Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas chicos comienzo en dos dias a entrenar, despues de llevar ya 3 años tuve un paron por culpa de un ciclo de mi mala cabeza y no usar nada bien, ahora mi proposito es el de subir y llegar a mi peso limite mis datos:
peso 62 kilos (termindado el ciclo pesaba 68) es mi proposito ya q me veia genial
altura 1,77
edad:21
mi %graso creo q es minimo ya que se me ven asta los serrato xd
primero posteo la dieta y luego mi consejo es modificarla y si me aconsejan en que tomar pa hacer un gran subidon y mejorarla

7:00desayuno: 4claras, tarron de leche con cereales, gofio y avena
10:45media mañana: arroz con atun y una pieza de fruta
2:00almuerzo: arroz, mas bistec tipo pavo o ternera y una compota o yogurt
4:00pree entrenamiento: poco de arroz mas atun y frutos secos
5:00post entrenamiento: atun y un huevo duro mas un poco de arroz y almendras y batido de protes
7:30merienda: una pieza de fruta mas un yogurt y pavo
10:00cena: algo de pavo mas glutamina y un yogurt algo de carbos

rutina: 5 dias a la semana
lunes:brazos bicep y tricep y toco el pecho con 2 ejercisios basicos y poco peso
martes: espalda, toco pierna
miercoles: concentro el pecho solo
jueves:hombros y pierna
viernes:repito brazos

este soy yo despues del ciclo en septiembre 67 kilos [url]<img src="http://subirfoto.es/images/WwN1A.jpg" border="0" />[url][/url][/url]

este soy yo con 67kilos despues del ciclo:

esta es una sin camisa despues del ciclo 68kilos:

estas soy yo actualmente 62 kilos sin ir al gym durante 4 meses y desde q no fui perdi mi forma anterior la cual quiero recuperar:

por cierto como este tiempo llevo sin hacer dieta ni nada...y los carbos casi ni e comido podria hacer una fase de carga para subir mas rapido los kilos? alluda y consejos porfabor

princiipiianntee20 escribió:Buenas chicos comienzo en dos dias a entrenar, despues de llevar ya 3 años tuve un paron por culpa de un ciclo de mi mala cabeza y no usar nada bien, ahora mi proposito es el de subir y llegar a mi peso limite mis datos:
peso 62 kilos (termindado el ciclo pesaba 68) es mi proposito ya q me veia genial
altura 1,77
edad:21
mi %graso creo q es minimo ya que se me ven asta los serrato xd
primero posteo la dieta y luego mi consejo es modificarla y si me aconsejan en que tomar pa hacer un gran subidon y mejorarla

7:00desayuno: 4claras, tarron de leche con cereales, gofio y avena
10:45media mañana: arroz con atun y una pieza de fruta
2:00almuerzo: arroz, mas bistec tipo pavo o ternera y una compota o yogurt
4:00pree entrenamiento: poco de arroz mas atun y frutos secos
5:00post entrenamiento: atun y un huevo duro mas un poco de arroz y almendras y batido de protes
7:30merienda: una pieza de fruta mas un yogurt y pavo
10:00cena: algo de pavo mas glutamina y un yogurt algo de carbos

rutina: 5 dias a la semana
lunes:brazos bicep y tricep y toco el pecho con 2 ejercisios basicos y poco peso
martes: espalda, toco pierna
miercoles: concentro el pecho solo
jueves:hombros y pierna
viernes:repito brazos

porcentaje de macronutrientes de la dieta? calorias totales? no soy especialista en rutinas pero no me gusta las piernas son un musculo grande me sorprende que tengas que entranarlas dos veces con una sola basta y sobra si es un buen entrenamiento por otro lado subi de vulta las fotos poque se te anularion muchisimas

un ejemplo de rutina basica es asi

Pecho - triceps
Piernas
Espalda - Biceps
Hombros - gemelos y zona media

saludos

no se ven bien?....crees que recupere mi forma despues del ciclo? que ase de carga me aconsejas? 3000kcalorias

princiipiianntee20 escribió:no se ven bien?....crees que recupere mi forma despues del ciclo? que ase de carga me aconsejas? 3000kcalorias

1- las fotos yo no las veo solo veo una
2- Tenes 21 años colega por supuesto que vas a recuperar tu forma siemore y cuando hagas las cosas bien con una dieta adecuada yu un entrenamiento adecuado
3- te vuelvo a pedir si tenes los porcentajes de macronutrientes de la dieta seria de gran ayuda saber en base a que hiciste la rutina en mi firma hay un post mio de macronutrientes y uno de una tabla para calcularlos

saludos

No veo ninguna foto.

de q pagina las suben ustedes?

princiipiianntee20 escribió:de q pagina las suben ustedes?

yo en particular las subo desde mi maquina pones subir adjunto le das a examinar y pones la foto que queres para mi es el metodo mas facil si no queres que se vea tu rostro lo editas con piant y ahi lo tenes