Dietas y nutricón para culturistas. Comaprte tus recetas favoritas, trucos culinarios, alimentos preferidos, macros, calorías, etc
#147226 por icaro_more
Mié Nov 12, 2008 10:12 pm
Hola amigos fierreros, hace poco estoy haciendo una rutina de volumen y quiero preguntarles a los que saben de nutrición si en los dias de descanso se come como los demás o no, por ejemplo yo descanso 2 dias a la semana, miercoles y domingos. Me gustaria saber especificamente si hay que reducir los carbos o si hay que dejarlos igual.
Gracias!!!.
#147304 por JSeemann
Jue Nov 13, 2008 4:07 pm
No hay que olvidar que el musculo se hipertrofia cuando descansa, no cuando se trabaja, por tanto en días de descanso la teoría nos indica dque debemos alimentarnos correctamente, y correctamente significa lo mismo de todos los dias sin carbohidratos en exceso (Recomendaría la mitad de la ingesta acostumbrada)
A tus órdenes si quieres profundizar.
JG
#147640 por icaro_more
Dom Nov 16, 2008 11:32 am
Muchas gracias por responder JSeemann... y para que quede mas claro voy a hacer un ejemplo con mi datos:

Edad: 29
Estatura: 178cm
Peso: 84.7kg
BF: 15%
Masa magra: 72kg

Para una dieta de volumen, segun la tabala para el calculo de carbos y proteinas, tendria que comer:
DIAS DE ACTIVIDAD
proteina: 216grs /dia
carbos: 593grs / dia

y segun lo que me dices con respecto a los carbos durante lo dias de descanso, entonces quedaria así:
DIAS DE DESCANSO
proteina: 216grs /dia
carbos: 296.5grs / dia

Corrígeme si me equivoque en algo.
Gracias!.
#147725 por winnie the pooh
Lun Nov 17, 2008 3:13 pm
El musculo se hipertrofia durante el descanso????
hasta donde yo se el musculo crece mientras descansamos, por eso en esos dias la alimentacion tiene que estas mas que cuidada. otra cosa puede ser bajar la ingesta calorica si el desgaste va a ser nulo.
#147780 por Inge AX
Mar Nov 18, 2008 1:04 am
winnie the pooh escribió:El musculo se hipertrofia durante el descanso????
hasta donde yo se el musculo crece mientras descansamos, por eso en esos dias la alimentacion tiene que estas mas que cuidada. otra cosa puede ser bajar la ingesta calorica si el desgaste va a ser nulo.


Asi es mi estimado winnie...mientras se descansa el musculo crece.
#148087 por JSeemann
Jue Nov 20, 2008 8:48 pm
Estimado Icaro:
A mi en lo personal me parece correcto, estas tomando carbos sin exceso, y proteína mas que completa.
A tus órdenes para cualquier aclaración.
#148088 por JSeemann
Jue Nov 20, 2008 8:50 pm
Por cierto Tavo:
Gracias por la aclaración, creo que no fuí suficientemente claro y de ninguna manera quisiera escribir algo que se malinterprete; una disculpa Winnie.
Saludos a ambos.
JG
#151468 por alberto2007
Mié Dic 17, 2008 9:12 pm
icaro_more escribió:Muchas gracias por responder JSeemann... y para que quede mas claro voy a hacer un ejemplo con mi datos:

Edad: 29
Estatura: 178cm
Peso: 84.7kg
BF: 15%
Masa magra: 72kg

Para una dieta de volumen, segun la tabala para el calculo de carbos y proteinas, tendria que comer:
DIAS DE ACTIVIDAD
proteina: 216grs /dia
carbos: 593grs / dia

y segun lo que me dices con respecto a los carbos durante lo dias de descanso, entonces quedaria así:
DIAS DE DESCANSO
proteina: 216grs /dia
carbos: 296.5grs / dia

Corrígeme si me equivoque en algo.
Gracias!.



Bien fijate que actividad realizas en tu descanzo, pero una reduccion en los carbos no se ve mal para un descanzo total de actividad fisica.
#151613 por Pucara
Vie Dic 19, 2008 12:14 pm
Tenes que comer igual.
Hasta podrias darte un gusto, el porcentaje de grasa que llevas , es aceptable.


Saludos.

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