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Existen dietas que aportan altas calorías y otras que aportan bajas calorías. La siguiente fórmula esta probada y da resultados. Primero tienes que tomar tu peso o el peso que quieres obtener ya sea en mas o en menos y multiplicarlo por los siguientes factores ( 12, 15, 18 ), hay que elegir uno de estos. Si buscas perder peso, multiplica tu peso por 12. Para mantener el peso actual hay que multiplicar por 15. Para los que quieren ganar peso, tienen que multiplicar por 18.
Esta fórmula sirve para hombres y mujeres indistintamente.
Del total de calorías 30-35% deben consistir en proteínas, 50-60% en carbohidratos y 10-15% de grasa. Cada gramo de proteína o carbohidrato es igual a 4 calorías. Cada gramo de grasa es igual a 9 calorías. Las comidas diarias deben ser 5 o 6 por días.