Suplementos nutricionales para el culturismo, precursores hormonales, DHEA, Tribulus terrestris, Androstenedione, Chrysin, Lipoic acid, Creatina, Glutamina, Taurina. Estimulantes de la HGH y la testostreona.
#195676 por danielmarques
Lun Jul 06, 2009 6:14 am
Es la primera vez que voy a tomar creatina, compre 1 frasco de 60 capsulas de creatina monohidratada, por lo que leí lo mejor es tomar 30 minutos antes de entrenar (5 capsulas) con 1 vaso de jugo de naranja con 1 poco de azucar; esta la primera semana; y durante 7 semanas mas de la misma manera pero sólo 3 capsulas.
Esta información esta correcta??
Agradezco consejos y comentarios

(tambien tomo whey protein por la mañana, en el fin de los entrenamientos y antes de acostarme)
Saludos! :D
#195739 por GTVO
Lun Jul 06, 2009 11:24 am
danielmarques escribió:Es la primera vez que voy a tomar creatina, compre 1 frasco de 60 capsulas de creatina monohidratada, por lo que leí lo mejor es tomar 30 minutos antes de entrenar (5 capsulas) con 1 vaso de jugo de naranja con 1 poco de azucar; esta la primera semana; y durante 7 semanas mas de la misma manera pero sólo 3 capsulas.
Esta información esta correcta??
Agradezco consejos y comentarios

(tambien tomo whey protein por la mañana, en el fin de los entrenamientos y antes de acostarme)
Saludos! :D

Por lo que tengo entendido y como experiencia personal,esta bien hacer una carga de creatina durante 1 semana y despues bajar la cantidad diaria.Lo que si nunca probe la creatina en casulas,si la he tomado en polvo,en pastillas (las ena premium) y unos pastillones que son de ena tambien,masticables con sabor naranja(e interminables de tragarrrrr)con las que mas note resultados fue con las pastis de ena premium..de las que vos decis en capsulas ni idea..son de alguna marca en especial?
#195810 por JSeemann
Lun Jul 06, 2009 2:14 pm
Daniel:
Tiene razón GTVO, el monohidrato de creatina se recomienda para voluminizar las celulas y fibras musculares y es recomendable una fase de carga de 15 grs. diarios por cinco dias, despues con solamente 5 gras. diarios es suficiente.
Es cuestión de que veas la cantidad de grs. por pastilla y en la fase de carga las puedes dividir en tres tomas.
La recomendación del jugo o líquidos dulces es por que favorecen la absorción del monohidrato, puede ser jugo o nectar de uva, manzana, durazno, etc.
A tus órdenes para cualquier aclaración.
JG
#196017 por danielmarques
Mar Jul 07, 2009 12:58 pm
Gracias por los consejos amigos!
La marca de la creatina es Gold Nutrition (es conocida aqui en Portugal y tambien en España), en el envase dice que se debe tomar 3 capsulas después de entrenar, cada capsula tiene 1 gramo y no dice nada sobre la fase de carga de 5 dias.

Saludos!
#196061 por casla87
Mar Jul 07, 2009 2:37 pm
en la fase de carga se utilizan 20 gramos generalmente y serca de 5 en la mantencion por siclos de 2 meces , por uno de descanso,, amigo si ya lo compraste bien,, pero te recomiendo el monohidrato en polvo,, cualquier marca q tenga el sello de creapure,, saludos
#196278 por danielmarques
Mié Jul 08, 2009 5:30 am
ustedes tienen razon, el problema es la burrada que hice, fué comprar en pastillas, son 60 pastillas d 1 gramo, o sea tomando 20x dia en 3 dias me quedo sin pastillas de creatina :mrgreen:
#196315 por JSeemann
Mié Jul 08, 2009 9:45 am
Daniel, no te preocupes, de cualquier forma te van a servir y después te compras en polvo.
Recurda que sin sabor (tipo Cell Tech) te ahorras el jugo, pero lo pagas en el producto.
Si es la primera vez que vas a tpmar creatina, haz una fase de carga mas ligera con 10 a 15 grs por 5 días, y después 5 pastillas.
Lo importante es ver los resultados, que por cierto, no los vayas a tener en una semana, no desesperes.
A tus órdenes.
JG
#196377 por danielmarques
Mié Jul 08, 2009 1:01 pm
gracias mas una vez; ayer tome 9 pastillas (9 gramos), hoy tomaré 10, ya tomé 3 a la mañana y voy a repartir las 7 (3 antes de entrenar, 3 despues y 1 antes de dormir)

Salu2!
#196591 por danielmarques
Jue Jul 09, 2009 9:48 am
Ok, voy a mantenerlos informados de los resultados.
Comencé el gimnasio hace 4 meses:
edad: 34 años; altura: 178 cm
3 de marzo = 83,6 kg / gordura 25%
8 de julio = 76,8 kg / gordura 18%

hice mucho cardio para perder la grasa corporal, ahora sólo hago 10 minutos (5 inicio y 5 fin) y quiero ganar musculo, aqui en portugal es verano y ya me siento muy bien en playera :lol:

Saludos!
#196795 por casla87
Jue Jul 09, 2009 6:25 pm
no creo q tenga q ver q sea la primera ves q la use este es un suplemento natural ,, prueva con 20 en la fase de carga ,, y recorda tomar vastante aga porq sino podes sufrir calembres ,, slds
#196819 por JSeemann
Jue Jul 09, 2009 7:29 pm
De acuerdo contigo estimado Casla, el tema era la molestia de tanta ingesta de pastillas; el polvo es mucho mas facil de manejar e ingerir.
De cualquier forma todavía existe el debate de que si la fase de carga sirve o no, precisamente por ser un derivado natural. Incluso médicos, opinan a favor y en contra.
En fin, la frase un poco trillada pero, "cada organismo es un mundo distinto".
Saludos.
JG

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