Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola, me llamo José tengo 40 años, mido 1.76 y peso 82 kg, llevo cerca de 2 años entrenando y pues no logro bajar la grasa abdominal por completo ni aumenta el volumen muscular. Te cuento que hace cerca de 2 años que empecé hacer ejercicio y comer sanamente, pesaba 98 kg después de 10 meses pese 80 kg, , pero como que me he estancado, mi alimentación es:
por la mañana: 8 gotas de celfood en un vaso de agua (celfood alimento para las celulas), licuado de 1 plátano con 2 nueces, 2 cucharadas de avena , 2 cucharadas de lebasi (es como leche en polvo lactoserum), un vaso de agua; 6 claras de huevo cocidas sin aceite ni nada, una taza de papaya y una taza de alguna otra fruta, 5 ml de omega 3 (aceite de pescado)

comida: 8 gotas de celfood en un vaso de agua, pescado o pollo, brocoli, acelga o espinaca, 2 rebanadas de pan integral o 2 tortillas, jugo de zanahoria con apio.

cena: celfood, pollo o pescado, 6 claras de huevo, brocoli, acelga o espinaca, papaya y otra fruta con avena y en todo el día mis 2 litros de agua.
entre comidas fruta y verdura y galletas de avena.

Ejercicio de lunes a jueves:
Lunes y miércoles
30 minutos de basquetbol, 15 minutos andar en bicicleta.
Brazo y espalda 6 series de 8 y 10 repeticiones; aumentando progresivamente el peso, pegar con puños al costal de box y abdominales 12 series de 15.
Martes y jueves
30 minutos de basquetbol, 15 minutos andar en bicicleta.
Pierna y pecho 6 series de 8 y 10 repeticiones; aumentando progresivamente el peso, pegar al costal con pierna y abdominales. Cambio cada mes los ejercicios.

Viernes, sábado, no realizo ejercicio porque trabajo de 11 am a 11 pm
y los domingos con la familia.
Por tu valiosa atención, muchas gracias.

BUenas tardes...
NO soy ningun experto, pero lo que veo a primera vista es una dieta de 3 comidas, cuando deben de ser 6, sin contar con el pre y con el post entreno. Tendras que buscar una dieta con desayuno, almuerzo, comida, merienda, preentreno, postentreno, cena y recena... Como soy nuevo en este foro, no me ha dado tiempo a ojearlo, pero seguro que hay un apartado para ojear las dietas y coger la que mas te convenza, la hagas tuya, calcules las proteinas que te corresponden y las apliques. Una vez hecha, posteala aqui y seguramente te ayuden...
En cuanto a la muculacion, pues no especificas que ejercicios haces de cada musculo, y por lo que dices quieres bajar el porcentaje de grasa...mi opinion particular es que deberias de añadir un aerobico tipo carrera continua, con un minimo de 20 minutos de 2 a 3 dias a la semana para poder bajar esa grasa abdominal de la que hablas. Pero siempre que cuides tu alimentacion y sigas una dieta como la que te he comentado...Con eso, una buena rutina de entrenos y el aerobico, deberia de ser suficiente para lograr tus propositos, pero con paciencia y sin prisa...

Saludos compañero

pues mira amigo, para mi que te faltan varias cosas por hacer. para empezar la avena y el platano te estan engordando un poquito, aparte que te dan energia, son pequeñas cantidades de grasa. Mira yo tengo 42 años y tambien tengo entrenando aproximadamente tres años, y en el gym e conocido gente que a participado en eventos de fisicoculturismo y he aprendido mucho de ellos. yo pesaba 106 kg, ahorita peso 95, pero apenas tengo 4 semanas con una dieta porque anteriormente no podia bajar por nada del mundo, y mido 1.80 Te voy a pasar mi dieta esperando que te pueda servir en algo, lo que si te aseguro, es que ami me esta dando unos resultados increibles.

Primer alimento a las ocho de la mañana:
un licuado de proteina de calidad en agua. en un vaso de 250ml. yo tomo de la isopure. la metes en la licuadora para que quede bien rica. hay de varios sabores.

Segundo alimento a las diez y media de la mañana:
Dos atunes en agua de los que tienen arriba de 20 gm. de proteina, media taza de arroz y toda la lechuga que puedas comer. cuando te aburra el atun con el arroz, puedes hacer los atunes en tres o cuatro claras de huevo, y una rebanada de pan integral. y puedes tomar cafè o agua natural al gusto. El cafe con azucar de dieta, y todo el cafe que tomes cuenta como agua en tu cuerpo.

Tercer alimento a mas tardar a las dos de la tarde:
250 gm. de pechuga de pollo o de pescado, o de carne asada acompañado de arroz, lechuga, coliflor, brocoly, y si te gustan los frijoles,pues con media tazita. y puedes tomar agua de los sobresitos de claight del sabor que gustes, o agua natural.

Cuarto alimento a las cinco de la tarde:
Otro licuado de proteina de calidad en 250ml de agua. si es de la isopure, mejor.

Quinto alimento a las nueve de la noche:
seis claras de huevo,(puedes incluirle una o dos llemas para mejor sabor) tres rebanadas de jamon de pavo, y toda la lechuga que puedas comer.

si te da ambre mas tarde, como a eso de las once o doce de la noche, tomate otro licuado de proteina.

lo importante es que comas varias veces al dia para que se acelere tu metabolismo y puedas quemar la grasita que traes en tu cuerpo combirtiendola en energia.

el dia domingo me lo tomo libre y puedo comer lo que yo quiera(amburesa, tacos, pizza,burritos, tec.etc. pero con medida)


OTRA COSA MUY IMPORTANTE, QUE YO LA ESTOY HACIENDO, Y QUE ES DONDE HE VISTO LOS MAYORES RESULTADOS:
comprate en la farmacia un medicamento que se llama cytomel. si no lo tienen, consiguelo por otros nombres como: cynomel, o novotiral. son unos comprimidos muy pequeños, de los cuales te vas a tomar media tableta todos los dias por la mañana antes o despues del primer alimento. Este medicamento te acelera el metabolismo por medio de la tiroides. no lo uses mas de seis semanas porque puede ser peligroso, con seis semanas esta perfecto. despues de las primeras dos semanas aumentas a una tableta completa, y las dos ultimas semanas vuelves a bajar a media tableta. y de preferencia hidratate muy bien, ya que rendiras mejor cuando agas ejercicio. de dos a tres litros de agua, aunque como te dije mas arriba, el cafe que te tomes cuenta como agua. ya que cuando las tabletitas actuan en el cuerpo, mandan a volar la grasa por la orina.

lo de tu ejrcicio no esta bien espesificado, pero todo lo que implique esfuerzo en el cuerpo es bueno para la quema de grasa, y mas si le metes muchos ejercicios aherobicos. espero te sirva de algo amigo. s a l u d o s