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Tengo treinta y un años, mido 1.71 cms. peso 61 Kgrs, soy delgago sin pansa, quieisra que me enseñaran a desarrollar mis musculos, que ejercicios debo hacer?, y que dieta seria la mas adecuada.

mirate en mi firma ahy un link muy bueno de david que tendrias que leer y si usas el buscador encontraras mucha info, tambien puedes postear la dieta y el tipo de entrenamiento que estas llevando ahora y se te echara una mano a pulirla

un saludo