Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

He estado leyendo el libro de flaco a musculoso y en cuestión de nutrición tira por tierra todo lo que yo sabia sobre el consumo de proteínas (2-3gr x kg), hidratos (4-6gr x kg) y grasas (0.5-1gr x kg) o lo que es lo mismo 30% 60% 10%.
Dice que lo único que importa son las calorías, para los días de entrenamiento unas 3000 de esas utilizar el 50% de las calorías totales en las comidas de antes y después del entrenamiento. Y para los días de no entrenamiento el 25% menos de cal.
Todo esto entrenando 3 días con 2-3 sesiones de aeróbicos de 30min.
Luego para definir 2500 cal. los días de entrenamiento, y 25% los días de no entrenamiento con 5-6 sesiones de aeróbicos de 30 min.

Todas la calorías ir ajustándolas todas las semana según sea nuestro objetivo volumen o definición.

¿Que creéis de este plan de entrenamiento basado en las calorías y dejando de lado las cantidades de proteínas?

El mejor uso que le puedes dar a ese libro es como combustible para la chimenea.

romeo147 escribió: los días de no entrenamiento con 5-6 sesiones de aeróbicos de 30 min.

5 o 6 sesiones de cardio de 30 minutos cada una?

es un intento de guia para culturista MUUUUUY principiante, es el libro ideal para la persona que recien entra a un gimnasio y no entiende NADA DE NADA !, entonces poco a poco te va encarrilando y te va dando ciertas ideas... PERO !, una vez que estas en el tema, debes hilar fino !, y te daras cuenta que muchas cosas estan o erradas o incompletas ...

en cuanto a las calorias, segun el libro, unas 300 calorias,

desayuno 3 churros con leche chocolatada = 1350 calorias
almuerzo 2 sadwiches de bondiola = 750 calorias
merienda 1 mantecol = 500 calorias
cena = porciones de pizza 900 calorias

BIIIEEEEN !!, COMI 3500 CALORIAS !!! voy a ponerme como un toro en un mes !!

JAJAJAJAJAJAJA, es simplemente un poco de logica para darse cuenta que eso no sirve.
la medicion por calorias es buena, pero todo depende de DONDE provengan esas calorias, debes llegar a 3000? come, pero come proteinas y carbos a 60-30 y llega a tus 3000 calorias !!!!!!

si quieres armar una buena dieta checkea el ultimo link de mi firma,

saludos !!

Esta claro mi dieta la he elaborado basandome en buenos alimentos pero llegando a las 3000 y comiendo mas o menos el 50% de las calorias entre la comida preentreno y post entreno, he comentado esto porque no lo veia claro.

Ya que veo que habeis leido el libro que tal veis el entrenamiento que propone, a mi eso personalmente me parece logico y bien planteado.

Que opinan ustedes.
Y muchas gracias por las criticas

Asi que yo que entreno a las 11 de la mañana, tengo que comer la mitad de lo que como para desayunar
A la hora de hacer una dieta, piensa en proteinas y carbos, no en calorias

manuel no me has entendido con lo del 50%, quiero decir si tu tienes que comer 3000 cal al dia pues el 50% son 1500 que tienes que repartir en la comida pre y post entrenamiento(750 cal cada una), y entonces ya no se convierte en una burrada que es lo que has entendido tu.

Vitis he estado leyendo tus tablas para la dieta. Mi pregunta es si para el calculo de proteinas que necesito en cada comida solo cuentas las de la carne, pescado, huevos... o tambien incluyes las proy¡teinas que te puede aportar el arroz por ejemplo.
un saludo

Ah
Aun asi te sigo diciendo que no le des tanta importancia a las calorias. Además no un valor estandar y unico, depende de muchas cosas como del peso, altura, tipo de vida...

Vitis he estado leyendo tus tablas para la dieta. Mi pregunta es si para el calculo de proteinas que necesito en cada comida solo cuentas las de la carne, pescado, huevos... o tambien incluyes las proy¡teinas que te puede aportar el arroz por ejemplo.
un saludo

romeo deberias incluirlas !, cuanto mas exacto puedas hacer los valores mejor !, en la tabla pones tus datos y te lo calcula automaticamente !,

en cuanto al metodo de entrenamiento son bases de Heavy Duty y algunas cosas de Powerlifting,
el busca el tener el fallo en la 4 a 6ta rep, eso buscan los powerlifters para ganar fuerza.
en cuanto al heavy duty se orienta a eso de entrenar dia si y dia no, dando descanso al cuerpo, buscando no sobreentrenar y buscando entrenamientos fuertes pero cortos.

en cuanto al metodo de entrenamiento es lo mismo que el de nutricion, tiene algunas cosas buenas, otras erradas, otras incompletas. si quieres hacer las cosas bien no te quedes con solo la info de este libro, LEÉ !!, todos los dias entra a tupincho y LEÉ, SIEMPRE hay algo nuevo que aprender !!!.

Saludos !!

romeo147 escribió:quiero decir si tu tienes que comer 3000 cal al dia pues el 50% son 1500 que tienes que repartir en la comida pre y post entrenamiento(750 cal cada una)

eso no tiene congruencia para mi... no le veo la logica y mucho menos le encuentro el sentido... ¿quien se inventó esos "calculos"? ¿el autor?
yo como 500kcal antes de entrenar, casi 1000kcal despues y en total por dia como 4500kcal... y sabes que? me acabo de dar cuenta de ese razonamiento porque yo nunca lo conté por calorias ni hice semejante especie de silogismo matematico infundamentado... simplemente hay que ser inteligentes en la nutricion, eso no significa andar poniendole ecuaciones a todo sin bases