Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Me preguntaba que si para la modalidad de pista que voy hacer a principio de temporada me vendra bien usar creatina tanto en entrenamientos como competicion... ya la he usado en ciclocross, pero esa creatina monohidrato

El miedo que tengo esque he leido que se coje un poco de peso por retencion de agua, algo que no me interesa porque la voy a combinar con la de carreta... que tipo de creatina es mejor para evitar eso?

en los foros he visto que podria valer la creatina malato...

ciao!

universal saco strom q son 4 creatinas juntas muy efectivo,,, a mi para ruyby me sirvio mucho......

Yo he usado creatina monohidrato, eso si sin fase de carga (simplemente 4-5gr post entreno) y me ha ido bien en pretemporada en el gym, supongo que para la pista te vendra bien asi, lo suyo es que vayas probando porque con la creatin cada uno responde de una manera

Un saludo

voy a utilizar el hot blood de scitec aver que tal va, lleva3 tipos de creatina con procursores del oxido nitrico y un pelin de cafeina...


ya os contare

Ciao!

ALEX-VINOKOUROV escribió:voy a utilizar el hot blood de scitec aver que tal va, lleva3 tipos de creatina con procursores del oxido nitrico y un pelin de cafeina...


ya os contare

Ciao!

dependiendo del tipo de entrenos que hagas te puede venir bien, las dosis que habla zapatero son buenas casi para todo, pero si haces algun tipo de series quizas necesites mas, aunque dependera del tipo de series.

cuenta un poco que vas hacer en la pista y que buscas con ella.

Sobre todo son pruebas de volocidad y series, keirin, puntuacion..

ALEX-VINOKOUROV escribió:Sobre todo son pruebas de volocidad y series, keirin, puntuacion..

en ese caso si haria una semana de carga y otros dos o tres de mantenimiento, justo acabando 10 antes de la competicion, intentando que esas semanas de tomar creatina coincidan con la de mayor carga de series.

hidratate muy bien y aprovecha los entrenos mas suaves para trabajar a altas cadencias + 90rpm, te vendra bien.

salu2

Hoy he empezado a tomar, he probado a tomarla antes, he echo 3h con series al final y me han dado calambres, puede ser por la creatina? me he hidratado bien

ALEX-VINOKOUROV escribió:Hoy he empezado a tomar, he probado a tomarla antes, he echo 3h con series al final y me han dado calambres, puede ser por la creatina? me he hidratado bien

seguro, yo no la uso nunca no me gusta.

tomala mejor despues haber si asi no te dan esos calambres.

disculpad que aproveche el post.
El tema es que estoy entrenando puertos, elite carretera; aun a pesar de subir bien, al perder algo de peso para mejorar en subida perdi un poco de chispa, aunq luego los entrenos; favoreceria algo el aumento de la potencia en cambios de ritmo con la ingesta de creatina a parte de prot post entreno? aun sin hacer fase de carga no se coge peso o no hay acumulacion hidrica en el organismo¿?
gracce

crossriderr escribió:disculpad que aproveche el post.
El tema es que estoy entrenando puertos, elite carretera; aun a pesar de subir bien, al perder algo de peso para mejorar en subida perdi un poco de chispa, aunq luego los entrenos; favoreceria algo el aumento de la potencia en cambios de ritmo con la ingesta de creatina a parte de prot post entreno? aun sin hacer fase de carga no se coge peso o no hay acumulacion hidrica en el organismo¿?
gracce

perdon, me refiero aunque luego con los entrenos se mejore esa cualidad, si la toma de creatina post entreno favoreceria el aumento de la potencia maxima sin llegar a producir acumulacion de agua y cuanto tiempo seria recomendable tomarla?

crossriderr escribió:disculpad que aproveche el post.
El tema es que estoy entrenando puertos, elite carretera; aun a pesar de subir bien, al perder algo de peso para mejorar en subida perdi un poco de chispa, aunq luego los entrenos; favoreceria algo el aumento de la potencia en cambios de ritmo con la ingesta de creatina a parte de prot post entreno? aun sin hacer fase de carga no se coge peso o no hay acumulacion hidrica en el organismo¿?
gracce

creo que no te vendria bien usar creatina para tu categoria, quizas si empezar hacer trabajos en puerto combinando series, por ejemplo en un puerto de 20' hacer series a umbral de 4 o 5' y un minuto a tope al final, recuperando 5' pero sin bajar mucho el ritmo.

en vatios series 3' a 4' vo2 + 1' capacidad anaerobica con 5' tempo, son duras pero efectivas para simular al ritmo que se sube en competicion un puerto, que siempre se va en esas zonas de ritmo.

para recuperar mejor bcca y proteinas que creatina.

Gracias
Si, los entrenos de ese tipo ya los hago, los que manda el trainer; lo de la suplementacion de creatina lo comentaba por que lo dudaba por eso mismo del peso, si la ganancia de potencia es mas importante que la ganancia de peso.
Bueno lo de ls series, si algo parecido, 1 dia a la semana 8x5-6min z5 y otro dia cortas 2min z5-6+4-6x8min z5
depende semana progresion etc...
Gracias por el comentario, seguire pues con bcca y proteinas;
saludos