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Maxiirosales escribió:30 Visitas! Ninguna Respuesta!!! Alguien que me ayude?? O.o

casla87 escribió:Es una rutina Weider bien estructurada. Aunque en lo personal me gusta trabajar el primer ejercicio con series mas pesadas sobre 6 en 2 o 3 intentos máximos dependiendo de tu experiencia y en caso de tener experiencia me gusta aplicar algun ejercicio derivado de los ejercicios dinamicos como arranque o envión colgado.
El porque de esto :
En el sentido del entrenamiento para inducir el crecimiento muscular es interesante observar las respuestas hormonales inducidas por diferentes tipos de entrenamiento. Para esto Kraemer et al (1990... como para resumir este largo estudio el protocolo de cargas bajas 5rm x 3 a 4 (pausa 3´)series produce gran elevación de la testosterona respecto al estado de reposo y respecto al protocolo de 10rm 3 a 4 series (pausa1´).

Y lo de los ejercicios dinámicos: (aunque eso podria ser mas indicado para entrenamiento deportivo no dejaria de venir bien para mejorar una sesion de sobrecarga como se argumenta)
El fenómeno de la PAP(potenciacion post activación) es la base del entrenamiento complejo ( Robbins, D, 2007), además de otros mecanismos que puedan estar involucrados en la mejora del rendimiento a través del entrenamiento complejo. El entrenamiento complejo intenta utilizar la PAP resultante del entrenamiento con sobrecarga mientras el sistema se encuentra en estado “excitado”, de esta manera el entrenamiento se puede llevar a cabo a un nivel mayor, estudios de Adams, K, et, al, citados por Robbins, D, 2007, y Verkhoshansky, Y, et, al, citados por Robbins, D, 2007, han entregado evidencia científica de la superioridad del entrenamiento complejo en comparación con otros métodos de entrenamiento, que buscan el desarrollo de la potencia muscular, concluyendo que el entrenamiento complejo es una forma ventajosa para desarrollar la potencia y el rendimiento deportivo. Los estudios llevados a cabo por Verkhoshansky y Tatyan, Adams, et, al, citados por Robbins, D, 2007, concluyeron que el entrenamiento complejo era superior que el entrenamiento con sobrecarga o el entrenamiento pliometrico por si solos, en un segundo estudio Verkhoshansky y Tatyan, citados por Robbins, D, 2007, concluyeron que el entreno complejo era superior que el entrenamiento con sobrecarga pero menos efectivo que el entrenamiento con saltos con caída para desarrollar la potencia del salto vertical.

Bien justificado esto me gustaría decir que no soy amigo de los ejercicios guiados en maquinas salvo que la situación los a merite como funcionales o como para finalizar la rutina algun ejercicio , noc si hace falta que detalle sobre esto con bibliografia, a la hora de desarrollar carne las maquinas quedan en segundo plano. Lo mismo que cambiaría algunos ejercicios y sumaria alguna super-serie. Pero esto lo digo entre comillas porque no diste ningún dato sobre tu experiencia , etc, etc. Asique podes tomar esto como mera información mas . Capas que si dieras algun dato mas , se podría ser mas preciso . Saludos

Maxiirosales escribió:Gracias por Contestar, Tienes razon, no vi el otro post espero que borren alguno de los dos! SuperSeries en que grupo muscular dices??? Lo que qeria saber era! El orden de los ejercicios en los dias puesto estan bien??? Creo que cambiaria lo siguiente

-Sentadilla Libre 4x10
-Prensa 4x10
-Extension cuadriceps 4x10

Curl femoral 4x10
-Meso Muerto Rumano o sumo 3x10

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-Press banca plano 4x10
-Press banca inclinado 4x10
-Press banda declinado 4x10
-Aperturas en plano o inclinado 4x10 ( que seria mejor? )




Que dice??? Saludos