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¿Cuanto tiempo (horas) deben descansar los músculos para crecer?

Este es mi 2do mes en el GYM y me acaban de cambiar de rutina, creo que es la que llaman superserie (x que hago 2 ejercicios seguidos y descanso 30 segs. entre series), la cosa es que voy al GYM 6 días a la semana (de Lunes a Sábado) y descanso el Domingo, como he dividido la rutina en 3 grupos musculares según mi entrenador está bien por que los músculos que hago el Lunes descanan 2 días (Martes y Miércoles) y recién los vuelvo a hacer el Jueves y así con los otros (Martes - Viernes / Miércoles - Sábado) y que si descansan más tiempo ya no sirve el ejercicio que he hecho, pero sin embargo muchos otros me dicen que es mucho, que estoy sobreentrenando y que el músculo necesita más días de descanso. ¿Cuantos?

Les pregunto también porque una vez me metí al GYM (solo 2 meses) e iba solo 3 veces a la semana, pero sin embargo veía mas resultados que ahora.... (que me he metido en serio) estoy haciendo mucho???


Gracias por su ayuda!!!!!!

Ahí les va mi rutina a ver que opinan:

Siempre:

Al Inicio y al Final:
Calentamiento: 15 minutos (camino 5, corro 5 y vuelvo a caminar 5)

Al Inicio:
Abdominales ( 2 series de 12 ) Crunch, Crunch a los lados, Crunch invertido y Crunch con las piernas levantadas.

Lumbares: 2 series de 10

Cada día:

Semana 1: 3 series de 13
Semana 2: 3 series de 10 + peso
Semana 3: 3 series de 12
Semana 4: 3 series de 15

Descanso entre series de 30 segundos.

Lunes: Piernas y Hombros

a. Lunge (con mancuernas)
a. Prensa 45º

b. Leg extensión
b. Peso Muerto (con barra)

c. Leg Curl
c. Pantorrillas (con máq. parado)

d. Press Militar
d. Elevaciones Laterales

Martes: Espalda y Tríceps

a. Dominadas asistidas
a. Remo inclinado (con mancuernas)

b. Remo sentado (con cable)
b. Pull Over (con mancuerna)

c. Triceps Polea
c. Push Up (planchas)

Miércoles: Pecho y Bíceps

a. Flyes
a. Press Banco

b. Press Banco Inclinado
b. Planchas manubrios

c. Curl Bíceps (con barra)
c. Predicador (máquina)

Jueves:
Idem Lunes

Viernes:
Idem Martes

Sábado:
Idem Miércoles

Domingo:
DESCANSO.

Hay otro entrenador que me ha dicho que si quiero crecer debo ir solo 4 días por semana, pero como tengo divididos los grupos musculares en 3 días no sé como combinarlos (LU-MI-VI Y DOM??)

Ahora, está bien que siga haciendo superseries o sigo con una rutina de ejercicios básicos??

Gracias por su ayuda!!!!!!

Que paso Singer...
MIra, por lo que veo de tus rutinas haces mucha repeticiones..loq ue me hace pensar que no estas levantando mucho peso; cuando no estas haciendo eso (peso) los musculos no los desgastas demasiado, asi es que su tiempo de recuperacion es mas rapida; asi que por el momento si lo puedes seguir haciendo asi.

Pero si tu lo que quieres es volumen, debes de hacer menos repeticiones y mas, pero mas peso, con 6 repeticiones (que la 6a apenas la puedas levantar) es suficiente; aqui si con 4 dias, 5 max. es lo que debes de hacer x semana,,pero recuerda que la alimentacion es lo BASICO, ok

Saludos

Hola!! Gracias por la respuesta, me ha servido mucho para aclarar. Tienes razón, recién soy novato asi que hago poco peso, por eso las varias repes. Y si he escuchado que si quieres ganar volumen debes hacer pocas repes y mas peso, sin embargo mi entrenador me dice que aun no me puede mandar a hacer eso por que como soy novato primero se deben acostumbrar mas que los musculos "los tendones" y que no me recomienda hacer aun mucho peso pa que no me lesione..... Como digo es recien mi 2do mes, y me ha dicho que lo maximo que puedo hacer para ganar volumen es ponerme las superseries y los 6 días, no menos.... ¿Será cierto eso???? Jajaja!! dice que con las superseries voy a ganar volumen, no sera al contrario?? o ta bien?

