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Saludos...

Me gustaria saber como podria seguir aumentando mi masa muscular,ya llevo 8 meses en el gym,y peso 73KG y mi estatura es de 5pies con 10pulgadas,cuando empese estaba en 63KG e mejorado bastante,pero ahora estoy entancado en lso 73KG y no logro subir de ahy,mi dieta actual contiene 2,770 calorias,nose cuantas tendria q ingeriri para seguir subiendo.

Dieta

10am-desayuno,puede variar,un sandwish de hamon y queso,o tambn podria ser 4 huevos con 4 rebanadas de pan blanco

12pm-ensure(374cal) o tambn podria ser 2 hotdogs con pan

2pm-almuerzo(nose cocinar tengo que comer lo halla en mi casa)por ejemplo,arroza habichuela chuleta tambn puede ser pastas,steak

4pm-bebida de proteina(cell mass)

7-cena lo mismo que en el amuerzo
10pm-cell mass

Es una dieta que me hice yo mismo,e visto otras aqui mucho mas elaboradas pero no cuento con el dinero suficiente para hacerla,so q tengo que hacer la dieta segun con lo que hay en mi casa, e pensando en levantarme mas temprano como 7am y meterme una avena nose si me vendria bn usted q opinan de mi caso,mi meta es llegar a los 82kg!

Grax d antemano

creo que tienes que poner tu edad amigo un saludo

tengo 24 Años

amigo..

la verdad que veo un poco pobre la dieta.. a mi parecer le falta mas proteina... pescado, pollo, carne.. el ensure no sirve como reemplazo de comidas...

fuera de eso... seria bueno que variaras un poco el entrenamiento, es necesario que este se modifique con algo de regularidad para obligar al cuerpo a salir de su area de cofort, puesto que llega un punto en el cual este se adapta al ritmo de entreno, asi que debes cambiar el ritmo..

este cambio te ayudara mental y fisicamente.. debes aprender a que ritmo exigirle a tu cuerpo y llevarlo siempre a romper sus limites sin caer en el exceso..

saludos