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bueno esto es una teoria que saque de una revista espero les sea de ayuda:
Cuánto Deberías Cargar.
Es la regla de acero del ejercicico de resistencia: incrementa el peso que levantas y te mantendrás ganando mas musculo y poder. ¿pero qué tan pronto debes añadirle discos a la barra y tomar las mancuernas mas pesadas? Sigue esta formula y sabrás exactamente cuándo aumentar.
Empieza por averiguar cuánto peso deberías estar cargando ahora. "Utiliza tu propio peso como una medida burda", recomienda el Dr. Wayne Westcott, director de investgacion sobre fitness de la YMCA en Boston. Escribe el peso que puedas cargar despacio y sin problemas por 10 repeticiones completas en todos tus ejercicios básicos. Luego añade tu propio peso a la tabla de abajo para buscar tu clasificacion de de fuerza, como lo define el estudio de Westcott en cientos de hombres.

TU PESO CORPORAL-------KG
(Si tienes panza, resta tu peso corporal extra. Un hombre de 86 kilos que está pasado por 13, realmente tiene la masa muscular de un hombre de 73 kilos).

EJERCICIOS MULTIMUSCULOS (tales como press de pecho, press de hombro, jalón al pecho y sentadilla)

Para lograr este Deberás levantar este peso Barra cargada a
nivel este peso solo 10 repeticiones 85 kilos

Promedio 50 a 70% 43 a 60 kg
(tu porcentaje de peso en kilos
x 0.5 a 0.7)

fuerte 80 a 100% 70 a 85kg
(tu peso x 0.8 a 1.0)

Muy fuerte 10% + 95+ kilos
(tu peso x 1.1 o más)


EJERCICIOS PARA UN SOLO MUSCULO (como el curl de bíceps y la extension de triceps)

Para lograr este deberás lebantar este peso Barra cargada
nivel solo 10 repeticiones a 85kilos

Promedio 30 a 40% 25 a 35 kilos
(tu peso x 0.3 a 0.4)

Fuerte 50 a 60% 43 a 50 kg
(tu peso x 0.5 a 0.6)

Muy fuerte 70% 60+ kilos
(tu peso x 0.7)

Para ganar fuerza sin riesgo, añade discos de acuerdo al plan de Wescott: cuando puedas hacer 12 repeticiones lentas sin templar en la primera o segunda serie, incrementa el peso un 5 por ciento en tu próximo workout (no en la segunda serie). Por ejemplo, si puedes cargar en bench press 45 kilos, 12 veces, ve a 47 kilos la próxima vez. Si no puedes hacer al menos 8 repeticiones, reduce el peso un 5 por ciento para el siguiente workout. Seguir la regla del 5 por ciento puede asegurarte ganancias estables indefinidamente, comenta Westcott.

hay yo creo q con la sola precaucion vale, y eso se obtiene con los años, hay tios q no tiene pinta de nada q entrenan con pesos increibles, y tipos como camiones q ni siquiera saben entrenar como deberian, son mamis, asi q por eso yo no creo q tenga nada q ver, yo por lo menos siempre me vi grueso, pero resulto q las articulaciones de mis muñecas eran debiles, asi q tuve a esperar a q ellas se reforzaran para entrenar duro, y estar <sacando cuentas.. puff , pues no

repito

NO importa el PESO , lo que importa es la calidad con la que realices el ejercicio.

saludos

Yo opino q lo del peso es muy relativo y lo q es pesado para una persona a lo mejor es ligero para otra y viceversa...

Para mí la clave es la siguiente:

Mucho peso mala técnica=lesión

Peso adeuado + técnica perfecta sintiendo el movimiento de principio a fin= progresos