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BUENO AQUI LES DEJO ALGUNOS TIPS PARA EL CARDIO EN AYUNAS.


EN PRIMER LUGAR LA ULTIMA COMIDA DEBE SER COMO YA MUCHOS LO SABEN UNA PORCION DE PROTEINA, COMO POR EJEMPLO PESCADO A LA PLANCHA O PECHUGA. Y UNA GRAN ENSALADA DE VEGETALES CRUDOS. NO CARBOHIDRATOS COMPLEJOS.

POR LA NOCHE, PREPAREN UN BATIDO CON PROTEINA, LECHE Y AVENA NATURAL Y DEJARLO EN EL FRIGO.
ES ACONSEJABLE INVERTIR EN ALGUNA MAQUINA PARA HACER CARDIO, POR LA COMODIDA Y LA DISPONIBILIDAD, PARA MI ES UNA BUENA INVERSION, TENER UNA ELIPTICA O UNA BICICLETA EN CASA, HASTA UN COSTAL SI LES GUSTA EL BOXEO Y UNA CUERDA PARA SALTAR. TAMBIEN PUEDEN SALIR A CORRER, PERO SIEMPRE LLEVEN CALZADO ESPECIAL PARA ESTA ACTIVIDAD, A MEDIDA DE PROTECCION DE SUS RODILLAS, ASI COMO TRATEN DE CORRER EN ARENILLA O PASTO. PERO TENGAN EN CUENTA QUE EN DIAS LLUVIOSOS O DE BAJA TEMPERATURA NO ES RECOMENDABLE EJERCITARSE AL AIRE LIBRE.


DESPUES DE DESPERTAR, TOMAR CREATINA SEGÚN SU PESO, TERMOGENICO Y CARNITINA, REALIZAR SU SESION DE CARDIO DE 30 A 40 MIN.


DEBIDO A LA CENA SIN CARBOHIDRATOS PUEDE SER QUE LOS PRIMEROS DIAS SIENTAN MUCHA HAMBRE Y CANSANCIO, ES POR ELLO QUE INMEDIATAMENTE DESPUES DE FINALIZAR SU CARDIO, DEBEN TOMAR SU BATIDO PARA EVITAR EL CATABOLISMO Y PROPICIAR LA RECUPERACION. Y NO OLVIDEN HIDRATARSE ADECUADAMENTE.

bueno niza yo tengo una bici de spinnig y es oara eso hago cardio alas 6 de la mañana antes de irme a la ofi es mi unica hora para eso y me gusta hacerlo en ayunas a prte de dejarte super espavilado, llegas a la ofi lleno de energias, qu ete parece si a tu tips le agregamos algo de glutamina para no perder masa muscular, yo lo hago asi a ver tu que piensas de eso.

Hola amigo mira la Glutamina la puedes usar en ayunas, despues del entreno y antes de dormir si tu economía lo permite. Yo suelo usarlo después del entreno a razón de 10 gr, en condiciones normales de mantenimiento.

Después de entrenar: Después de entrenar es un buen momento para usar este aminoácido, ya que tus reservas de glutamina han sido casi vaciadas por completo, entonces tiene sentido pensar que si le proporcionas glutamina a tus músculos se mejorará bastante el balance positivo de nitrógeno.

Antes de dormir: Cuando descansas es el momento en que ocurre la mayor cantidad de reparación muscular, debido a la acción de la hormona del crecimiento que tu cuerpo secreta, por eso es buena idea usar un poco de glutamina antes de dormir, si es con un poco de suero de leche, mejor.

En ayunas: Otro horario importante para usarla es con el estómago vacío, cualquier sustancia que consumas en ayunas tendrá una tasa de asimilación un poco mayor, además recuerda que han pasado casi 8 horas desde que le diste alimento a tu cuerpo, esta recomendación funciona sobre todo si estás llevando una dieta para perder grasa donde reduces drásticamente el consumo de hidratos de carbono, realizas mucho ejercicio cardiovascular y entonces habrá más probabilidad de que haya pérdida de masa muscular (catabolismo proteico), por lo cual una excelente forma de frenarlo es usando una dosis sensible de glutamina en ayunas.

Aunque mucho depende de tu peso, a grandes rasgos podemos decir que dosis que van desde los 5 g por día son ya bastante buenas, puedes incluso llegar a usar 15 g repartidos en 3 horarios distintos durante el día en los momentos cruciales que ya he comentado. La puedes mezclar en 1 taza de agua o incluso en tu licuado de proteína en polvo.


Un abrazo!

buenos tips

la glutamina y la creatina son los unicos suplementos q merecen la pena, bien usados dan muy buneos resultados