Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Al parecer falta mucha info, una cosa son la rutinas de alta frecuencia, HF, otras son las rutinas de de baja frecuencia pero alta intensiad (heavy duty) y otras son las rutinas de volumen o hipertrofia de alta intensidad pero frecuencia baja o mediana, hay muchas formas de dividir las rutinas la forma en que lo haces no esta bien, parece que quiers hacer una ruina alta frecuencia pero extraña, repites grupos en otros no, en fin un desastre, vamos a hablar d divisiones básicas primero, pues si eres apenas un novato que está empezando yo no te colocaría rutinas de volumen sino mas bien una rutina de ejercicios basicos tres dias por semana, un circuito a cuerpo completo, con cuatro ejercicios compuetos y dos de aislamiento, luego avanzando muchos prefieren meter rutinas push pull (tirón y jalón) a cuatro dias por semana ejemplo lunes - push fuerte, martes pull - fuete, miercoles cardio, jueves push, hipertrofia, viernes pull hipertrofia, luego cambias cuatro semanas; lunes push con descarga, martes pull con descarga, miercoles cardio, jueves push con hipertrofia, viernes pull con hipertrofia, la mima variante se puede hacer empezando con parte de arriba parte de abajo, pero de principio una rutina de volumen no me parece porque aún no mueves los pesos para la misma, harias por ejemplo 4 series de ejercicios bien pesadas 4 ejercicio (digamos estilo weider) eso para un principiante es duro porque no te has recuperado bien y al siguente dia viene espalda, por ahora no lo creo para tu caso