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Bueno, pues este es mi primer post, he estado en esta pagina por un buen rato y he aprovechado bastante lo que he leido, pero la verdad nunk me habia animado a crear una cuenta, asi que aqui voy.

Bien, tengo 26 años, y llevo 2 años dandole al mundo de los fierros, comence con 60 kilos y en un inicio, a mi parecer me fue bastante bien, gane 9 kilos, pero de unos meses para aca, pare de crecer he hice de todo, cambie rutina, dias de entrenamiento, modo de entrenar, dieta... pero los cambios que ahora veo son menos apreciables que antes, sin embargo, mi porcentaje de fat, si ha ido aumentando, actualmente es de 20% .
Queria saber que tan factible seria, comenzar a bajar mi porcentaje de grasa a un 14% digamos, y una vez alcanzado ese porcentaje, regresar de nuevo a ganar masa.
Mi dieta actual es muy parecida a lo propuesto en los post de ganacia de masa: 7 comidas al día, nada de aerobico, carbohidrato alto al inico del día y despues de entrenar...
Soy de complexion delgada por naturaleza, y me he dado cuenta me cuesta bastante subir de peso,
mido 1.75 mts,
26 años,
2 años aprox. entrenando y
20% de body fat.

Haber si alguien me puede hechar la mano y decirme que tan bueno resultaria esta idea y como puedo comenzar a hacer mi dieta para bajar body fat, es decir en que proporcion debo de ajustar mis carbs y mis protes cada dia.
Gracias por sus sugerencias!

Bien aca esta:
Entreno lunes (triceps), martes(pecho y biceps), jueves(pierna) y sabado(espalda y hombros)
No mas de una hora y sin aerobico.
Mi dieta es la siguiente:
7:00
50g de pasas, 1 plato de avena, 1 licuado con una copa de proteina.
1 multivitaminico
10:00
1 corte de carne roja y plato de spaghetti y vitamina B
1:00
lata de atun y plato de arroz, ensalada grande
4:00
torta de huevo con 6 claras y un plato de arroz, ensalada
6:00
licuado de proteina con una copa
7:00
pechuga de pollo y plato de arroz
10:00
licuado de proteina.

Entreno por la mañanas como a las 10:00 a.m
los dias de entrenamiento tomo vitamina E y un licuado de proteina con glutamina despues del entreno, una hora despues 1 plato de spaghuetti y una lata de atún.
Espero puedan ayudarme. Thanks!

Ah, claro ENERGY, gracias por responder!
Bueno, antes dejaba de comer carbos antes de las 5, pero llego un momento en el que ya no crecia y tuve que comer carbs en todas las comidas exepto en la última. El problem ahora es el %fat que yo creo que ya es mucho y no se si primero lo bajo antes de dedicarme de nuevo a ganar masa.

Te posteo mi dieta con gr. y todo:
170 g de proteina y 470 de carbs. en total

1era comida: 130g de avena +50 g de platano + licuado con 1 copa de proteina
2da comida: 113g de spaghuetti + 120g de pechuga de pollo + ensalada
3era comida: (postentrenamiento):1 vaso de jugo de uva + licuado con proteina y glutamina
4ta comida: 300g de arroz cocido + atun + ensalada
5ta comida: torta de 8 claras + 70g de spaguetti con papas
6ta comida: licuado de proteina con media copa
7ma: lata de atún y 300g de arroz cocido
8va comida: licuado de proteina con media copa
Ah, por cierto, 3 Lts. de agua al día

Suplementos: multivitaminico, vitamina C, vitamina B, E, proteina en polvo y glutamina.
Se que era mucho carb, pero me cuesta en exceso subir de peso, ademas de que no subio limpio por mas que he tratado, ahora quisiera ver si primero bajo fat y luego subo masa, o sigo metiendole igual y depues bajo el fat, el punto es que si sigo asi voy a seguir subiendo grasa.
A ver si me pueden hechar la mano. Thanks!

O.K thanks ENERGY!!

Si es para bajar el %BF yo quitaría los plátanos sin dudarlo, hinchan mucho la barriga...

Como te ha montado la dieta ENERGY esta de p.m. sólo que yo le haría estos cambios:

1era comida: 100g de avena +8 CLARAS
2da comida: 100g de spaghuetti + 150g de pechuga de pollo
3era comida: (postentrenamiento):1 vaso de jugo de uva + 2 cucharadas de miel 40gr de suero + aminoácidos
4ta comida: 80GR DE ARROZ SIN COCER + 2LATAS atun
5ta comida: 150gr de pollo + 80g de spaguetti con pasas
6ta comida: una manzana + 2 kiwis + 150gr de ternera
7ma: Verdura hervida o ensalada varada + 150gr Pescado
8va comida: BATIDO PROTEINA + 5G GLUTAMINA

También incorporaría aminoácidos, son muy básicos para una dieta de pre-definición.

Saludos,

Muchas Gracias por sus comentarios!
Quede bastante facinado con esta dieta ENERGY, note que estamos inclinando un poco la balanza a proteinas cierto??
Psykotic me propone cambiar el platano, ya que hincha, que les parece si lo cambio por otro carbohidrato simple como alguna fruta seca, digamos pasas..., pero yo preferiria repartir la ensalada que me voy a comer en 2 comidas y quitar esa de la tarde-noche, como ven? osea mas o menos así:

1era comida: 60g de avena + 40g de pasas + 8 claras
2da comida: 100g de spaghuetti + 150g de pechuga de pollo + ensalada
3era comida: (postentrenamiento):1 vaso de jugo de uva + 2 cucharadas de miel + 40gr de suero + aminoácidos
4ta comida: 60g de arroz sin cocer + 2 latas de atún + ensalada
5ta comida: 150gr de pollo + 80g de spaguetti con papas
6ta comida: 1 manzana + 2 kiwis + 150gr de ternera
7ma: 150gr Pescado
8va comida: Licuado de proteina + glutamina
Por supuesto las vitaminas y multivitaminicos de siempre.

Bien mi alimento postenterno anteriormente era inmediatamente: terminando mi entrenamiento 1 vaso de jugo de uva con un licuado de proteina y glutamina y una hora después arroz cocido con una lata de atún.
Bueno una ultima pregunta, que porcentaje de grasa debo de mas o menos deberia tener para volver a cambiar a una dieta de ganancia de masa???
Thanks!