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Características del entrenamiento correcto

Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.

Características del entrenamiento correcto

Notapor aiolia2005 » Mié Oct 20, 2010 10:40 am

Características del entrenamiento correcto

Muchos culturistas que tienen años entre barras y mancuernas, piensan que entrenan correctamente, pero en realidad no tienen ningún parámetro para saber si el -trabajo que realizan es bueno o no.

Si se les pregunta cómo entrenan responden: "muy duro , queriendo decir que lo hacen bien, luego nos cuentan que trabajan cuatro o seis veces a la semana, realizando entre 20 y 25 series por grupo muscular grande y "sólo" 10 ó 15 por grupo pequeño.

En la mayoría de los casos el principal culpable son algunas revistas de gran circulación; estas describen rutinas que supuestamente hacen algunos campeones que por lo general, no tienen nada que ver con la mayoría de las personas que 'concurren a los distintos gimnasios.

Además algunos directores de gimnasio que no son profesionales se guían por dichas revistas lamentablemente, estás personas no se detienen a pensa que ciertamente, están malogrando a muchos jóvenes que podrían tener un gran futuro como fisicoculturistas.

Para entrenar correctamente, hay que tener en cuenta la fisiología del cuerpo humano y no apartarnos de esto; hay un principio de esta ciencia que es el pilar donde se apoya el sistema de alta intensidad, este es:

Estímulos específicos dan como resultado adaptaciones fisiológicas específicas.

El cuerpo humano reacciona de una manera determinada 'a un estímulo o ataque determinado, esta es una realidad universal y no está sujeta a discusión alguna o cambio arbitrario; cuando somos niños estamos susceptibles de contraer cualquier enfermedad porque el sistema inmunológico , no está preparado para luchar contra la gran mayoría de los microorganismos dispersos en el aire.

Si el cuerpo es invadido por un virus como el del sarampión, desarrollamos todos los síntomas de esta enfermedad, el organismo identifica al virus y desarrolla los anticuerpos adecuados para destruirlos, así la enfermedad desaparece y quedamos inmunizados de por vida.

Estos anticuerpos son específicos y sirven solamente para los virus específicos del sarampión, cada vez que seamos atacados por esta enfermedad, los anticuerpos actuarán y no nos daremos cuenta siquiera de la invasión.

El virus de la gripe es de naturaleza mutante, al ser identificado por el cuerpo comienza la defensa con un anticuerpo específico, el virus se mimética y el anticuerpo queda anulado, así la enfermedad nos invade al quedar indefensos.
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Es por eso que todos los inviernos contraemos la gripe, cuando el ataque o estímulo que recibe el cuerpo es desdoblado y no específico, el organismo es incapaz de reaccionar de la forma adecuada.
Conociendo estas características fisiológicas del cuerpo, han podido desarrollarse las distintas vacunas que nos defienden de enfermedades que podrán ser mortales, este principio también puede y debe aplicarse al entrenamiento.

Todo aquél que desee obtener el mayor tamaño muscular y fuerza que le sea posible, tiene que entrenar específicamente para eso; en cambio si el objetivo es ser un corredor de maratón, hay que correr grandes distancias, o bien hacer cualquier ejercicio aeróbico lo suficientemente duradero, para que el cuerpo adquiera la eficiencia cardio-respiratoria necesaria para la prueba.

Si adoptamos una solución de compromiso, es decir, entrenar un poco para fuerza y otro poco para resistencia, el cuerpo no responde porque' el estímulo esta dividido.

Los atletas que utilizan el sistema de pirámide yendo desde la primera serie de altas repeticiones y, pocos kilos, hasta la última pesada de bajas repeticiones, dividen el estimulo por eso no tienen mucha resistencia y su fuerza aumenta muy poco, algunos culturistas creen que la congestión que obtienen del entrenamiento, es indicativo del desarrollo muscular, sin embargo la congestión es producto de la distribución del volumen sanguíneo, la sangre fluye siempre hacia el lugar de trabajo, así los músculos sufren una edema, es decir que se llenan de sangre, si el culturista en cuestión sigue una dieta alta en carbohidratos la hinchazón será mayor al haber una más alta concentración de glucógeno muscular, la congestión desaparece algunas horas después de terminado el entrenamiento, al volver la sangre a distribuirse en forma normal por todo el cuerpo.

El único y real indicativo de desarrollo futuro, es el agotamiento que presentan los músculos luego de una serie terminada en el punto de fallo muscular momentáneo, con esto nos aseguramos que las células han sido estimuladas al máximo, entonces el cuerpo responderá correctamente.
Si la hipertrofia de los músculos es directamente proporcional a la intensidad del ejercicio, tenemos ya la primera característica: entrenamiento intenso. sabemos que por su naturaleza el trabajo intenso debe ser de corta duración ; fíjense en los corredores de 100 metros ejecutan el mayor esfuerzo posible para alcanzar esa distancia en el menor tiempo posible , lo que da como resultado el desarrollo muscular que poseen,.

En el otro extremo, los corredores de maratón corren un poco más de 42 km., pero, lo hacen c9n una intensidad muchísimo menor; como consecuencia son atletas considerablemente delgados, ninguno de nosotros podría correr un maratón, de la misma forma que lo haríamos con los 100 metros pues, a los 200 ó 300 metros caeríamos muertos.

Si no entrenamos de forma intensa siempre queremos hacer. más trabajo, porque nos da toda la impresión de que no estamos haciendo lo suficiente; por otra parte, si el entrenamiento es intenso pensaremos más bien en recortar el mismo, así todo entrenamiento intenso ha de ser breve; segunda característica: entrenamiento breve.

