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Hola pues cuando puedo empesar a hacker dieta de volumeen.

OSea Orita e bajado 24kilos mas o menus mido 1.83m peso 77.5kg. Pesaba 102kg. Mi indice de grasasa nomelo se pero me an dicho que ando en 17%. Pues aun tengo pokita grasa en la barriga y en la espalda baja. Bueno ayudenme cuanto debo pear y mi % de grasa para empesar volumeen. Lo mas limpid possible ?? Me urge. Tomb Quiro que me Dugan como esta mi dieta esta en un foro de Abajo plx aconsejenme