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Hola a tod@s!!
Soy una chica en apuros, estoy preparandome unas pruebas y necesito vuestra ayuda porque tengo un examen en el que nos piden levantar 15 repeteciones con 30 kg en press de banca... Bueno eso es para el aprobado, si quiero sacar buena nota tengo que hacer 30 repeticiones! QUE LOCURA!

Me gustaria que me aconsejarais sobre como entrenarlo, la prueba sera sobre finales de abril o primeros de mayo y ahora solo soy capaz de hacer 15 repeticiones con 25 kg... Jo creo que esto es imposible... Me han dicho también que tome creatina, pero yo no entiendo de eso, he comprado un bote en el decathlon pero me da miedo tomarlo por si me hace daño, se llama "vita-tech"...

Estoy súper perdida en todo esto y necesito vuestro consejo para mejorar.

Gracias a todos aquellos que me ayudéis!

Un saludo.

bueno si tienes hasta fines de abril o primeros dias de mayo lograras y pasaras, tienes que hacer un rutina dos veces a la semana de pres de banca y basicamente fortalecer los pectorales y agarrar potencia luego resistencia.
lacreatina puede servirte de algo tienes que tomarla 7 dias a razon de 20gr repartidos en cuatro tomas durante el dia esa semana es el periodo de carga ñuego 5gr nada mas diaria mejor una hora antes de entrenar.

lunes: pres de banca 4 series x 15,12,12,10
inclinado 3series x 10,8,8
declinado 3series x 10,8,8
repites el viernes: pres de banca 3series 15,12,12-e inclinado ya no declinado

dos semanas despues, tienes que hacer lo mismo con 2.5kg mas de peso
entrando a la quinta semana: seras capas de levantas 5kg mas en todoas tus cargas:
es el momento de hacer solo solo pres de banca e inclinado sde 3 series
la sesta semana solo pres de banca igual 3series
--para ese tiempo podras levantar 30 unas 20 veces por no decir mas
ya que afirmas que levantas 15 repeticiones con 30 kg , no es mucho 5kg de diferencia..
y para agarrar resistencia a los pesos y tener la pacidad de recuperacion . entre serie descansa solo 40 segundos la 1 y 2da semana la 3ra y 4ta descansa 30 sg y 5ta y 6ta descansa 20 seg, para la semana de la conpeticion calienta bien has una repeticion de 25 o 30 solo con la barra 4 minutos antes de tu turno y dale consentrate y se que pasaras de lejos...
ahh para tus ejercicios es preferible comer avena es carbohidrato limpio da mucha energia y es completo, has una tortilla de 100 o 120 gr de avena con 4 claras de huevo mesclalas si quieres hechale pasas para el sabor nada de azucar si esta muy espeso agregale un poquito de agua ponlo en la sarten con un toque de aceite de oliva para que no se pegue si es sarten de teflon mejor, doralo por los dos lados no necesita cocerlo mucho son precocidos. tambien puedes usar un batido ahh y despues tambien debes consumir carbohidratos para recuperar el desgaste y el glucogeno...

Muchas gracias!! Lo pondré en practica enseguida y ya iré comentando los resultados!!! Que bien que alguien me ayuda!! Gracias y acepto mas consejos si son necesarios!! Saludos!

se metodica y anota todo lo que haces tomate medidas tambien es importante, y segun veas como reacciona tu cuerpo se hace ajustes , seria bueno que no dieras tu dieta xq es importante tener lo que nuestro necesita y utilizarlo bien en el tiempo de entrenamiento cuando no se come bien hay una desconpensacion entre lo que comes y el desgaste , a veces nuestra alimentacion no es necearia para compensar el desgaste, entoncs nos vamos para abajo, y puede que en algun momento, se nos va las fuerzas no hay energia y nos deprimimos ...ojo

no te olvides de triceps y hombros, que son los musculos secundarios a utilizar, para realizar un press

ahh y

haz dieta, busca como realizarla en la seccion nutricion( un balance correcto de proteinas y carbohidratos garantiza una mayor fuerza y recuperacion rapida.)

brk--tienes mucha razon , el resto de la semana una secion de triceps y otro dia hombros y es mas podriamos incluir todo el cuerpo sin embargo creo que tiene un objetivo especifico , podrias hacerlo el dia miercoles, pero que no sea intenso en triceps, puedes hacer fondos y copa o polea--
hombros, pres militar y elevaciones laterales , no veo razon para meterle mas y hacerlo no tan intenso bastante sueave al 70% del peso que normalmente levantarias y solo 3 series en cada ejercicio.

tambien pon unas fotos para que nos orientemos.

sip medidas % bf-y fotos muy importantisimo

bueno press banca plano no es mi fuerte pero ahi te dejo algo q en su momento me dijeron ami!!
AISLALO osea haces aperturas con mancuernas 20rep en banco inclinado y ahi mismo te vas corriendo rapido fast para el banco plano y haces tu serie normal y otra cosa entrenalo lunes y jueves para q tenga tiempo de reponerse entrena triceps y hombro el mismo dia q entrenas pecho para q tengas el mismo tiempo de recuperacion porq no es lo mismo hacer pecho un jueves y el miercoles haber echo triceps otra cosa baja lento y sube rapido 4seg bajando 2subiendo

PD: cuidado con el sobre entrenamiento porq te estancas
PD2: no hagas siempre pres banca! rotalo! trabaja el pecho en su conjunto
PD3: si pones unas foticos te doy un truco q hacen los powwerlift para alzar mas peso en prss plano xD
PD4: creatina despues de entreno con algo q tenga azucar

Que caso interesante lastima no haberlo visto antes, dudo que con laas recomendaciones que le hicieron lo aya podido lograr. Mi amigo chino123, estas aportando en post un tanto viejos

la emocion tenia un año sin comentar porq me habia quedado sin computador echame una mano a mi bitaciora q este año vuelvo al hierro con todo

y que fue dewspues de todo alguien me podria contar el final