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Hola

Estoy buscando alguien que me ayude y o oriente.

Mido 1.72 peso 72 kilos pero no estoy marcado, tengo un cuerpo al cual le cuesta mucho trabajo mantenerse ya que pierdo peso y musculo muy fácil, y quisiera ganar 3 kilos más y marcarme pero en cuanto dejo de comer carbohidratos mi cuerpo pierde peso y musculo rapidamente.
Antes pesaba 66 kilos hasta que me metí un ciclo (Hace 6 meses)


Semana........Deca-Durabolin...........Sustanon..........Winstrol.........Novaldex.........Proviron
1......................200mg.................... 250mg..............xxxxx.............xxxxx.............xxxxx
2......................200mg.................... 250mg..............xxxxx.............20mg..............25mg
3......................200mg.................... 250mg..............xxxxx.............20mg..............25mg
4......................200mg.................... 250mg..............xxxxx.............20mg..............25mg
5......................200mg.................... 250mg..............xxxxx.............20mg..............25mg
6......................200mg.................... 250mg..............xxxxx.............20mg..............25mg
7......................200mg................... .250mg...............50mg.............20mg..............25mg
8......................200mg.................... 250mg...............50mg.............20mg..............25mg
9.......................xxxxx.................... xxxxx................50mg.............20mg..............25mg
10.....................xxxxx.....................xxxxx................50mg.............20mg..............25mg

Postciclo

Semana................HCG.......................Clomid..............Novaldex........Proviron
11..................... 2500mg................. 100mg/dia............ 20mg.............25mg
12....................... xxxxx................. ..50mg/dia............. 20mg.............25mg
13......................2500mg.................. 50mg/dia............. 20mg.............25mg

Después de esto usé winstrol y oxandrolona para marcar, pero nunca logré marcarme bien

La dieta que sigo es

Desayuno
Antes del ejercicio
3 panes integrales y licuado con leche y proteina (20g)
Durante el ejercicio tomo creatina y glucosamina con agua
DEspués del ejercicio
1 taza y media de avena, agua y 30g de proteina

Snack

1 taza y media de avena, agua y 30g de proteina

Comida

Sopa de verduras
Pechuga asada
1 Fruta

Snack

1 lata de atun
3 panes

Cena

1 lata de atun
3 panes



Siempre entreno a las 6 de la mañana. 4 veces por semana.


Que puedo hacer para subir 4 kilos mantenerlos y marcarme. Ya que ahorita tengo 15% de grasa pesando 72kg con 60kg de musculo. Me gustaría llegar a los 76kg pero con 9 o 10% de grasa.

Las preguntas son? está bien mi dieta o cómo debo modificarla? que suplementos debo de tomar?

Y si me recomiendan un ciclo cuál sería,
Lo que más quiero lograr es el cuerpo magro, marcado con 9% de grasa cómo lo logró sin perder el volumen que tengo.

GRacias

analizando un poco tu dieta me es muy dificil distingir si estas comiendo bien o no

pero en general se ve muy pobre

la razon por la que te digo esto espor que no pones cantidades

no se si la pechuga que mencionas de pequeña 50gr o mas grande 100gr o es una pechuga con esteroide marca big foot de 300gr

otro ejemplo pones una fruta las frutas entre si no tienen la misma cantidad de nutrientes y carbohidratos

te recomiendo que leas el siguiente hilo el te ayudara a diseñar la dieta deacuerdo atus objetivos

si tienes alguna duda en realcion no dudes en contactarme


saluods y suerte

Gracias

Podrías ´volver a poner el link ya que no me aparece en la computadora

Por otro lado normalmente como de pollo una porción de alrededor de 150gramos

La fruta que como es papaya

Pues tu dieta si esta pobre es raro que no estes anemico con esa dieta, mira recuerda algo mete carbos en las 3 primeras comidas y las ultimas ya no pero si debes meter mas cantidad, 1 lata de atun no dice nada y te dire porque en latinoamerica hay latas de ciertos gramos y sin sodio y algunas con sodio y algunas hasta con vegetales segun la marca, y en Europa hay algunas como las noruegas con muchisimo sodio, asi que jamas se sabria que valores nutricionales tiene eso de una lata de atun.

