Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Saludos,llevo entrenando 8 meses en el gym,cuando empese estaba pesando 63kg,ahora estoy en 73kg,muchos han visto ya el cambio pero yo quiero mas,mi meta es llegar a los 82KG,mi estatura es de 5 pies con 10 pulgadas y tengo 24 años,mi dieta contiene 2,770 calorias aproximadamente,cuantas calorias deberia ingerir diariamente para llegar a los 82kg???yo siempre fui delgado,ectomorfo

mi rutina en el gym es la siguiente

4 ejercicios diferentes para los musculos grande y 3 para los pequeños

lunes-4 sets de pecho 3 sets de biceps de 10 a 8 repeticiones(aumentandole el peso)
martes-4 sets de espalda y 3 sets d triceps de 10 a 8 repeticiones(aumentandole el peso)
miercoles-3 sets de hombro y 3 sets de trapecio de 10 a 8 repeticiones(aumentandole el peso)
jueves-6 ejercicios de piernas de 10 a 8 repeticiones
viernes-retoco, 2 ejercicios de cada musculo del cuerpo

yo creo que si quieres volumen deberias algunas semanas de entrenar espalda sola , pecho solo y biceps y triceps juntos asi entrenas un musculo solo menos biceps y triceps que son musculos muy pequeños en comparacion con los demas musculos

es solo mi opinion un saludo

y el viernes en vez de tocar 2 ejercicios por musculo podrias hacer el musculo que te veas mas "atrasado"

un saludo

el_legionario22 escribió:y el viernes en vez de tocar 2 ejercicios por musculo podrias hacer el musculo que te veas mas "atrasado"

un saludo

hace unos años cuando vi que iba con el biceps atrasado del resto del cuerpo,lo entrenaba un dia junto con triceps, y a los tres dias hacia solo biceps pero concentrando a tope,congestionando al maximo,note un gran aumento,vengo a decir con esto que como ha dicho el compi,repetir un dia el musculo mas atrasado y los demas dia un musculo por dia..

ok esta bien toro

eso de repetir el musculo retrasado va muy bien, pero dale dias de descanso, yo por ejemplo repito espalda y hombros, ke los ago el lunes y el martes, y lo repito el viernes o sabado, normalmente, un poco mas liviano, y en unos meses e visto mejoria =)

se supone que tendras que descansar jajajaja no vas a hacer 2 dias seguidos el mismo musculo