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hotbrunette escribió:Por qué no posteas tu dieta así la revisamos? Y si sacaste cálculos de gasto e ingesta calórica requerida mucho mejor... y sino deberías. Usa el 1° link de David

kalex escribió:si hermano postea tu dieta!

son buenos resultados, y si aceptas un humilde comentario, creo que estaria bien que pusieras mas atencion en tus trapecios por que se ven un poco chicos en proporcion a lo restante....
suerte

bad boy escribió:a parte de que postees tu dieta, algo que es sumamente importante, te voy a dar un consejito que a mi me esta yendo de perlas; anda en cinta a paso ligero 6km/h + o - y durante un tiempo prolongado, puedes pegarte 1 hora tranquilamente, es lo que estoy haciendo en la actualidad y la verdad es que me va fantastico, se combuste mucho tejido adiposo y no corres peligro de comerte el musculo.

hepor escribió:Piraña , a juzgar por las fotos, tienes buena genetica para el volumen, asi que como te han dicho , cuida tu dieta!!!

por otro lado, anhorabuena colega, me han sorprendido los hombros, mu buen trabajo!!

WZKQG2 escribió:La primer comida 5:50 y la ultima 23:30???
Falta mas descanso ahi...

hepor escribió:piraña, creo que por empeño de hacer las cosas perfectas, te has complicado un poco la vida, jeejej.

no entiendo, por que tantas comidas? por que 2 antes del desayuno??

un saludo colega!

WZKQG2 escribió:La primer comida 5:50 y la ultima 23:30???
Falta mas descanso ahi...

Piraña escribió:...la verdad es q me gusta hacer muchas comidas al dia basicamente porq prefiero porcionar, osea, podria estamparme de 1 vez las 3 primeras comidas y el estomago me daria, pero me gusta hacerlo asi, tengo esa conviccion de que se aprovecha mejor de poco en poco durante muchas veces, que al final sumo las mismas calorias.

hepor escribió:tiene sentido lo que dices, pero entonces si que se puede mejorar la dieta.

si quieres definir, en todas esas comiditas entre horas quita los carbos y dejalos solo para comida y desayuno, donde faltan protes, por cierto!! ejej

donde pones relajo 10;00, eso lo quitaria, sobra, pero adelanta el batido a 10:30 100% de acuerdo, en realidad aqui me puedo tomar hasta un vaso de agua (mis compañeros taman cafe)

en la comida, o legumbres o fideos, no los dos. (me quedan estas 4 semanas de volumen ya despues recorto carbos en el almuerzo)
de momento hasta ahi, ya te contestare despues sobre las demas.

esto es lo que YO haria, no digo que sea lo correcto ni lo mejor!! pese que creo que si, ejej.

hotbrunette escribió:Se vé que fue el día que quise ver la tabla que salía cortada en mi PC... mala conexión, en fin.

Veo en tu dieta algunos errores:

- Hay sólo 1.40 hs. de diferencia entre la 1° y la 2° comida. Yo repartiría lo de la segunda entre la 1° y la 3°, o sea, saca la 2° comida y adelanta la 3°a las 8.00hs ( 100% de acuerdo, la explicacion es que en la mañana me tomo rapido el batido y salgo corriendo a coger el bus de mi trabajo, una vez q ya estoy en camino seguía comiendo). Come como mínimo cada 2 hs., como mucho cada 3 o 3 1/2 hs. ( lo haré calzar)Lo mismo con la 4° y 5° comida, 1 hora de intervalo entre 1 y otra...

- Por qué tomas leche entera??? ( simplemente porq me la dan en el trabahjo y como soy un tacaño no me gusta dejarla jeje) Si me dices que es por la grasa creo que con la de las galletitas (que no me parece la mejor elección) (aunq son de cereal y llenadoras, tienen mucha grasa, buscara una alternativa ) y con la de la palta ya hay bastante, no?

- No comas tanto pan y galletas, come arroz en lugar de eso, porque las harinas te retienen líquido, y además el arroz te da más sensación de saciedad.

- La cantidad de calorías totales que consumes por día, no sobrepasa un poco lo que necesitas?? (por ahora esa es la idea, ya que estoy subiendo masa ciclado, ya ajustare calorias y demás en las 5 o ultimas 4 semanas del ciclo)Pregunto, para saber cómo hiciste los cálculos.

Xuloloco70 escribió:muy buenas maquina estoy con hepor dejaria solo los carbos para el desayuno, pre y post entreno.
yo haria estos ajustes
1. quitaria la comida de las 6.30 de acuerdo 100%y le añadiria protes al desayuno unas 4 claras minimo, auqnue lo cambiaria por completo el desayuno con un buen vaso de zumo de naranja natural, 150 gr de avena y una buena tortilla de claras y quedarias bastante saciado hasta las 8.30 si quieres tomar algo de leche tomate un cafe cortado pero no metas tantos lacteos y menos si es entera la leche de soja es muy buena ademas tiene proteinas vegetales, y muchas estan enriquecidas con omega3 y 6.

2. desayuno 8.30 puedes cambiar el pan por algo de verduras y metes 200gr de pollo (pechuga)y yo lo pondria hervido los embutidos llevan de todo menos pollo para que este mas rico de sabor. Metia los embutidos porq estan listos, pero es verdad q no son limpios, lo cambiare por el pollo hervido
3. relajo fuera y el batido a las 11 esta bien

4. almuerzo no me gustan mucho los fideos tantas harinas en la dieta piensa que todo eso suele llevar sal y la harina refinada es malisima, cambialo por arroz te sentiras mejor y hasta con mas fuerza en el entreno el Arroz no lo como con ganas, pero alternare los dias para bajar el consumo de fideos

5. el pre no me gusta nada mete atun o algo de protes no lleva nada yo pondria atun y carbos lentos
hasta ahora lo he sentido bien, el yoghurt me da sensacion de llenado durante el entreno y las galletas energia rapida. pero lo probare como dices para ver como me siento

6. el batido del post metelo despues del cardio sino el cuerpo cuando hagas el cardio estara intentando hacer 2 trabajos al mismo tiempo, añadele un platano.He añadido el platano junto con el batido, pero lo sigo tomando inmediatamente despues de los fierros, no me gusta dar ni 1 minuto a la cata y si le doy al cardio 45 min. es inevitable...

7. 45 min o 1 hora despues del batido te metes una buena comida rica en carbos y mucha prote el batido estara ya en los pies la comida esa de las 6.30 quitala esa comida ya la tengo contemplada, la llamo post cardio.

8. aqui el sandwich esta bien pero le faltan protes mete pan integral se dijiere mas despacio Ok, cambiare el pan por integral, no puedo agragar prote a esa hora, entocnes metere 2 aminoacidos adicionales

la de las 20.00 sobra cena a las 21 y vete a dormir a eso de las 22.00 tienes que dormir mas por mis horarios de estudios me es imposible hacerlo. excepto uno q otro dia, pero no en general

asi para mi gusto esta mejor tienes que quitar tantos lacteos y harinas o te vas a poner como ceporro tio y mete mas verduras
espero haberte ayudado en algo y no haber sido muy pesado jejejeje un saludo fiera y enorabuena valla hombros que tienes fiera