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HOLA, soy nueva en el foro.

He estado buscando informacion sobre cuantos hidratos de carbono consumir diariamente, existen algunas tablas o porcentajes que no terminan de convencerme y aun sigo con dudas. Por aqui lei 60% proteinas 30% CH 10% Grasa. yO MIDO 1.68 y peso 56 kilos mi objetivo es bajar de peso , 4 kilos.

Cuando compro un alimento X siempre reviso su tabla nutricional. Asi que entiendo que debe ser alta en proteinas baja en Carbohidratos, grasas y azucares, entonces al final del dia debo saber cuantas cal, proteina y CH debo consumir.

ejemplo:
barras cereales.

cal: 167
proteinas:3 g
Hidratos de Carbono:21 g (Muchos o pokos? para una barra de de cereales)Grasa: 6g
Fibra: 8 g
Sodio: 0.1g

hola, lo de la barra y en casi todos los alimentos viene especificado por 100g y las barras almenos las que yo tomaba pesaban 20g.

Hola, la cantidad de hidratos de carbono depende de tus necesidades calóricas, de la dieta y de la cantidad de ejercicio que hacés entre otras cosas. Las proporciones que publicás son erróneas, nuestro cuerpo no necesita tanta proteína.

Un ejemplo de cantidades es el siguiente. 60% carbos - 20% proteínas - 20% grasas
Un ejemplo de una dieta rica en proteínas es así. 50% carbos - 35% proteínas - 15% grasas.

Después podés jugar con estos números, pero si tu dieta es principalmente de proteína no vas a rendir en el entrenamiento y probablemente te sientas cansada, además de que no es una buena dieta. Los carbohidratos son la mayor cantidad de alimento que tenés que consumir porque son la principal fuente de energía del cuerpo, después se discutirá cuántos de estos carbohidratos deberían ser almidonados, cuántos de ig bajo-medio-alto, y cuánto proveniente de frutas y verduras.