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kako_simplified escribió:tonces nada de nada, solo un cambio radical de entrenamiento?

puedo intentarlo! gracias

galguillo escribió:Puedes seguir esta progrecion ami me vino genial aumento mucho mis marcas en los ejercicios basicos y en los complementos

Ejercicios basicos
semana 1- 6x3(80% 1RM)
semana 2- 6x4(80% 1RM)
semana 3- 6x5(80% 1RM)
semana 4- 6x6(80% 1RM)
semana 5- 5x5(85% 1RM)
semana 6- 4x4(90% 1RM)
semana 7- 3x3(95% 1RM)
semana 8- 2x2(100% 1RM)
semana 9- 1x1(NUEVO 1RM)

Ejercicios complementarios:
semana 1 - 4 X 4
semana 2 - 4 X 5
semana 3 - 4 X 6
semana 4 - 5 X 4
semana 5 - 5 X 5
semana 6 - 5 X 6
semana 7 - 6 X 4
semana 8 - 6 X 5
semana 9 - 6 X 6

casla87 escribió:DIA 1 DIA 2 DIA 3
Semana 1 80 x 2.6 80 x 3.6 80 x 2.6

Semana 2 80 x 4.6 80 x 2.6 80 x 5.6

Semana 3 80 x 2.6 80 x 6.6 80 x 2.6

Semana 4 85 x 2.5 80 x 2.6 85 x 3.5

Semana 5 80 x 2.6 85 x 4.5 80 x 2.6

Semana 6 85 x 5.5 80 x 2.6 90 x 2.4

Podria ser algo asi tomando como referencia 1 ejercicio de empuje te tren inferior y superior y uno de tracción de tren superior , los mas efectivos. Mas sobre el final si es necesario 1 ejercicio de transferencia o uno dinámico . Es la planificacion que estoy preparando para cuando pueda volver a entrenar .Claro es mas larga , pero esto es una mera idea , la idea es no hacer mas de 20 series. Tomando como referencia tiempo de descanso 3´ durante una hora de entreno . Se podria poner un dia mas de entreno o un dia menos , segun nivel del atleta , pero para eso ya entrariamos en niveles de planificacion mas complejos . Esto es verdadero entrenamiento deportivo. Asi se manejan los que saben , he citado en muchos post nombres de autores , en donde se puede corroborar. No hay nada mas efectivo que esto para generar rendimiento (cuando hablo de esto sugiero el entrenamiento deportivo , no esta rutina que al lado de lo que preparan algunos profes que conozco es nada , que se entienda por dios), despues de esto tus entrenamientos de tipo , mongoto, pepino, azul nacarado, hi-pi o toda esa lista interminable de sistemas que nada tienen de nuevo, se disparan . He visto a pocos FC hacer esto, uno de ellos gano un par de torneos me parece, Ronnie Coleman , se puede ver algo similar en sus videos , pero la informacion de que el realizaba esto la tengo por un muchacho que conocí en un curso de potencia , que había estado en usa en una universidad donde el mencionado dio una charla y lo comento , ademas de que el dia que entrenaba brazos lo hacia mañana y tarde porque no le daba el tiempo de hacer todos los ejercicios para brazos por ejemplo entre otras cosas. Saludos

R-trut escribió:Primero qe nada tu rutina no debe ser por mas de 30 dias ya qe tus musculos comienzan a acostumbrarse al estimulo muscular despues de este periodo de tiempo.

Si qieres aumentar tu fuerza te aconsejo qe realices una Rutina con principio tipo piramide ascendente, este principio es muy bueno para el aumento de la fuerza. Ya qe llevas al limite tu capacidad.

casla87 escribió:

R-trut escribió:Primero qe nada tu rutina no debe ser por mas de 30 dias ya qe tus musculos comienzan a acostumbrarse al estimulo muscular despues de este periodo de tiempo.

Si qieres aumentar tu fuerza te aconsejo qe realices una Rutina con principio tipo piramide ascendente, este principio es muy bueno para el aumento de la fuerza. Ya qe llevas al limite tu capacidad.

No se entiende lo primero , tu rutina no debe ser por mas de 30 días que ?
Ya que los músculos comienzan a acostumbrarse al estimulo. Para eso existe la sobrecara, para eso existe la periodizacion que es lo que podes ver correctamente en lo que planteo, eso anula el "supuesto acostumbramiento". Se pueden variar los ejercicios si puede ser, es necesario si se tiene una correcta variación de los parámetros de carga, no.
Con respecto a lo de pirámide ascendente coincido es lo que se plantea aca en partes , una pirámide una vez alcanzada dicha intensidad se plantean series en el núcleo.

R-trut escribió:

casla87 escribió:

R-trut escribió:Primero qe nada tu rutina no debe ser por mas de 30 dias ya qe tus musculos comienzan a acostumbrarse al estimulo muscular despues de este periodo de tiempo.

Si qieres aumentar tu fuerza te aconsejo qe realices una Rutina con principio tipo piramide ascendente, este principio es muy bueno para el aumento de la fuerza. Ya qe llevas al limite tu capacidad.

No se entiende lo primero , tu rutina no debe ser por mas de 30 días que ?
Ya que los músculos comienzan a acostumbrarse al estimulo. Para eso existe la sobrecara, para eso existe la periodizacion que es lo que podes ver correctamente en lo que planteo, eso anula el "supuesto acostumbramiento". Se pueden variar los ejercicios si puede ser, es necesario si se tiene una correcta variación de los parámetros de carga, no.
Con respecto a lo de pirámide ascendente coincido es lo que se plantea aca en partes , una pirámide una vez alcanzada dicha intensidad se plantean series en el núcleo.

Primero qe nada no mecionas ninguna rutina de entrenamiento, ejercisios, tiempo, etc. Segundo no tiene nada qe ver el hecho de variar unos cuantos ejercisios y cargas, si no cambias tu rutina completa, a lo qe me refiero es qe tu rutina no puede durar mas de 1 mes.

En cuanto al Principio de Piremide escendente, consiste en alcanzar el maximo del rendimiento, moviendo hasta el peso maximo qe puedas levantar. Desde un peso ligero hasta un peso mayor con el cual obtengas a lo mas 8 reps. hasta el fallo, mejorando el peso max que pudieses levantar.