Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Muy buenas!
Ante todo felicitar por este gran foro, estoy cansado de entrar foros de culturismo y que siempre este el mismo comentario de gente que lleva 2 dias en el gimnasio y se piensan que lo saben todos y dando opiniones absurdas.
Llevo varios dias leyendo posts variados de todo un poco y por lo que veo en este gran foro la gente controla el tema y realmente sabe de lo que se habla; despues de los elogios vengo a exponer mi duda.
Tengo 24 años y llevo como unos 4 años en el gimnasio, los 2 primeros años me lo tomaba como un extra a mi deporte el cual practico (baloncesto) iba al gimnasio y seguia una rutina basica sin preocuparme mucho si mis musculos o mi aspecto fisico cambiaba unicamente lo hacia para manenerme en forma sin ninguna meta. A dia de hoy llevo 2 años que me lo tomo mas en serio ya que tube un accidente de coche y engorde alrededor de unos 30 kilos llegue a pesar 111kg y mi altura es de 185cm queria perder toda esa grasa acumulada en un tiempo de inactividad de casi 3 meses, lo unico que hacia en ese tiempo era comer y sus frutos dejo.
La verdad que me a costado mucho sacarme todos esos kilos de mas a dia de hoy estoy pesando entre 80 y 82kg con algun que otro altivajo. Ahora ya busco otras metas, todo es debido a la edad el cmbio de gym y que me aficionado mas en serio. Sigo una dieta que me aconsejaron en el gimnasio la cual la expondre mas abajo. Tomo como suplementacion batidos de proteinas justo despues del primer entro y a media tarde. Pues resumiendo era para ver si alguien me puede ayudar/aconsejar a ver si hago algo mal, ya que hace un tiempo que me veo estancado sin grandes cambios en mi cuerpo, me queda por eliminar un poco de grasa de la zona abdominal pero veo procesos en pecho brazos y espalda queda el ultimo empujoncito.
Los suplementos aparte del batido son: tribulus (2 al despertar,2 30min antes de entrenar y 2 al acostar) y kre-alkalyn (2 al despertar y 2 30min antes de entrenar).
Aqui les adjunto la dieta y a ver que puedo estar haciendo mal:

1a comida (6:00)
1 zumo de naranja
2 capsulas kre-alkalina
2 capsulas de tribulus

2a comida (8:00)
10 claras de huevo
2 rebanadas de pan con tomate
1 lata de piña

3a comida (12:00 "1hora antes de entrenar)
75gr de pasta o arroz
250gr de pechuga de pollo
"30 min antes de entrenar"
2 capsulas kre-alkalina
2 capsulas de tribulus

POST ENTRENO
1 batido de proteina de whey

4a comida (17:00)
1 pieza de fruta
1 batido de proteina de whey (sobre las 18:00h)

5a comida (21:30)
250gr de pollo
Ensalada variada

La rutina de entrenamiento:
Lunes Pecho
Martes hombro
Miercoles Pierna
Jueves Brazo
Viernes Espalda
Los entrenos son de unos 4 o 5 ejercicios por musculo y el tiempo es aproximado de 1hora. Las horas de entreno son aproximadamente 13:30 horas.
Ahora me estoy acostumbrando a ir a correr por las tardes aproximadamente 1hora de cardio como bici o trote suave y lo acompaño con una serie de abdominales.

Y sin mas hasta aqui!
Un saludo

Hola campeón,

intentaré darte algún consejo. No soy ningún especialista pero he estado en una situación "similar" a la tuya. Yo también practicaba baloncesto y el gimnasio me lo tomaba como tú, una cosa extra. Ahora solamente me dedico al gimnasio y estoy muy motivado y enserio desde hace unos meses. También adelgacé mucho, pasé de 80 kg a 45 y ahora estoy en 64. También me queda un poco de grasa abdominal pero lo he ido quitando poco a poco.

Mi consejo es que cuando te levantes tomes con el zumo unos 40 gr. de avena (un puñado).
Todo lo demás yo lo veo bien, a ver si los expertos te orientan mejor que yo.

Todo lo demás es constancia. Si haces cardio cada día, cumples la dieta y entrenas bien empezarás a notar los resultados. Tiempo al tiempo...

Suerte

Gracias amigo por los comentarios!!!
Una duda, como tomas tu la avena??? Mezclada con el zumo?? Es q si no creo que es igual que comer papel!
Saludos

Sí, es lo más parecido a comer papel xD

Yo me la tomo con dos yogures naturales y ya estoy acostumbrado a la textura... tú te la puedes tomar mezclada con el zumo triturándola para que te sea más fácil de tragar.

un saludo

tu dieta no la veo mal... yo sacaria el zumo de naranja, preferible y te comes frutas a lo largo del dia unas 3 no? ademas no se que cantidad de zumo de naranja tomas, fijate la cantidad de azucar simple que contiene... por otro lado, el whey tomalo con agua, saca los lacteos... leche y derivados ya que estos van a impedir que sigas bajando... y no se cuantas veces por semana estas trotando o haciendo bici, despues la dieta esta bastante bien... yo la avena solo la uso en epoca de volumen no mas...

cualquier consulta a las ordenes... salu2

De zumo por la mañana me tomo un vaso de zumo de naranja sin azucar para poderme tomar el tribulus y la krealkakalina. A todo esto le sumo 2 iogures desnatados y la avena???
La proteina de whey siempre la tomo con agua justo al terminar el entreno antes de la ducha.
Tema lacteos como leche y derivados apenas tomo por no decir nada.
Y suelo trotar alrededor de 3 4 dias entre 45 y 60 min.
El tema de los aditivios "tribulus y krealkalina" veis que lo tomo bien o no seria aconsejable?

De zumo por la mañana me tomo un vaso de zumo de naranja sin azucar para poderme tomar el tribulus y la krealkakalina. A todo esto le sumo 2 iogures desnatados y la avena???
La proteina de whey siempre la tomo con agua justo al terminar el entreno antes de la ducha.
Tema lacteos como leche y derivados apenas tomo por no decir nada.
Y suelo trotar alrededor de 3 4 dias entre 45 y 60 min.
El tema de los aditivios "tribulus y krealkalina" veis que lo tomo bien o no seria aconsejable?

la creatina, el monohidrato si deseas consumirlo... que sean 5gr antes del entrenamiento y 5gr despues del entrenamiento con tu batido de whey y obvio algo de hidratos... mmmmmm es preferible la creatina no con zumo de naranja, recuerda que la creatina es inestable en medios acidos... es preferible algo muy dulce y mas alcalino... zumo de uvas... yo la tomaba con azucar y fue... jaja pero bueno es a eleccion...

salu2

La cretaina con azucar? No entiendo como quieres que la tome!!
No es bueno tomarla con un zumo de naranja al despertarme?
Gracias!

Yo creo que estas comiendo poco. ¿Me confundo? Yo veo muy poca comida, yo como muchisisisima mas y peso menos que tu. Yo solo tomo proteina y creatina. ¿Asique se le puede echar azucar? Entonces lo are para darle algo de sabor porque da un poquito de asco beber eso. Yo las protes las tomo con leche y me lo coji de sabor a vainalla y no sabe muy bueno... ¿Que sabor me aconsejais mas?
¿Vainilla, chocolate o fresa?

PF24 escribió:La cretaina con azucar? No entiendo como quieres que la tome!!
No es bueno tomarla con un zumo de naranja al despertarme?
Gracias!

Si el zumo de naranja esta azucarado si, el azucar es para hacer un pico de la insulina.