Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Soy completamente nuevo, he leido bastante el foro, mido 1,87 y peso 90kgs, quiero volumen y esta es mi dieta.

Desayuno 10:00 3 huevos con leche


13:00 almuerzo lo que hagan.


15:00 entrenamiento

16:00 post entreno batido + platano

18:30 leche con pan con 1 tarro de atun

20:30 atun con 1 yogurt batido

22:30 batido de proteinas + 3 huevos

Si me pudieran correjir en lo que pudieran se los agradeceria bastante, cuidence y saludos.

Aun y cuando te faltan muchos detalles de puedo decir que tu dieta se ve mas como de definición que de volumen

Échale un ojo al primer link de mi firma para que te des una idea de lo que te falta

Gracias, pero me salta una duda ¿El gym 3 veces por semana, haciendo una rutina de volumen, en que categoaria va?

1.2……… .....Sedentario ………......... Poco o no ejerció, trabajo de escritorio
1.375……...... liguero…………............ Actividad ligera, deportes 1- 3 veces por semana 1.55…........Moderado................. Actividad moderada, deportes o 3-5 veces por semana
1.725 ….......Muy Activo ………...........Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana 1.9…….......Extremadamente activo…. Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy físico

Gracias.

usa 1.55

si has leido el hilo te daras cuenta que esto es solo una referencia para que no empieces de cero, que tendra que ser adaptada y modificada, segun sea necesario

Ya ahi termine el calculo, me dio 3.262, me puedes decir donde puedo leer cuanto le tengo que aumentar porfavor?

Amigo
Si observas la hoja de cálculo ya te dice la cantidad de macronutrientes que se sugiere para cada etapa definición, mantenimiento y volumen

Si observas en la parte de abajo de la tabla te da una dieta sugerida solo busca la pestaña que te corresponda

Solamente tienes que abrirlo todo esta ahi.