedaaron 2 dudas!

Dices que: "los niveles bajos de glucógeno mandan una señal al cuerpo para usar las proteínas como combustible y eso trae como consecuencia la disminución de masa muscular", No seria que cuando el cuerpo tiene bajo el nivel de glucogeno, metaboliza las grasas y no las proteinas? porque si es bajo el aporte de glucogeno se genera el glucagon como dices por consiguiente se activa la lipolisis quema de grasa.

Y mi otra duda seria: no seria mas efectivo bajar los carbos hasta un 30% y subir las protes a un 50% ?

Graciaas!!

Graciaas broo! entendi todoo soloo mee quedaaron 2 dudas!

Dices que: "los niveles bajos de glucógeno mandan una señal al cuerpo para usar las proteínas como combustible y eso trae como consecuencia la disminución de masa muscular", No seria que cuando el cuerpo tiene bajo el nivel de glucogeno, metaboliza las grasas y no las proteinas? porque si es bajo el aporte de glucogeno se genera el glucagon como dices por consiguiente se activa la lipolisis quema de grasa.

Y mi otra duda seria: no seria mas efectivo bajar los carbos hasta un 30% y subir las protes a un 50% ?

Graciaas!!

supongamos que nuestro señor X consuma 3.000 cal tu propones un 50 % de protes o sea 1.500 cal de protes, cada gramo de prote contiene 4 cal y si a 1.500 lo divides por 4 te da 375 gramos de PROTES y al menos que este señor X sea un culturista de elite esa cantidad de protes es demasiado alta, se provocaria un daño al higado y a los riñones.
Por otro lado argumentare con mas detalle ese punto que tocas que de hecho es muy interesante hablo de las grasas y los carbos:

En la busqueda de un fisico sin grasa, muchas dietas se basan en la reduccion de los CH para obligar al organismo a utilizar la grasa corporal como fuente de energia. Sin embargo, ciertas teorias sugieren que mantener una dieta baja en carbos durante bastante tiempo puede provocar un descenso de los niveles de leptina que es una hormona que elimina el hambre y mantiene el ritmo metabolico elevado. No obstante, alternando periodos de pocos carbos con otros de mas consumo de los mismos, podes evitar estos descensos del nivel de la hormona mencionada anteriormente, controlar el hambre y asegurarse de que nuestro metabolismo siga activo.

Tambien una dieta muy estricta de CH provoca tambien problemas de indole psicologico.
Por otro lado otro problema de este tipo de dietas es que limitan la fruta fresca y los cereales integrales,que son muy importantes para nuestra salud.
Cuando consumes toda tu glucosa lo que provocas es que el cuerpo se fatigue mas rapidamente.
Los ciclos de carbo nos permiten comer carbos limpios que no se convierten en grasa es mas estimulan a la perdida de la misma

te voy a dejar un articulo que publique yo mismo sobre esto de ciclar los Ch esta teoria se puede usar tanto en volumen como en definicion

ciclado-de-hidratos-de-carbono-t45763.html

saludos

pixart escribió:
supongamos que nuestro señor X consuma 3.000 cal tu propones un 50 % de protes o sea 1.500 cal de protes, cada gramo de prote contiene 4 cal y si a 1.500 lo divides por 4 te da 375 gramos de PROTES y al menos que este señor X sea un culturista de elite esa cantidad de protes es demasiado alta, se provocaria un daño al higado y a los riñones.
Por otro lado argumentare con mas detalle ese punto que tocas que de hecho es muy interesante hablo de las grasas y los carbos:

En la busqueda de un fisico sin grasa, muchas dietas se basan en la reduccion de los CH para obligar al organismo a utilizar la grasa corporal como fuente de energia. Sin embargo, ciertas teorias sugieren que mantener una dieta baja en carbos durante bastante tiempo puede provocar un descenso de los niveles de leptina que es una hormona que elimina el hambre y mantiene el ritmo metabolico elevado. No obstante, alternando periodos de pocos carbos con otros de mas consumo de los mismos, podes evitar estos descensos del nivel de la hormona mencionada anteriormente, controlar el hambre y asegurarse de que nuestro metabolismo siga activo.

Tambien una dieta muy estricta de CH provoca tambien problemas de indole psicologico.
Por otro lado otro problema de este tipo de dietas es que limitan la fruta fresca y los cereales integrales,que son muy importantes para nuestra salud.
Cuando consumes toda tu glucosa lo que provocas es que el cuerpo se fatigue mas rapidamente.
Los ciclos de carbo nos permiten comer carbos limpios que no se convierten en grasa es mas estimulan a la perdida de la misma

te voy a dejar un articulo que publique yo mismo sobre esto de ciclar los Ch esta teoria se puede usar tanto en volumen como en definicion

ciclado-de-hidratos-de-carbono-t45763.html

saludos

Ya lo lei Pixart! muy bueno el articulo Gracias!
Cada dia se aprende algo!
Saludoos!!