Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Voy a empezar dentro de unos dias mi primer ciclo (deca-susta) a llevo ya unos 6 meses con una dieta de unas 3000-3300 cal, me he quedado estancado en 80 kg-77 Kg (1,70) para el ciclo quiero llegar a 3800 o mas, de momento quiero meter 100 cc de aceite (oliva y lino) mas otras cosas....

Lei en un post, que recomendabas comer como un bestia durante el ciclo asi q os planteo las siguentes cuestiones:

1) estando "ON" pienso doblar la ingesta proteinas por comida de 40g a 70g ¿es correcto? se supone q los roids aumentan la sintesis de proteinas

2) que menu elegiriais:
- pollo+arroz
- pollo+arroz+2 yogour+helado+galletas+dos pajaros q se han posado en mi ventana

No te recomiendo que te des atracones de porquerías (si quieres incluirlas hazlo en el desayuno o en las primeras horas del dia).

Haz más comidas a lo largo del día (fijate un orario para haccer 7 u 8 comidas sanas).

Eso so, si buscas masa... centrate en masa...

Yo hago un ciclo de masa y tengo a mi jefe acojonado (ve lo que como entre las 8:30 y la 17:30 y no da credito).

Hay truquillos que se aprenden para darle mas sabor al arroz, yo por ejemplo lo mezclo todo, el arroz y el pollo, y le agrego almendras/nueces/pasas.

No te artes de comer basura como elados y tanto aceite, tienen mucha grasa, yo que tu comeria grasas mas sanas como la de las nueces y almendras. Pero que sean crudas.

Lo de las proteinas, depende de tu peso. Tienes que comer 3g de proteina por kilo tuyo de peso corporal (cuando vas de ciclo) y cuando no vallas de ciclo 2g de proteina por kilo. Es facil sacarlo, si pesas 80, pues tendrias que comer diariamente unos 240g de proteinas y es sacar la calculadora y empezar a restar.

Saludos.

Puro arroz y no hay pasta??? sería mejor la dieta completa y lo mejor es variarla es como los entrenamientos pero siempre subiendo las cantidades de ingesta según vallas aumentando de volumen, ahh y como es esa dieta "EL POCIA" es un nuevo metodo tipo dieta Atkins

Saludos

Gracias chino!!! me es muy util tu excel a mi tambien me gusta andar con calculadora para todo, lo unico que no me convencio es que la penultima comida sea la con mayor cantidad de carbo, supongo que esa es justo despues del entreno, talvez deberias resaltarlo ya que no todos entrenamos a la misma hora

UPS, disculpa chino, ya vi que si decia lo del entreno, como veo que eres de lima te comento que se lo envie a unos amigos y como el archivo dice "para tu pincho" pensaron que era algun tipo de porno o una insinuasion homosexual,

Jajaja es que aqui en lima le decimos pincho al pene

Claro es esa cantidad de carbo es para la hora de entreno eso lo adjunt en unas pestañas, yo tmb soy de lima me causo gracia tu comentario jeje la proxima le pongo otro nombre.

Mas bien nose que paso porque ya no esta mi mensaje , porfavor avisenme que regla incumpli para no cometerlo en el futuro nuevamente.

SAludos

Despues de leer un poco mas....me inclino en hacer una dieta comiendo todo lo q pille, basicamente alimentos de calidad, pero si despues de mi comer se me apetece un helado o una galletas pues pa dentro

No me impota ganar algo de grasa con tal de aprovechar al maximo el ciclo, ya pensare despues en definir

Por cierto q cantidad de agua recomendais para mi peso (77kg) estando "ON", se habla la verdad q muy pokito del agua y me parece de suma importancia !!

JODER ME MUERO DE GNAS P EMPEZAR YA!!!!!

RECORDAR SOMO LO QUE COMEMOS
ASI QUE LA MEJOR CALIDAD POSIBLE
SALUDOS

elpolicia escribió:AHH OJO YA YO NO COMO ASI SIGO LA DIETA DEL GUERRERO (THE WARRIOR DIET) ME PARECE MEJOR COMER UNA VEZ AL DIA Y TODOS ESOS CONCEPTOS DEL DESAYUNO Y ESAS TONTERIAS SE ACABAN AL CAMBIAR TODO.

RECUERDEN CON LA EDAD EL CUERPO CAMBIA Y YA NO ES LO MISMO.

The warrior diet consiste en comer una vez al dia??

Constant escribió:The warrior diet consiste en comer una vez al dia??

Si señor el compi se mete una sola papa al día

Saludos

Estas de broma POLOCIA??? en serio se puede mantener alguein con esa dieta

Cuanto pesas?? es q si es cierto lo q dices, seria muy interesante ya q comer asi durante una temporada al año supòndria un descanso para el estomago