Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

arcangel268 · por **arcangel268** » Lun Ene 02, 2012 7:25 pm

Bueno primero que nada debo presentarme, mi nombre es Miguel, soy de Venezuela Edo Vargas y me complace poder estar compartiendo y tener acceso a todos los temas del portal del cual estoy dispuesto a aportar cualquier informacion o granito de arena!...

En este momento, revisando algunos de los foros, intente crear una dieta para aumentar mi masa muscular ya que quiero empezar a hacer ejercicios tambien; pero tengo muy poca informacion acerca de esto ya que apenas estoy conociendo lo que es un "Carbohidrato" y una "proteina" mas a fondo jeje..lo cierto es que me gustaria que me corrigieran la siguiente dieta :

Comida N° 1: 6am

Carbohidratos (25%) + Proteinas:

Carbohidratos: Zumo de Frutas, Banana, Cereal All Bran, Avena, Pan Integral con mermelada
Proteinas: Clara de Huevo Cocida, Jamon de Pavo

Comida N° 2: 9am

Carbohidratos (25%) + Vegetales Verdes:

Carbohidratos: Granola, Manzana Verde, Yogurt, pan integral con jamon de pavo, Papas al vapor
Vegetales : Lechuga, Tomate, Maiz, Zanahoria, Palmito

Comida N° 3: 12pm

Proteinas + Carbohidratos (50%) + Grasas + Vegetales verdes:

Proteinas: Carne, Pescado, Pollo, Atun, Huevos, Jamon de Pavo
Grasas: Aceite de Oliva, Semillas de linaza
Vegetales: Lechuga, Tomate, Maiz, Zanahoria, Palmito
Carbohidratos: Papas al vapor, Arroz integral

Comida N° 4: 3pm

Proteinas + Grasas + Vegetales verdes

Proteinas Carne, Pescado, Pollo, Atun, Huevos, Jamon de Pavo
Grasas Aceite de Oliva, Semillas de linaza
Vegetales Lechuga, Tomate, Maiz, Zanahoria, Palmito
Frutas Piña, Melon, Cambur

Comida N° 5: 6pm

Proteinas + Vegetales + CREATINA

Proteinas: Carne, Pescado, Pollo, Atun, Huevos, Jamon de Pavo
Vegetales : Lechuga, Tomate, Maiz, Zanahoria, Palmito

ENTRENAMIENTO: 9pm

Comida N° 6: 10:30pm (Post-entrenamiento)

Batido de Proteinas + GLUTAMINA

los alimentos que coloque los eligiria segun el dia,para comer variado, OJO se que debe tener algun error la dieta ya que la hice tomando en cuenta otras dietas que vi publicadas pero esta es la que se adapta mas a mis posibilidades y me gustaria que en base a sus buenos conocimientos y experiencia me dijeran que modificar....de antemano mil gracias!! :!:

casla87 · por **casla87** » Mar Ene 03, 2012 11:45 pm

Que tal mi amigo. Voy a darte unos consejos:
Podria decir que tu dieta esta perfecta si pesaras 70kg o podria decir que es escasa si pesaras 100kj o podria decir que es demasiado si pesaras 55kg.
Podria decir que es mucho si entrenas 2 o 3 veces a la semana y estudias.
Podria decir que es poco si entrenas 3 veces x la semana y sos albañil. etc,etc,etc.
A que voy con esto. Un dato fundamentan a la hora de planificar una dieta es el peso corporal(si se puede con una aprox de % de tejido adiposo), ademas de este : actividades fisicas diarias, trabajo, edad, entre otros. Porq sin eso es imposible saber si tu dieta es buena o mala. Ya vendrá alguno a decirte te faltan 3 de proteina es baja de esto de aquello, simplemente porq les pareció o porq asi es como la armarían para ellos, entoces terminas con consejos que pueden perjudicarte.
En fin para tratar de recibir un consejo positivo, completa los datos que menciono. Saludos

arcangel268 · por **arcangel268** » Mié Ene 04, 2012 10:16 pm

casla87 escribió:Que tal mi amigo. Voy a darte unos consejos:
Podria decir que tu dieta esta perfecta si pesaras 70kg o podria decir que es escasa si pesaras 100kj o podria decir que es demasiado si pesaras 55kg.
Podria decir que es mucho si entrenas 2 o 3 veces a la semana y estudias.
Podria decir que es poco si entrenas 3 veces x la semana y sos albañil. etc,etc,etc.
A que voy con esto. Un dato fundamentan a la hora de planificar una dieta es el peso corporal(si se puede con una aprox de % de tejido adiposo), ademas de este : actividades fisicas diarias, trabajo, edad, entre otros. Porq sin eso es imposible saber si tu dieta es buena o mala. Ya vendrá alguno a decirte te faltan 3 de proteina es baja de esto de aquello, simplemente porq les pareció o porq asi es como la armarían para ellos, entoces terminas con consejos que pueden perjudicarte.
En fin para tratar de recibir un consejo positivo, completa los datos que menciono. Saludos

Que tal amigo!...bueno en cuanto el peso si estoy en los 70 KG exactamente. ! :wink:

En cuanto al entrenamiento estoy comenzando de nuevo xq por escases de tiempo tenia unos 3 años sin poder entrenar y decidi armar mi pequeño gimnasio ( mancuernas, barras, discos, maquinas multifuerzas, bancos multiuso, etc) y estoy poco a poco , entrenos Lunes martes jueves y viernes, los miercoles son de descanso.

