Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

wenas a todos
llebo entrenando ya vario tiempo pero ahora empeze en serio haze 3 meses
y al principio subi en 3 meses 10 kg (ya llevaba entrenando años pero baje
esos 10kg en 6 meses que tube una lesion por eso los recupere tan facil)
comiendo de todo lo que quisiera pero ahora veo que no subo tan facil y que
estanque algo y mi pregunta es si sera por no comer de todo y solo un dia ala
semana comer comida con calorias.


Asique haber si me podeis ayudar en la eleccion de comer de todo lo que me
apetezca todos los dias para subir en rutina de volumen y meterle muchas
calorias o comer solo el sabado desa comida para no engordar grasa?
esque tengo miedo tambien de comer de todo y ponerme gordo,pero
queria saber si para volumen hace falta esas comidas porque un culturista
que me lleba mi rutinda me comento que comiera todo lo que quisiera para
ponerme fuerte porque por mi constitucion que no iva engordar.



PESO 75KG MIDO 1,80tengo 21 años

Y por ultimo y perdonar por el tocho estoy tomando proteina a la mañana
un cazo y despues de entrenar otro pero de la comida del mediodia hasta que
salgo de entrenar pasan 5 horas,podria tomarme la proteina una hora antes de entrenar
y al salir de entrenar tomarme arroz con dos latas de atun?o es esencial la proteina
al acabar el entrenamiento?







UN SALUDO A TODOS Y MUCHISIMAS GRACIAS POR LEER TODO EL TOCHO PERO ESTOY RALLADISIMO!!!!!!!!!!!asique haber si me pudierais ayudar!!!

RAPS FLEXX escribió:bIENVENIDO LOKO.

checate un link de un amigo david del foro calculo de ingesta calorica sera nesesario si quieres ver cambios.
slds

+1
Por hay pase yo y resultados excelentes.

Bienvenido!

Hola Loko, te voy a dar mi humilde opinion espero te sirva:

Hay gente que le sienta bien el ponerse regordo fuera de temporada, yo lo he hecho y el resultado al momento de bajar es asombroso.

Yo lo he hecho solo una vez, y cuando empeze a bajar las calorias (creo que estaba por las 4800 y baje a unas 2600) perdi mucho peso en pocas sems pero conserve mi fuerza por lo que estoy seguro no perdi musculo al comienzo o si perdi fue minimo.

Perdi unas 12 lbs en 2 sems y luego segui bajando de a poco.

Una vez leyendo a Chris Aceto, el decia que cuando haces "bulking" (ponerse regordo), al momento de definir se te hace muy facil incluso solo cambiando el tipo de carbos y bajando pokisimo las calorias.

Yo lo lei despues de haberlo experimentado en mi y se que es verdad.

Ahora, NO todos somos iguales, hay mucha gente (incluyendo Pros) que cree firmemente en el bulking, hay otros que no. No a todos nos sienta por igual los diferentes tipos dietas.


Veo que tu ya has estado comiendo asi, es por eso que ahora te es dificil subir, yo te recomiendo concentrate ahora en perder la grasa y luego volver a intentarlo.


Una ultima cosa muy importante:

Cuando quieras bajar, debes saber hacerlo. Sino no sabes como bajar salvando musculo, no te recomiendo hagas esto porque luego SI se te va a hacer dificil bajar.

Recuerda que tienes que pesar tus alimentos, contar calorias, saber la respuesta hormonal que causan y a que hora te conviene mas cierto alimento, etc, etc, etc, etc, etc.

Saludos y espero te sirva mi opinion

Ya que encontre un hilo hablando de todo esto de las dietas, 2 preguntas:

Antes de entrenar que debo comer y ante que tiempo (1 hora)? Cambie mi horario de entreno y me perdi con las comidas ya que quiero entrenar a la tarde, pero cuando es la hora tengo que comer el sandwich con los 120gr de atun y tarda mucho en digerirse.

Lei tambien que no es recomendable comer carbo de rapida accion tambien, (Ej: Fruta) y tengo un entrenador que recomendaba comer 1 antes y 1 despues inmediatamente antes de entrenar por lo que me genero una confusion. Tenia entendido que un carbo simple antes de entrenar daba "el toque final" como para llegar con fuerza para atacar las pesas...

Post Entreno: El arroz se digiere mas facil que el pure o al reves? Esa si es una gran duda que tengo. Siempre que llego de entrenar tomo una cucharada de miel grande con zumo y glutamina mas la comida (Carne/pollo y pure o arroz) depende lo que tenga a mano...

muchisimas gracias por haberme contextado y darme vuestra opinion.

mañana voi ir pesarme para saber el porcentaje de grasa y musculo
que tengo para poder deciros algo y haber como lo veis.
Y asi voi preparar con las tablas estas una dieta haber si esta bien.

Yo lo estube pensando y prefiero no engordar comiendo de todo
porque igual luego si se me dejan de marcar los abdominales y me
sale algo de barriga no me gsta el cuerpo entonces no voi hacer
el bulking pero muchas gracias por darme esa opinion tambien,que
el culturista que me preparaba la rutinda me decia ese metodo porque
soi de constitucion de no engordar.