La avena mete 100gramos por la mañana, despues del entreno mete minimo 5 claras de huevo y un huevo completo luego en la siguiente comida mete 100 o 150 gr de pasta o de arroz y verduras al vapor, siguiente comida mete pollo, carne o pescado. y por la noche te puedes hacer una gran ensalada con tomate y 2 latas de atun y 2 huevos duros quitandole las yemas con una cucharada de aceite de olivo y media de mayonesa light y queda excelente.

Como suplementos solo necesitas glutamina, glucosamina y algun multivitaminico y algun licuado de proteinas pero solo como complemento no como sustituto de alguna comida.

Con tu manera de comer solo estas desacelerando tu metabolismo y necesitas hacer lo contrario.
Saludos.

aqui tienes los links

Dieta
tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

Dieta ejemplo
ayuda-con-mi-dieta-t21317-16.html#p156165

saluods

Solo para que quede claro, la avena son 3 tazas, lo que es como 300 g

Y perfecto voy a checar la tabla de dieta

Por otro lado me recomiendan meterme otro ciclo o aun no? , quiero como les digo subir 3kg de musculo y bajar mi grasa al 9% el problema como les decia es que sólo tomando la avena de esa forma he logrado conservar el peso de 72kg

Tambien estaba tomando unas pastillas de redline para quemar grasa y que me daban potencia pero ya se me terminaron y desde qe las deje de tomar he notado que me aumento un poco la panza pienso volverlas a comprar, esas o unas que vende que se llaman hydroxicut sobre todo para quemar grasa y tener mas potencia al momento de cargar, ahorita siento que ya me atasque como cuando estaba en 66 kg.

Y por cierto olvidé comentar también que quiero lograr esa definición en musculos que hace que se vean siempre duros, estuve leyendo y creo que esto lo puedo lograr con el proviron, puedo tomarlo constantemente para lograr que los musculos se vean duros?

Hice esta dieta en base al programa que me mandaron \

Que les parece?
Y por cierto olvidé comentar también que quiero lograr esa definición en musculos que hace que se vean siempre duros, estuve leyendo y creo que esto lo puedo lograr con el proviron, puedo tomarlo constantemente para lograr que los musculos se vean duros?

Y como ven puedo tomar el hydorxycut para quemar grasa y obtener mayor fuerza a la hora de entrenar?

Comida 1
Cantidad Carbohidratos Proteinas
Avena 1.50 99 14.4
Licuado 0.55 4.4 11
Total 103.4 25.4

Comida 2
pasta 2.7 64.8 12.42
atun 0.6 0 13.2
64.8 25.62
Comida 3
Cantidad Carbohidratos Proteinas
Avena 1.50 99 14.4
Licuado 0.55 4.4 11
Total 103.4 25.4

Comida 4
Cantidad Carbohidratos Proteinas
Pollo 1 0 20
Platano 2 66 2.4
66 22.4
Comida 5
Cantidad Carbohidratos Proteinas
pasta 2.7 64.8 12.42
atun 0.6 0 13.2
64.8 25.62

Comida 6
Cantidad Carbohidratos Proteinas
Huevo (claras) 8 0 28
Huevo entero 1 0 7
Total 0 28

TOTAL 337.6 152.44

para esto tienes que llevar un programa una evaluacion de principio a fin no es tan sencillo como parece.
dieta: la base de todo los alimentos comprobable 80% y esta debe ser desde una dieta base.
quimicos :sin dieta no hay mejor pincho que valga.

tu dieta que tienes esta en numeros esta bien ahora , esa la tienes que convertir en alimentos reales.
asi que a leer.
checate los links de mi firma de abajo.

saludos

Que les parece ya bien hecha?
Y también me podrian dar recomendaciones en cuanto a las otras cosas gracias
Y por cierto olvidé comentar también que quiero lograr esa definición en musculos que hace que se vean siempre duros, estuve leyendo y creo que esto lo puedo lograr con el proviron, puedo tomarlo constantemente para lograr que los musculos se vean duros?

