Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Adom escribió:quiero pensar que nadie comento mi dieta por que esta perfeta!
jajaja (SARCASMO)

Adom escribió:Bueno Domingo a todos, pido una mano con mi dieta segun mis calculos ronda las 3500-4000 calorias, pero ultimamente me siento estancado. cualquier recomendacion es bien recibida!

Primer comida 6:30am
6 claras de huevo, una yema, 3 rebanadas de jamon de pavo, 200 gramos de frijolesmete algo mas de hidratos como 200 gramos de pan integral o 150 de arroz integral o 150 gramos pasta integral

segunda comida postentreno 9am
4 piezas de fruta con batido de proteina con creatina y aminoacidos (dos servicios) y una cucharada de miel.si las frutas que mencionas son platanos van bien

tercera comida 11:30
100 gramos de avena con leche 0% grasa dos platanos. (aqui agrego un servicio de proteina)quita los platanos ,el ig alto hay lo unico que hara es taparte

cuarta comida 2 pm
200gramos de lentejas, con 200 gramos de carne de res y 2 tortillasyo combinaria las lentejas con arroz ,es ecir 100 gramos delentejas con 100 gramos de arroz

quinta comida 5pm
sandwich con 100 gramos de atun y otra rebanada de pan con crema de cacahuate. aqui aveces pongo cacahuates, nueces o almendras

sexta comida 8pm
150 gramos de pollo con zanahoria, lechuga, tomate, y lo que tenga a la mano de verduras

septima comida 10:30 pm 150 de atun al natural antes de dormirmejor caseina o las 2 cosas

cualquier recomendacion es buena. sobre todo con el tema de la digestion ya que apesar de consumir altos contenidos en fibra, se me dificulta ir al baño, noten que no me gusta el arroz jaja
20años
12% bf
2 años entrenando
82kilos comence pesando (68 con un 5% de bf)
hago cardio todos los dias 30 minutos mas o menos y entreno de lunes a viernes un grupo muscular por dia:
pecho, pierna, espalda, hombros, brazos y abs a diario
gracias!

molinaaa escribió:pues sigue asi macho,en esto de las pesas lo mas importante es la dieta sin dieta no hay nada.
una comida trampa a la semana no va nada mal a mi me ayuda a ser mas estricto entre semana y con esa comida te desahogas.

Russek escribió:

molinaaa escribió:pues sigue asi macho,en esto de las pesas lo mas importante es la dieta sin dieta no hay nada.
una comida trampa a la semana no va nada mal a mi me ayuda a ser mas estricto entre semana y con esa comida te desahogas.

Completamente de acuerdo, estando en volumen todas las comidas trampas son buenas, claro siempre que no nos quedemos cortos con las calorias. Pues adelante y esperamos comentarios de como te esta funcionando.
Reservo mis comentarios con respecto al cardio y a los Abs hasta ver tus avances.
Saludos.