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CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Suplementos nutricionales para el culturismo, vitaminas y minerales, precursores hormonales, DHEA, Tribulus terrestris, Androstenedione, Chrysin, Lipoic acid, Creatina, Glutamina, Taurina. Estimulantes de la Hormona de crecimiento humana y la testostreona.

CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor danielmarques » Lun Jul 06, 2009 6:14 am

Es la primera vez que voy a tomar creatina, compre 1 frasco de 60 capsulas de creatina monohidratada, por lo que leí lo mejor es tomar 30 minutos antes de entrenar (5 capsulas) con 1 vaso de jugo de naranja con 1 poco de azucar; esta la primera semana; y durante 7 semanas mas de la misma manera pero sólo 3 capsulas.
Esta información esta correcta??
Agradezco consejos y comentarios

(tambien tomo whey protein por la mañana, en el fin de los entrenamientos y antes de acostarme)
Saludos! :D
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor ALMDQ » Lun Jul 06, 2009 10:26 am

post movido a suplementos
hay una manera infalible de reconocer un genio, todos los idiotas intentan cerrarle el camino.
Cambiaré de opinión tantas veces y tan a menudo como adquiera conocimientos nuevos, el día que me aperciba que mi cerebro ha dejado de ser apto para esos cambios, dejaré de trabajar. Compadezco de todo corazón a todos los que después de haber adquirido y expresado una opinión, no pueden abandonarla nunca más.
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor GTVO » Lun Jul 06, 2009 11:24 am

danielmarques escribió:Es la primera vez que voy a tomar creatina, compre 1 frasco de 60 capsulas de creatina monohidratada, por lo que leí lo mejor es tomar 30 minutos antes de entrenar (5 capsulas) con 1 vaso de jugo de naranja con 1 poco de azucar; esta la primera semana; y durante 7 semanas mas de la misma manera pero sólo 3 capsulas.
Esta información esta correcta??
Agradezco consejos y comentarios

(tambien tomo whey protein por la mañana, en el fin de los entrenamientos y antes de acostarme)
Saludos! :D

Por lo que tengo entendido y como experiencia personal,esta bien hacer una carga de creatina durante 1 semana y despues bajar la cantidad diaria.Lo que si nunca probe la creatina en casulas,si la he tomado en polvo,en pastillas (las ena premium) y unos pastillones que son de ena tambien,masticables con sabor naranja(e interminables de tragarrrrr)con las que mas note resultados fue con las pastis de ena premium..de las que vos decis en capsulas ni idea..son de alguna marca en especial?
"Odio una Polea que tenga los Ladrillos de Vinilo.."
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor JSeemann » Lun Jul 06, 2009 2:14 pm

Daniel:
Tiene razón GTVO, el monohidrato de creatina se recomienda para voluminizar las celulas y fibras musculares y es recomendable una fase de carga de 15 grs. diarios por cinco dias, despues con solamente 5 gras. diarios es suficiente.
Es cuestión de que veas la cantidad de grs. por pastilla y en la fase de carga las puedes dividir en tres tomas.
La recomendación del jugo o líquidos dulces es por que favorecen la absorción del monohidrato, puede ser jugo o nectar de uva, manzana, durazno, etc.
A tus órdenes para cualquier aclaración.
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor danielmarques » Mar Jul 07, 2009 12:58 pm

Gracias por los consejos amigos!
La marca de la creatina es Gold Nutrition (es conocida aqui en Portugal y tambien en España), en el envase dice que se debe tomar 3 capsulas después de entrenar, cada capsula tiene 1 gramo y no dice nada sobre la fase de carga de 5 dias.

Saludos!
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor JSeemann » Mar Jul 07, 2009 1:24 pm

Tienes razón Daniel, normalmente en los productos de creatina, no mencionan la fase de carga, pero es recomendable realizarla.
Saludos.
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor casla87 » Mar Jul 07, 2009 2:37 pm

en la fase de carga se utilizan 20 gramos generalmente y serca de 5 en la mantencion por siclos de 2 meces , por uno de descanso,, amigo si ya lo compraste bien,, pero te recomiendo el monohidrato en polvo,, cualquier marca q tenga el sello de creapure,, saludos
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor JSeemann » Mar Jul 07, 2009 7:07 pm

Mas que de acuerdo, solamente una apreeciación para posibles malestares estomacales:
En fase de carga 4 tomas de 5 grs, divididas en el día.
Saludos.
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor danielmarques » Mié Jul 08, 2009 5:30 am

ustedes tienen razon, el problema es la burrada que hice, fué comprar en pastillas, son 60 pastillas d 1 gramo, o sea tomando 20x dia en 3 dias me quedo sin pastillas de creatina :mrgreen:
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor JSeemann » Mié Jul 08, 2009 9:45 am

Daniel, no te preocupes, de cualquier forma te van a servir y después te compras en polvo.
Recurda que sin sabor (tipo Cell Tech) te ahorras el jugo, pero lo pagas en el producto.
Si es la primera vez que vas a tpmar creatina, haz una fase de carga mas ligera con 10 a 15 grs por 5 días, y después 5 pastillas.
Lo importante es ver los resultados, que por cierto, no los vayas a tener en una semana, no desesperes.
A tus órdenes.
JG
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor danielmarques » Mié Jul 08, 2009 1:01 pm

gracias mas una vez; ayer tome 9 pastillas (9 gramos), hoy tomaré 10, ya tomé 3 a la mañana y voy a repartir las 7 (3 antes de entrenar, 3 despues y 1 antes de dormir)

Salu2!
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor JSeemann » Mié Jul 08, 2009 9:24 pm

No dejes de decirnos los resultados, es la forma como nos retroalimentamos y podemos apoyar a mas usuarios, claro, si no tienes inconveniente hermano.
Gracias.
JG
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor danielmarques » Jue Jul 09, 2009 9:48 am

Ok, voy a mantenerlos informados de los resultados.
Comencé el gimnasio hace 4 meses:
edad: 34 años; altura: 178 cm
3 de marzo = 83,6 kg / gordura 25%
8 de julio = 76,8 kg / gordura 18%

hice mucho cardio para perder la grasa corporal, ahora sólo hago 10 minutos (5 inicio y 5 fin) y quiero ganar musculo, aqui en portugal es verano y ya me siento muy bien en playera :lol:

Saludos!
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor JSeemann » Jue Jul 09, 2009 2:45 pm

Muy buena suerte, esperamos oir de ti.
JG
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor casla87 » Jue Jul 09, 2009 6:25 pm

no creo q tenga q ver q sea la primera ves q la use este es un suplemento natural ,, prueva con 20 en la fase de carga ,, y recorda tomar vastante aga porq sino podes sufrir calembres ,, slds
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Re: CREATINA monohidratada capsulas: como tomar?

Notapor JSeemann » Jue Jul 09, 2009 7:29 pm

De acuerdo contigo estimado Casla, el tema era la molestia de tanta ingesta de pastillas; el polvo es mucho mas facil de manejar e ingerir.
De cualquier forma todavía existe el debate de que si la fase de carga sirve o no, precisamente por ser un derivado natural. Incluso médicos, opinan a favor y en contra.
En fin, la frase un poco trillada pero, "cada organismo es un mundo distinto".
Saludos.
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