Mi trabajo es de taxista asi que no estoy expuesto a esfuerzos fisicos durante el mismo...que me recomiendas puedo iniciar con la dieta?...

muchisimas gracias por el consejo y por tu tiempo!...saludos man! :!:

casla87 · por **casla87** » Jue Ene 05, 2012 6:50 pm

La dieta no esta mal, por ahi en la comida 2 faltaria algo de proteinas el resto a pesar de que no pones los gramos como para ttener una idea mas clara del total de proteinas no esta mal encaminada.

arcangel268 · por **arcangel268** » Jue Ene 05, 2012 9:06 pm

casla87 escribió:La dieta no esta mal, por ahi en la comida 2 faltaria algo de proteinas el resto a pesar de que no pones los gramos como para ttener una idea mas clara del total de proteinas no esta mal encaminada.

Bueno minimo serian 100g por cada porcion de alimento ques escoja!..y me alegra saber eso amigo!...gracias nuevamente por tu opinion!

casla87 · por **casla87** » Jue Ene 05, 2012 11:22 pm

arcangel268 escribió:
casla87 escribió:La dieta no esta mal, por ahi en la comida 2 faltaria algo de proteinas el resto a pesar de que no pones los gramos como para ttener una idea mas clara del total de proteinas no esta mal encaminada.

Bueno minimo serian 100g por cada porcion de alimento ques escoja!..y me alegra saber eso amigo!...gracias nuevamente por tu opinion!

Me explicas mejor lo de los 100gramos

Parmenio · por **Parmenio** » Vie Ene 06, 2012 2:42 am

Si pones las cantidades de cada alimento y tus objetivos podremos ayudarte mejor.

casla87 · por **casla87** » Vie Ene 06, 2012 6:29 pm

Parmenio escribió:Si pones las cantidades de cada alimento y tus objetivos podremos ayudarte mejor.

arcangel268 escribió: para aumentar mi masa muscular ya que quiero empezar a hacer ejercicios tambien

casla87 · por **casla87** » Vie Ene 06, 2012 6:29 pm

Parmenio escribió:Si pones las cantidades de cada alimento y tus objetivos podremos ayudarte mejor.

arcangel268 escribió: para aumentar mi masa muscular ya que quiero empezar a hacer ejercicios tambien

molinaaa · por **molinaaa** » Vie Ene 06, 2012 7:05 pm

claro la dieta siempre a de ajustarse a cada uno y eso lo tiene que ir ajustando uno mismo yo lo que intento es ganar 1 kilo o asi al mes para asegurarme un esceso calorico pero no con escesiva grasa o o,5 cada 15 dias.
si ves que no subes nada en por ejemplo 15 dias subes calorias si ves que subes demasiado en 15 dias bajas calorias porque sera grasa,claro esto yo lo calculo de manera natural y esto cada vez se va controlando mas con el cabo del tiempo ya que vamos conociendo cada vez mas nuestro cuerpo..

arcangel268 · por **arcangel268** » Dom Ene 08, 2012 11:40 pm

casla87 escribió:
arcangel268 escribió:
casla87 escribió:La dieta no esta mal, por ahi en la comida 2 faltaria algo de proteinas el resto a pesar de que no pones los gramos como para ttener una idea mas clara del total de proteinas no esta mal encaminada.

Bueno minimo serian 100g por cada porcion de alimento ques escoja!..y me alegra saber eso amigo!...gracias nuevamente por tu opinion!

Me explicas mejor lo de los 100gramos

bueno te digo que serian 100 g xq baje un programa que calcula carbos y proteinas de cada alimento y por consiguiente me da el total que consumo por comidas! ejemplo:

100g de banana + 100g de avena + 100g de clara de huevos y 100g de zumo de naranja dan en esta comida 565 Kcal / 24,88 de proteinas / 7,89 de grasas / 91,56 de carbos

segun esos calculos es que saco lo que consumo diariamente!..el programa se llama midietario..buscalo en la web y si quieres le hechas un vistazo a ver que opinas!..saludoss!

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Correcion de Dieta!..el eterno tema :)

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