El entrenamiento intenso le impone una gran demanda (estrés) al organismo, esto ataca a la habilidad de recuperación del cuerpo, durante el descanso, este responde volviéndose más fuerte grande, para, poder resistir los futuros embates a los que se vera sometido, lo primero que necesita el organismo después de un entrenamiento agotador, es reponer sus recursos bioquímicos utilizados para el trabajo y así mantener en condiciones estables todos los sistemas vitales; después de esto se produce la sobrecompensación y los músculos crecen.

Tanto la recuperación como el crecimiento necesitan tiempo para que se produzcan, aunque son procesos fisiológicos diferentes si no nos recuperamos no creceremos, si entrenamos frecuentemente ( muy seguido ) el cuerpo tendrá como prioridad la recuperación de sus recursos bioquímicos vitales , entonces el crecimiento muscular no se producirá; tercera característica entrenamiento infrecuente.

Teniendo en cuenta que el cuerpo necesita un mínimo de 36 hs. para recuperarse de un entrena miento intenso, siempre debemos trabajar en días alternos, el entrenar dia tras día impedirá la recuperación y habrá descompensación de tejido y pérdida de masa muscular.
Hay una pregunta bastante común en los gimnasios y es: ¿Cuántas repeticiones hay que hacer por serie? Por lo general se indica que para lograr el máximo tamaño muscular, hay que hacer una cantidad baja de repeticiones, normalmente entre 6 y 8; para aquellos que desean en cambio conseguir definición, se les dice que, hagan altas repeticiones, entre 15 y 20.

El metabolismo humano presenta dos, fases, el catabolismo y el anabolismo; la fase en que la proteína se diluye es el catabolismo, como contra partida el anabolismo es la fase de síntesis (asimilación) de la proteína.

Estos procesos son constantes en el organismo, y, estamos en un proceso o en otro, según sea el que predomine, es decir, en un momento determinado si la fase catabólica predomina sobre la anabólica, perdemos proteína y si ,es al revés la sintetizamos.

Cuando realizamos un ejercicio con pesos, cualquiera sea éste y logramos menos de 6 repeticiones, los procesos anabólicos son superiores a los catabólicos, por lo tanto, durante el descanso no se produce la recuperación con exceso o sobrecompensación de tejidos.

Contrariamente al ejecutar entre 6 y 12 repeticiones el proceso se invierte, y, el catabolismo es superior al anabolismo, entonces sí habrá sobre compensación durante el descanso y el músculo crecera.

Al superar las 12 repeticiones de' un ejercicio, todos los sistemas de energía del cuerpo (acumulación y administración de la misma), se vuelven más eficientes para el trabajo de resistencia y no de fuerza.

Los levantadores de potencia realizan menos de 6 repeticiones, pero ellos lo que buscan es levantar más peso y no desarrollar grandes músculos; la fuerza que obtienen se debe en gran parte, a una gran eficiencia neurológica (coordinación de movimientos) para mover una carga de un punto a otro con la mejor técnica posible.

Es de poca importancia si nos encontramos, en un período de volumen o definición muscular, siempre tendremos que movernos en el margen que va de las 6 a las 12 repeticiones; lo que hará que eliminemos la grasa de nuestro cuerpo, es en última instancia la dieta y algo de ejercicio aeróbico, no el entrenamiento con pesos.

Concluimos que un buen entrenamiento debe ser intenso, breve e infrecuente y la cantidad de repeticiones por ejercicio, serán como mínimo 6 y como máxim6 12.
Que nuestra última batalla haga a la historia y que todos sepan que elegimos morir de pie antes que vivir de rodillas.

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Re: Características del entrenamiento correcto

Notapor frankmcgrath » Mié Oct 20, 2010 11:24 am

Va para Mi favoritos me gusto esta parte

Si no entrenamos de forma intensa siempre queremos hacer. más trabajo, porque nos da toda la impresión de que no estamos haciendo lo suficiente; por otra parte, si el entrenamiento es intenso pensaremos más bien en recortar el mismo, así todo entrenamiento intenso ha de ser breve; segunda característica: entrenamiento breve.
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Re: Características del entrenamiento correcto

Notapor aiolia2005 » Mié Oct 20, 2010 11:26 am

frankmcgrath escribió:Va para Mi favoritos me gusto esta parte

Si no entrenamos de forma intensa siempre queremos hacer. más trabajo, porque nos da toda la impresión de que no estamos haciendo lo suficiente; por otra parte, si el entrenamiento es intenso pensaremos más bien en recortar el mismo, así todo entrenamiento intenso ha de ser breve; segunda característica: entrenamiento breve.

En efecto hermano, este fragmento que escojiste es una ley dentro de este mundillo
Que nuestra última batalla haga a la historia y que todos sepan que elegimos morir de pie antes que vivir de rodillas.

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Re: Características del entrenamiento correcto

Notapor JSeemann » Jue Oct 21, 2010 8:36 pm

Francamente no voy muy de acuerdo en que no se pierden calorías en elercicios con pesas.
Cieratmente los aróbicos queman mas en proporción, pero si los nuevos medidores de quema de calorías y presión, y frecuencia cardiaca, por supuesto que hay quema de calorías.
Saludos.
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Re: Características del entrenamiento correcto

Notapor Lordcobaya » Vie Nov 05, 2010 7:44 am

muy bien expuesto... totalmente de acuerdo
-YES, POWERLIFE!
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Re: Características del entrenamiento correcto

Notapor JSeemann » Vie Nov 05, 2010 4:51 pm

Lord:
No posteaste tu una rutina de fuerza precisamente piramidal?
Me llamó la ateción la forma en como agrupaste los músculos y estoy de acuerdo, pero porque piramidal, si esta en línea con lo que investigó Aio?
Saludos.
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