Gracias por tu gran ayuda Octavio!!

Entonces, según tu, cuando podré comenzar a hacer pocas repes y mas peso??

amigo es tu segundo mes y entrenas 6 dias a la semana ? eso no cuadra , lunes miercoles y viernes para empezar vas a sobrentrenarte sino y dejaras como ya lo has echo , ve despacio con 3 dias vas de sobra , luego aumenta , ve de menor a mayor

Mira Singer..yo soy de los que piensa que no debes de ir nunca 6 dias al gym, yo nunca lo hice, te friega demasiado, pero como te comente, sino levantas mucho peso, tus musculos se recuperan mas rapidamente.
Yo comence iendo solo 4 dias x semana, para el 4 mes ya tenia mis rutinas definidas, ahi ya fui 5 veces x semana y empece a levantar poco a poco, no te deseperes y quieras echarle todos los kilos al primer dia de volumen...vete con calma, ahorita enfocate a acostumbrar a tu cuerpo a comer bien, a sus horas, enfocate a aprenderte los ejercicios y luego podemos trabajar en rutinas de peso...que te parece?

Echale ganas y veras como vas notando los resultados.
Saludos...

Amigo The Singer, tómate las cosas con calma, esto no es cosa de un dia para otro ... se necesita de tiempo, disciplina y dedicación !! .. "Roma no se construyó en dos días"

Mucha SUERTE compi

Saludosss

Octavio alamilla escribió:Mira Singer..yo soy de los que piensa que no debes de ir nunca 6 dias al gym, yo nunca lo hice, te friega demasiado, pero como te comente, sino levantas mucho peso, tus musculos se recuperan mas rapidamente.
Yo comence iendo solo 4 dias x semana, para el 4 mes ya tenia mis rutinas definidas, ahi ya fui 5 veces x semana y empece a levantar poco a poco, no te deseperes y quieras echarle todos los kilos al primer dia de volumen...vete con calma, ahorita enfocate a acostumbrar a tu cuerpo a comer bien, a sus horas, enfocate a aprenderte los ejercicios y luego podemos trabajar en rutinas de peso...que te parece?

Echale ganas y veras como vas notando los resultados.
Saludos...

Gracias a todos, por su valioso aporte.

Lo único que no me queda muy claro es lo sgte.

Por ejm. como les dije, lo que hago el Lunes lo vuelvo a hacer recien el Jueves, osea pasan aprox. 72 hrs. para que se recupere el grupo muscular (de Lunes a Martes hay 24hrs, Mar a Mier 24 y Mier a Juev 24), a partir de esto si yo fuese 4 dias a la semana diaviendo los grupos musculares igual en 3, por ejemplo iria Lunes, miercoles, y viernes, entonces el grupo que hago el Lunes (x ejm biceps y pecho) lo volveria a hacer recién el próximo Lunes que sería igual a un periodo de descanso de 7dias (de Lunes a Lunes) x 24hrs/dia = 168 hrs... no es mucho descanso? o esta OK? o es que estoy combinando mal y no lo debo dividir en 3 grupos sino en 2, etc.
Y cuanto tiempo debo "como maximo" dejar descansar a un musculo? x que he ecuchado que si lo dejas descansar mucho casi, casi ya no sirve de mmucho el esfurezo que hiciste anteriormente....

Gracias otra vez por su sapienza y ayuda en el tema por que la verdad es que tooy medio confundido con esa nota.....