Hola a todos, os voy a poner mi plan de definicion a ver que os parece. Peso 70kg mido 176cm y tengo un 15% de bf. Con la dieta en 3 semanas e conseguido bajar un 3% de bf en 3 semanas.
10:00 me voy a correr en ayunas tomando un tapon de aminoacidos, 45 min
11:00 desayuno
75gr de avena
10gr de almendras
1 platano
11:30 entreno pesas
12:45 post entreno
batido de proteinas
1 platano
13:45 comida
250gr lentejas
150 gr pollo
16:30 almuerzo
1 manzana
100gr de atun al natural
19:30 2ºalmuerzo
40gr de pimientos de piquillo
40gr queso de burgos 0% grasa
50gr de pavo
22:00 cena
200gr de tortilla de claras
1:30 2ºcena
100gr de pavo
Dentro de un par de semanas tengo pensado mezclar 200mg efedrina 200mg de aspirina y 200mg de cafeina.
El año pasado lo utilice durante 2 semanas y me dio muy buenos resultados aunque se que puede llegar a ser peligroso.
En las comidas, en todas, sobretodo en la que emtes pavo solo o tortilla, puedes comer ensalada o verduras verdes en las cantidades que quieras
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