Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Vatpro escribió:Buenos dias a todos, me presento me llamo Vatpro y soy corredor de mtb y carretra a nivel amater. He estado leyendo vuestros mensajes y creo que Lance es un tio que domina bastante el tema! Intento llevarme un control tanto de dieta como entrenos, pero siempre se puede mejorar,....Tengo 23 años, entreno entre 12-15 horas semanales, llevo un par de años en serio y ahora estoy por ejemplo en periode de series, tras varias semanas haciendo fondo y para preparame para la competicion.
Mi pregunta es que si puedo trabajar el mismo dia series de umbral anaerobico (4 series de 10' a 178 pul/min) y hacer series de fuerça resistencia (2 series de 20' con mucho desarrolo a 145 pul/min)? O es demasiada trabajo en un solo dia de entreno?
Gracias por leer mi mensaje, si Lance me pude contastar se lo agradeceria (eres un fenomeno Lance). Otra cosa tomo suplementos como aminoacidos, glutamina, creatina, y queria saber si hay algo mas para mejorar el rendimento si tener que recurir a sustancias ilegales? Es algo que no contemplo, de momento! jeje

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HOLA !!!

PRIMERO DE TODO,PERDONA POR EL RETRASO,COMPAÑERO !!!

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VAMOS ANALIZAR TU CASO....

MAS Q PONERME LAS HORAS SEMANALES Q ENTRENAS,ES MEJOR INDICARME KM Y TIEMPO EN 1 MICROCICLO.

EJEMPLO:

L: 3H 40KM FONDO LARGO
M: 2H 50KM FUERZA RESISTENCIA
X: DESCANSO
J: 1H 30M INTERVALOS UMBRAL
V: 1H. 15KM FARTLEK
S: 3H 50KM RODAJE SUAVE
D: 2H 30KM RECUPERACION ACTIVA

Y SI ENCIMA PONES LO Q HACES,MEJOR.

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IMAGINO Q EL PERIODO DE SERIES Q TE REFIERES ES: INTENSIDAD

EL TRABAJO DE SERIES U.A Y EL TRABAJO DE F.R ....PUEDES HACERLO EN LA MISMA SESION.
SIEMPRE Y CUANDO SEMANAS ANTES HUBIERAS REALIZADO 1 TRABAJO DE VOLUMEN ADECUADO.SI EL TRABAJO POSTERIOR (EL DE VOLUMEN) NO HA SIDO CORRECTO LO VAS A SENTIR EN TU CUERPO....PORQUE TERMINARAS SOBREENTRENADO Y AL DIA SIGUIENTE CUANDO COJAS LA BICI LO NOTARAS.
LA UNICA MANERA DE SABERLO ES HACIENDO EL TRABAJO EN LA MISMA SESION DE ENTRENAMIENTO Y ESCUCHANDO Q DICE TU BODY AL DIA SIGUIENTE.
PRUEBALO Y HAZLO !!! ENTRE LAS SERIES DE U.A Y EL TRABAJO DE F.R DEJA PASAR 30´CON RODAJE SUAVE (MENOS DE 110-120 PPM) Y A CONTINUACION EMPIEZAS.

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PRUEBA EL L-ARGININA Y POR SUPUESTO NUNCA DEBE FALTARTE 1 COMPLEJO VIT-MINERAL.



SALUDOS