Espanol English

Como comer los dias que no se entrena

Dietas y nutricón para culturistas. Comaprte tus recetas favoritas, trucos culinarios, alimentos preferidos.

Como comer los dias que no se entrena

Notapor icaro_more » Mié Nov 12, 2008 10:12 pm

Hola amigos fierreros, hace poco estoy haciendo una rutina de volumen y quiero preguntarles a los que saben de nutrición si en los dias de descanso se come como los demás o no, por ejemplo yo descanso 2 dias a la semana, miercoles y domingos. Me gustaria saber especificamente si hay que reducir los carbos o si hay que dejarlos igual.
Gracias!!!.
Avatar de Usuario
icaro_more
Novato Raso
Novato Raso
 
Mensajes: 30
Registrado: Vie Jul 29, 2005 2:36 pm
Ubicación: Argentina



Re: Como comer los dias que no se entrena

Notapor JSeemann » Jue Nov 13, 2008 4:07 pm

No hay que olvidar que el musculo se hipertrofia cuando descansa, no cuando se trabaja, por tanto en días de descanso la teoría nos indica dque debemos alimentarnos correctamente, y correctamente significa lo mismo de todos los dias sin carbohidratos en exceso (Recomendaría la mitad de la ingesta acostumbrada)
A tus órdenes si quieres profundizar.
JG
Saludos,
JS
Avatar de Usuario
JSeemann
Lider de Clan
Lider de Clan
 
Mensajes: 2760
Registrado: Lun Abr 02, 2007 12:17 pm

Re: Como comer los dias que no se entrena

Notapor icaro_more » Dom Nov 16, 2008 11:32 am

Muchas gracias por responder JSeemann... y para que quede mas claro voy a hacer un ejemplo con mi datos:

Edad: 29
Estatura: 178cm
Peso: 84.7kg
BF: 15%
Masa magra: 72kg

Para una dieta de volumen, segun la tabala para el calculo de carbos y proteinas, tendria que comer:
DIAS DE ACTIVIDAD
proteina: 216grs /dia
carbos: 593grs / dia

y segun lo que me dices con respecto a los carbos durante lo dias de descanso, entonces quedaria así:
DIAS DE DESCANSO
proteina: 216grs /dia
carbos: 296.5grs / dia

Corrígeme si me equivoque en algo.
Gracias!.
Avatar de Usuario
icaro_more
Novato Raso
Novato Raso
 
Mensajes: 30
Registrado: Vie Jul 29, 2005 2:36 pm
Ubicación: Argentina

Re: Como comer los dias que no se entrena

Notapor winnie the pooh » Lun Nov 17, 2008 3:13 pm

El musculo se hipertrofia durante el descanso????
hasta donde yo se el musculo crece mientras descansamos, por eso en esos dias la alimentacion tiene que estas mas que cuidada. otra cosa puede ser bajar la ingesta calorica si el desgaste va a ser nulo.
winnie the pooh
Forista Senior
Forista Senior
 
Mensajes: 293
Registrado: Vie Sep 19, 2003 3:48 pm

Re: Como comer los dias que no se entrena

Notapor Inge AX » Mar Nov 18, 2008 1:04 am

winnie the pooh escribió:El musculo se hipertrofia durante el descanso????
hasta donde yo se el musculo crece mientras descansamos, por eso en esos dias la alimentacion tiene que estas mas que cuidada. otra cosa puede ser bajar la ingesta calorica si el desgaste va a ser nulo.


Asi es mi estimado winnie...mientras se descansa el musculo crece.
Avatar de Usuario
Inge AX
Lider de Clan
Lider de Clan
 
Mensajes: 2227
Registrado: Jue Feb 21, 2008 12:25 pm
Ubicación: San Diego, CA.

Re: Como comer los dias que no se entrena

Notapor JSeemann » Jue Nov 20, 2008 8:48 pm

Estimado Icaro:
A mi en lo personal me parece correcto, estas tomando carbos sin exceso, y proteína mas que completa.
A tus órdenes para cualquier aclaración.
Saludos,
JS
Avatar de Usuario
JSeemann
Lider de Clan
Lider de Clan
 
Mensajes: 2760
Registrado: Lun Abr 02, 2007 12:17 pm

Re: Como comer los dias que no se entrena

Notapor JSeemann » Jue Nov 20, 2008 8:50 pm

Por cierto Tavo:
Gracias por la aclaración, creo que no fuí suficientemente claro y de ninguna manera quisiera escribir algo que se malinterprete; una disculpa Winnie.
Saludos a ambos.
JG
Saludos,
JS
Avatar de Usuario
JSeemann
Lider de Clan
Lider de Clan
 
Mensajes: 2760
Registrado: Lun Abr 02, 2007 12:17 pm

Re: Como comer los dias que no se entrena

Notapor alberto2007 » Mié Dic 17, 2008 9:12 pm

icaro_more escribió:Muchas gracias por responder JSeemann... y para que quede mas claro voy a hacer un ejemplo con mi datos:

Edad: 29
Estatura: 178cm
Peso: 84.7kg
BF: 15%
Masa magra: 72kg

Para una dieta de volumen, segun la tabala para el calculo de carbos y proteinas, tendria que comer:
DIAS DE ACTIVIDAD
proteina: 216grs /dia
carbos: 593grs / dia

y segun lo que me dices con respecto a los carbos durante lo dias de descanso, entonces quedaria así:
DIAS DE DESCANSO
proteina: 216grs /dia
carbos: 296.5grs / dia

Corrígeme si me equivoque en algo.
Gracias!.



Bien fijate que actividad realizas en tu descanzo, pero una reduccion en los carbos no se ve mal para un descanzo total de actividad fisica.
El mayor placer de una persona inteligente es aparentar ser idiota delante de un idiota que aparenta ser inteligente.
Avatar de Usuario
alberto2007
Forista Senior
Forista Senior
 
Mensajes: 408
Registrado: Jue Ago 30, 2007 9:08 pm

Re: Como comer los dias que no se entrena

Notapor Pucara » Vie Dic 19, 2008 12:14 pm

Tenes que comer igual.
Hasta podrias darte un gusto, el porcentaje de grasa que llevas , es aceptable.


Saludos.
ORDEN ES PROGRESO
RES NON VERBA
Avatar de Usuario
Pucara
Forista Senior
Forista Senior
 
Mensajes: 269
Registrado: Vie Abr 09, 2004 5:29 pm


Volver a Dietas y nutrición para culturistas / culturismo

 


  • { RELATED_TOPICS }
    Respuestas
    Vistas
    Último mensaje

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 0 invitados

InicioEsteroides AnablicosEjerciciosArtculosGaleriaForosOtrosDescargas
Todos los derechos reservados, Tupincho.net 2002 - 2011 Website powered by Subdreamer CMS
Designed by indiqo.media