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Buenas noches gente mira tenia una duda respecto a definir y es la siguiente:

Hace 2 meses pesaba 90 kilos aproximadamente y decidi ponerme en forma porque la verdad esque tengo buena genetica y mucha mucha concentracion entrenando bueno pues hoy en dia peso 73 kilos e tomado el quemador de grasas jet fuel pyro con increibles resultados junto a eso e metido de diario como 4 horas de entrenamiento repartidas 3 mañana y una tarde y saliendo a correr todos los dias 2 veces ahora mi duda es que ya tengo marcados los abdominales de arriba pero en la zona de abajo aun tengo el llamado flotador aunque poco acentuado ya y quisiera saber una dieta estricta a seguir para desacerme de eso y terminar de fibrar correctamente desde hace 1 semana tomo un batido de proteinas de sabor a fresa con estas propiedades

24gramos proteina
2g grasas (fat)
116 gramos carbos
7gramos bcca
es de la marca QNT

los resultados en una semana son muy visibles aumento de brazos fuerza y aumento de masa pero creo que e cogido algo mas de volumen en el abdomen y marco algo menos en el abdominal intermedio quiero saber como acompañar para acentuarlo y como acentuar el de abajo desaciendome de la grasa por completo hasta la visibilidad del musculo abdominal

ahora querria saber una dieta para fibrar del todo y acompañar con este batido y acompañar con monohidrato de creatina diluida en mosto o zumo de piña estare muy agradecido de leeros un saludo
y a seguir bien

Si quieres definirtee bieen no puedes estaar tomando el batido que mencionas, que me imagino que es un "gainer" porque tiene 116 gr de carbos, olvidate de esa prote!

Comida1
7 claras de huevo
1/2 taza de avena
1 manzana

Comida 2
1 taza de arroz
2 latas de atun
10 almendras

Comida 3
300gr de Pechuga de pollo
4 Tortillas
Ensalada

Comida 4
2 porciones de suero de leche o 2 latas de atun o 250 gr de pechuga de pollo
1/2 taza de fresas

Comida 5
300gr de Pechuga de pollo
1 papa cocida

Antes de dormir
2 porciones de suero de leche, 5 gr de Glutamina

Dspues de entrenar: 2porciones de suero de leche, 5 g de glutamina

Gracias jefeee

Gunner escribió:Si quieres definirtee bieen no puedes estaar tomando el batido que mencionas, que me imagino que es un "gainer" porque tiene 116 gr de carbos, olvidate de esa prote!

Así lo creo yo tambien, demasiados carbohidratos para ser un batido.

para tener una delifinion más efectiva el aporte de carbohidratos no debe superar los 100 al dia, despues de 2 dias consumuendo 100g de carbohidratos se sibura a 150 y luego volveremos a consumir 100g

1 dia= 100g de carbos lunes
2 dia= 100g de carbos martes
3 dia= 150g de carbos miercoles
4 dia= 100g de carbos jueves
5 dia= 100g de carbos viernes
6 dia= 150g de carbos sabado
7 dia= 100g de carbos domingo.

es importante hacer ejercicio cardiobascular y hacer un entreno igual que en volumen, así el cuerpo no podra consumir el musculo ya que lo estamos trabajando( es recomendable consumir multivitaminico para no tener perdida de vitaminas y minerales, beber mucha agua 2,5 litros al dia, y un buen suplemento de proteinaslos demás factores de proteínas y grasas ya es depende de cada persona )

en mi gimnasio solemos hacer esta dieta, bueno suelen hacer esta dieta y en 1 mes 2 dos como mucho hay cambios muy notables, ya que estas consumiendo pésimamente carbos.

saludos a todos!

para tener una delifinion más efectiva el aporte de carbohidratos no debe superar los 100 al dia, despues de 2 dias consumuendo 100g de carbohidratos se sibura a 150 y luego volveremos a consumir 100g

1 dia= 100g de carbos lunes
2 dia= 100g de carbos martes
3 dia= 150g de carbos miercoles
4 dia= 100g de carbos jueves
5 dia= 100g de carbos viernes
6 dia= 150g de carbos sabado
7 dia= 100g de carbos domingo.

es importante hacer ejercicio cardiobascular y hacer un entreno igual que en volumen, así el cuerpo no podra consumir el musculo ya que lo estamos trabajando( es recomendable consumir multivitaminico para no tener perdida de vitaminas y minerales, beber mucha agua 2,5 litros al dia, y un buen suplemento de proteinaslos demás factores de proteínas y grasas ya es depende de cada persona )

en mi gimnasio solemos hacer esta dieta, bueno suelen hacer esta dieta y en 1 mes 2 dos como mucho hay cambios muy notables, ya que estas consumiendo pésimamente carbos.

saludos a todos!

XAVITO he de entender que como hago trabajar el músculo, aunque no recupere su glucogeno, no entrará en catabolismo y se consumirá poco a poco?
La verdad no me cuadra, mi opinión es que siguiendo tu estilo destruyes muchisimo músculo...

Podrías explicarme porque con una dieta de definición con hidratos reducidos, ojo reducidos no quitados o escasos, dandole mayor importancia a las comidas del desayuno y postentreno con mayor cantidad de hidratos mid/alto de IG, aún así no se es capaz de mantener todo el músculo, aparte de usar cualquier suplemento que te ayude a la anticatabolización como glutamina+bcca y comiendo cada 2/3 horas??

Buenas tengo 18 años, mido 1.72 y peso unos 78 kilos. Soy ancho de constitucion y quiero fibrarme al maximo para el verano, osea tengo un margen de 2 meses aprox. Me gustaria k me dierais una dieta para fibrarme (puede ser dura) y algunas recomendaciones para lograr mi objetivo:) gracias amigos!
PD:soy nuevo y no sé muy bien como va el foro, gracias por la ayuda