Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

por lo que e podido leer que es un poco nada mas quisiera compartir estas dudas que tengo

hablemos del entrenamiento:

sea cual sea lo que quieras lograr masa o definicion, tiens que entrenar igual ya que eso der hacer varias repeticiones y mas series para definir supuestamente ya eso esta mas que comprobado de que no sirve y de que era solo un mito. me equivoco?

de que la rutina de que tiene que llevar uno es de entrenar un grupo muscular por dia y dejar de cada dos dias de entrenamiento un dia de descanso por medio para que asi se pueda recuperar y dar descanso al musculo, de que como maximo entrenar 4 dias a la semana en lo que a piesas se refiere

tambien e leido de que hacer el cardio en ayunas es muy beneficioso y que despues de el levantamiento de pesa hacer cardio el tiempo que desees dependiendo cual sea tu objetivo

caminar 4 veces por semana o mas en un promedio de 30 min o mas ya que esto ayuda a liberar calorias sin perder masa muscular aparte de que ayuda a la circulacion y fortalecer el corazon

que uno tiene que entrenar como mucho 1 hora en lo que se refiere a pesas, la duda que tengo es de que ¿SI ES CIERTO DE QUE LA HORMONA DE LA TESTOSTERONA ESTA ACTIVA DURANTE ESTE PERIODO Y ES POR ESO QUE SE LE SACA EL PROVECHO DURANTE ESTE TIEMPO, LUEGO ES MALO?
de dieta

hay que dejar de consumir cero frituras, salsas, gaseosas y licor durante el entrenamiento ya que esto no ayuda a nada productivo

de que es necesario y practicamente obligatorio consumir fibras y ensaladas para asi evitar de problemas digestivo y de que a la larga sea convierta en un mal mayor

que hay que consumir el carbohidratos antes de la 6 de la tarde al menos de que lo combines con un poc de ensalada y dependiendo de lo que quieras tener

de que los alimentos con bajo IG son mejor en una etapa de secado ya que no retienes tanto liquido y de que los carbohidratos complejos son de mucho mejor provecho ya que duran mas en el cuerpo y evitan de que los IG y la insulina se mantega baja y asi evitar de que te den esos ataques de ansiedad de que son los mas malos

despues de el entrenamiento tomar su batido de proteinas disuelto en lo que mas te guste, esto si no podria discutir si es mejro en leche o en agua ya que unos dicen que en uno y otros que en otro, no tengo base para hablar con propiedad en esto pero en lo personal yo lo tomo en agua y no me a ido mal

eso es de lo que ahora recuerdo tal vez despues publicare otras cosas de las que vaya viendo e informando por distintos medios tal vez sea repetir lo mismo que han dicho unos pero asi tratare de ir resumiendo todo en breves post para que no se tenga que estar buscando uno y depues el otro para hacerlo mas facil

MI CRITERIO Y MI OPINION

que dicen ustds de para definicion tenga estos principios y de que nuca falle en los mismos, quiero que sea severo y estricto con esto de que es lo puedo lograr con mi cuerpo jejejejeje

CAMINAR 4 VECES A LA SEMANA,
HACER CARDIO EN AYUNAS, Y 45 MIN DESPUES DE ENTRENAR,
DE ENTRENAR UN GRUPO MUSCULAR POR DIA Y DEJAR UN DESCANSO DE POR MEDIO,
ENTRENAR MAX 1 HORA DE QUE SEA INTENSO EL ENTRENAMIENTO
que tenga unas rutinas de 4 series y de 10 repeticiones

MI ALIMENTACION

de que me alimente con alimentos bajos en un IG,
de no comer carbo despues de las 6 de la tarde,
de consumir en lo que se refiere a proteinas nada mas atun, clara de huevo, pavo y salmon,
de comer vegetales pero que no sean cocidos y de que sean con su piel ya que esto es rico en fibra y proteinas,
despues de entrenar tomar un batido disuelto en agua y que sea 100% proteinas cero carbo,
consumir mas de 3 lts de agua diarios

le recuerdo de que quiero hacerlo estricto y lo mas severo si se me pasa algo de que tenga que agregarle a esto para que se mas fuerte se preguntaran por que lo quiero pero es que ne realidad quiero llegar hasta el limite de lo que da mi cuerpo se que es constncia pero quiero empezar ahora ha construir para mi futuro

mido 1.67 y peso 85 kg, no se cuanto % de grasa tengo pero quisiera mas que todo apretarme y no perder tanta masa no quiero crecer mas por mi estatura, lo que mas deseo ahora es definirme por completo

HAS DEMOSTRADO QUE TE HAS LEIDO ALGO DEL TEMA Y ESO ES MUY BENEFICIOSO PARA TI Y PARA EL FORO.
SI HACES TODO LO QUE DICES QUE VAS HA HACER VAS POR EL CAMINO CORRECTO, OTRA BUENNA FUENTE DE PROTEINAS ES EL POLLO, A LA PLANCHA Y CON UN POCO DE LIMON ESTA MUY RICO.
PUES YA SABES LO QUE TIENES QUE HACER, AHORA PONLO EN PRACTICA Y A TENER PACIENCIA, NO TE DESESPERES SI TARDAS EN TENER RESULTADOS PORQUE LLEGARAN.
UN SALUDO Y SUERTE

muchas gracias jejejeje de vez en cuando es bueno un regaño para darse cuenta de que uno iba mal y de que no era lo correcto pero tambien es bueno de que lo feliciten a uno jejejeje como acabaste de hacer y bueno es asi poco a poco y a seguir leyendo

Se te ha pasado algo importante, despues de entrenar necesitas proteina, pero tambien carbohidratos, preferiblemente de alto indice glucemico. Esto potenciara tu recuperacion.

tiene razon malaga el batido de despues deveria ser con zumo de uva. ni con agua ni con leche con zumo
porque despues de entrenar si que necesitas carbos de a indice glucemico
por cierto con tu estatura pasas bastante es musculo o grasa?

ESE MITO DE QUE SI QUERES HACER MASA CON MENOS REPETICIONES Y SI QUIERES DEFINIRTE CON MAS REPETICIONES,
Y TAMBIEN DEBES DE HACER ENTRE 1 Y 1HORA Y MEDIA DE ENTRENAMIENTO POR QUE SI ENTRENAS MENOS QUE ESO NO TRABAJAS REALMENTE EL MUSCULO QUE VALLAS A HACER.

ESO DE LA PROTEINA DESPUES DE ENTRANER ES MUY BUENO.
YO LO QUE HAGO DESPUES DE ENTRENAR ME COMO 1 O 2 PLATANOS.


SALUDOS