Y el tema de las tablas que tengo que hacer aparte de la tabla de proteina
y carbohidratos que tengo que comer en cada comido tambien aparte la de
calorias que son diferentes no?

con hacer esas dos llega verdad?





UN SALUDO Y MUCHISIMAS GRACIAS OTRA VEZ

en lo perso para ganar volumen rapido es tomar una cantidad de carbos rapidos despues del entreno, despues de 1 hora, una buena comida alta en protes y de carbos lentos a proporcion. asi para cuando estes en esa comida la insulina q generaron los carbos rapidos van a estar alta y por logica aprovechas mas esa comida q estas tomando...

wenas y perdonar por tardar tanto,pero no pude ir ni lunes ni martes a pesarme para poder enseñaros los datos.Asi haber si me podeis ayudar con mas facilidad.
Fui a un natur house para que me analizaran la grasa corporal y mas cosas y esto es lo
que me dieron:
ALTURA 1,77
PESO 175,3

masa grasa15,21
masa grasa optima 10,54

EXCESO DE GRASA 4,67

materia no grasa 60,09
agua 43,99

RETENCION DE LIQUIDOS 2,13

falta de masa muscular 0

PESO SALUD 68,5(este peso salud esta pensado para gente no deportista segun me dijeron)


IMC:24,3:DENTRO DE PESO SALUD (18,5 peso salud 24,9 sobrepeso 29,9 obesidad)



ESTE ES LA TABLA QUE ME DIJISTEIS QUE HICIERA:
(de las dos que vi hize una porque en la que pone bodyfat nose lo que es)
pero espero que valga tambien la que hice


DIETA VOLUMEN:

Comida 1 proteina 42
carbohidrato 134
grasa 19


comida 2 proteina 42
carbohidrato 89
grasa 19


comida 3 proteina 42
carbohidrato 134


comida 4 proteina 42
carbohidrato 89

comida 5 proteina 42
carbohidrato 89

comida 6 proteina 42




Ahora me falta calcular las calorias pero eso ya va en esta dieta en el
tema de grasas no?

weno ahora os digo mi dia a dia sin gramos que no los tenia calculados
haber en que me podeis ayudar y yo cambiar en todo los que ustedes
me digan!!(MI HORARIO ES ALGO RARO QUE ESTOY EN EL PARO JEJE)
ESTO LO DIGO PARA QUE SEPAIS QUE MI PRIMERA COMIDA ES SOBRE
LA 1 DEL MEDIODIA Y LUEGO DE CADA 3 O 4 HROAS COMO AUNKE ABER
COMO ME PODEIS AYUDAR PARA QUE NO ESTE 5 HORAS SIN COMER
DESDE QUE COMO EN LA SEGUNDA COMIDA HASTA QUE SALGO DEL GYM.



COMIDA 1 20gr de proteina dymatize
una taza de cereales kellogs con 74 de carbohidrato de cada 100g
con leche desnatada
Multivitaminico dymatize (vitaminas y minerales)

COMIDA 2 Pasta con carne(cerdo,ternera..)
ensalada


ENTRENAMIENTO

COMIDA 3post entrenamiento: 20gr de proteina
2 platanos

COMIDA 5 carne con patata cocida(siempre ceno patata cocida)
ensalada aveces sino de postre yogurt


COMIDA 6 si esta no es la ultima comida me tomo atun dos latas con 2 rebanadas
de binbo para acompañarlo asi dejo el pavo para mas tarde

comida 7 la ultima del dia me como un dia pavo unos 150 o 200gr o aveces jamon serrano.


FIN xD



WENO COMPAÑEROS ESPERO NO HABERLES RALLADO CONE STE TOSTON PERO LO HIZE PARA
QUE VIERAIS QUE SOI MUI SERIO Y QUE LO HAGO CON TODA MI BUENA INTENCION PARA QUE
ME AYUDEIS SABIENDO QUE VOI HACER LO QUE ME DIGAIS NO COMO GENTE QUE ESCUCHA LO
QUE QUIERE OIR,ASIQUE LO QUE ME DIGAIS LO HARE!!





UN SALUDO Y MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS!!!

se me olvidaba deciros que entreno sobre las 5 :30-6:00
de lunes a viernes


lunes:pecho ,gemelo
martes:hombro,femoral,abdominal
miercoles:espalda,gemelo
jueves:cuadriceps,abdominal,antebrazo
viernes:brazo(biceps,triceps)gemelo

Haber amigo loko.

tus datos no estan mal por lo tanto tu IMC habria que ajustar a 20 seria mejor ,por otra parte el primer calculo en los alimentos esta en numeros debe setr en alimentos reales con esas cantidades que no coincide con tu primera y todas las comidas pones : 20 grm proteina y tu calculo es de 42 como esta eso en todo caso tendrias una injesta escasa .
Te recomiendo cheques nuevamente por tu peso un promedio de 30 grm sera adeacuado puede ir cambiando de acuerdo a nesecidades diarias que tanto desgaste tengas entre mas alto sea aumenta las calorias y empieza de una dieta base ajustala cada 15 dias o segun sea el caso puedes ir ganando hasta de 500 grm a un 1 kilo por semana esto es lo recomendado oficialmente .
slds