Y como ven puedo tomar el hydorxycut para quemar grasa y obtener mayor fuerza a la hora de entrenar?

Comida 1

150g Avena
Licuado proteina 10g proteina 4 carbs
Total carbohidratos 103.4 total proteina25.4

Comida 2
250g pasta
60g atun
total carb 64.8 total proteina 25.62
Comida 3
150g Avena
Licuado proteina 10g proteina 4 carbs
Total carbohidratos 103.4 total proteina25.4

Comida 4

100g Pollo
2 Platanos
total carb 66 total proteina 22.4
Comida 5
250g pasta
60g atun
total carb 64.8 total proteina 25.62

Comida 6
8 Huevo (claras)
1 Huevo entero
Total carb 0 total proteinas28

TOTAL carbs 337.6 total proteinas152.44

tu dieta me parece bien

yo amentaria la proteina en polvo de la primera comida a 20 como minimo
(ya se que la avena tiene la avena tiene proteina y con eso estas completando la cantidad de proetinas necesarias para tu comida. el asunto es que la avena no tiene los aminoasidos que tu cuerpo neceista)

Es decir cuando cuentes las proteinas solo cuenta las que provien de origen animal

150g Avena
Licuado proteina 10g proteina 4 carbs
Total carbohidratos 103.4 total proteina25.4

tambien buscaria algun tipo de proteina de asimilacion lenta para la ultima comida ( dependiendo de tus metas el queso cotage seria ua opcion)

el proviron durante el ciclo esta bien, tomarlo permanente mente no creo que se a una buena opcion
lee mas hacerca de eso

saluods y suerte

hice algunas modificaciones

Comida 1
1 MANZANA
1 taza de avena Avena
Licuado
Total total carb 101.6g total proteina 25g del licuado

Comida 2
300g pasta
1 lata de atun
total carb 66.96g total proteina 25g
Comida 3
1 MANZANA
1 taza de avena Avena
Licuado
Total total carb 101.6g total proteina 25g del licuado

Comida 4
120g Pollo
2 Platano s
total carb 66 total proteina 25g
Comida 5
300g pasta
1 lata de atun
total carb 66.96g total proteina 25g

Comida 6

7 claras deHUEVO
1 Huev completo
Total proteina total carb 0total proteina 28g

TOTAL carb 403.12g total proteina 150


Crees que con esto pueda lograr aumentar los 3 kilos de musculo que busco sin aumentar grasa

Y que me dicen de las pastillas para quemar grasa y que me dan mas energia para entrenar como el redline o hydroxycut las recomiendan_

Como puedo lograr la definicion que quiero un rayado con grasa de 9-10% si ahorita tengo 15%

Algun consejo o comentario sobre la dieta?, recuerden que solo quiero subir 3 kilos de músculo y marcar, pero quiero un marcado tipo las fotos de los chavos que aparecen en el inicio de este site, cómo lo consigo?

el la comida uno pon le ya sea proteina de origen animal o proteina en polvo de contenga aminoaciods de cadena ramificada

por lo demas se ve muy bien

hechale ganas y mucha suerte

Me estan ofreciendo un ciclo de Dianabol

La idea seria la siguiente

DE lunes a viernes y descanso sabados y domingos el consumo de dianabol y proviron

Comida 1

25mg de dianabol
1 pastilla de proviron
4 hot cakes con crema de cacahuate
1 vaso de leche
1 pastilla de multivitaminico
1 pastilla de calcio


Ejercicio

Comida 5 min después ejercicio

media taza de arroz
6 claras de huevo
creatina

Comida 3

1 taza de melon
1 platano

Comida 4

Media taza Arroz
pechuga asada
verduras
fruta

Comida 5

pechuga
1 vaso de brocoli
3 nueces

Comida 6

1 lata de atun
1 pastilla de multivitaminico

Comida 7

Pechuga
verduras

el ciclo q pusiste esta bien el post ciclo solo le modificaria 1250 ud cada 3 dias , sube el nolva a 30 solo 2 semanas a 30 mg , quita el proviron , y el clomid sta bien

sau2