Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Antes que nada Feliz Año Nuevo a todos!!!!!

muy buenas compañeros,
resulta que he estado eliminando algo de grasa que tenía para poder subir más limpio y ahora voy a empezar a darle duro con el volumen con una buena dieta y el descanso adecuado,
me gustaría que me aconsejaraís según vuestras experiencias cual de estas dos rutinas ven mejor y cren que obtendría mejores resultados en la etapa de "volumen",
(una es de 4 días----la otra es "Fullbody" de 3 días)


--Rutina1--(4 días)
/LUNES/

pecho:
banco inclinado press 12-12-10-10
banco plano press 10-10-8-8
aperturas inclinado 3x12
cruce de poleas 3x5

Triceps:
press frances 3x10
Polea 3x15

Gemelos:
Gemelos parado en maquina 4x15-20
gemelos sentado en maquina 4x15-20


/MARTES/

espalda:
dominadas 3x10
Remo maquina 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
jalon al pecho 10-10-8-8


Bicep:
Curl barra 3x8
concentrado mancuerna 3x12

/JUEVES/

-Piernas:
sentadilla clasica 8-8-6-6
extensiones cuadriceps 3x14
prensa 3x10
Peso muerto rumano 10-10-8-8
Curl femoral acostado o parado 3x14


/VIERNES/

-Hombros:
press militar 4x12-10-8-8
vuelos laterales 4x12
pajaros 4x12

-Trapecio:
Encogimientos barra 10-8-8
Encogimientos mancuerna 3x12

-Antebrazos:
curl antebrazos barra prono 3x15
curl antebrazos barra supino 3x15

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....--RUTINA 2--.... (3 días Fullbody)-sería ABA-BAB

"A"(3x10-12)

Sentadillas
Press en banco plano
Remo
Press militar
Curl Femoral
Curl con mancuernas
+Abdominales


"B"(3x10-12)

Peso muerto
Prensa
Press inclinado con mancuernas
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Press Frances
+Abdominales


Saludos
y muchas gracias de antemano.