Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

slam12 escribió:Amigo pirania, me decis los de los lacteos, y digo si a mi tb me encantan asi que los consumo en mi dia permitido, mi cafe con leche y medias lunas jojoooooooooooooojo, jajajajaja esta bueno eso, pero si keres estar limpio limpio, afuera los lacteos... al menos la leche, quizas puedas irla bajando de a poco, y kedarte con un cortado 50ml de leche y el resto agua con el cafe, me explico, si no deseas ser taaaaaaaan estricto, consume pero mucho menos... el aporte que te puede dar la leche, te lo puede dar una proteina de suero, y mas aun... porque es un concentrado, me explico, la leche es agua en una gran parte, lactosa que es un hidrato, grasa en suspension y ciertos minerales adicionados por la industria, sea la lactosa o la grasa, forma un pelicula por encima del musculo que le quita algo de elegancia, de todas maneras si no estas por competir ahora... pues manda un poco, pero ojo con los excesos... y la proteina de suero es siempre una excelente opcion... claro depende la marca no? cualquier otra duda, a las ordenes amigo...

Saludos Slam12, me estube pensando en eso y tienes razon, bajare mi consumo de lacteos y acabare con lo q me queda en el refri de poco...cambiare el primer desayuno por un batido natural de fruta + avena + 2 claras de huevo, para el segundo 1 te helado sin azucar + 1 sandwich integral con pavo cocido, los batidos de proteina los estoy metiendo temprano 07:00 y 09:00...

Aproposito, he cambiado mi horario de entreno, por eso meto los dos batidos en la mañana en pre y post-entrenamiento...el primer dia senti menos fuerza, para el segundo comí mejor y rendi lo normal.

Si cambio mi horario de Gym, tambien debo cambiar mis comidas?... q me recomiedas?

bad boy escribió:+1, es bien sabido que los lacteos, son un tipo de azucar y no son recomendables para definir, amigo piraña es muy duro seguir una dieta limpia, pero si quieres progresos, te aconsejo que sigas la dieta que el amigo te recomendo mas arriba

Saludos Bad Boy, seguire con el cambio y dejare mis preciados lacteos, ayer miraba mi refrigerador y me quedan 15 litros de yogurt y unos 12 litros de leche, que opinan de la leche de soya?, podria ser una alternativa mas limpia, para la mañana al menos.

leche de soya!!! es deliciosa me encaaaaaaanta y cuando fui vegetariano la tomaba seguido... peroooooo sabes algo, casi no hay info de la cantidad de grasa que tiene.. recurda que de la soya o soja se obtiene aceite mi amigo... asi que la leche de soja se obtiene del licuado, colado, y azucarado del grano de soja, amigo la proteina... en agua!! vamos que se puede ser estricto.. y veo que consumias lacteos que da miedo... tenes una vaca en casa imagino jajajajajajajaj zarpado!!! recuerda algo amigo.. los cambios de a poco, a no ser que seas de las personas que pueden cambiar su dieta de un dia al otro... recuerdo cuando era pibe mi entrenador me dijo, saca los zumos de frutas y mas aun si son azucarados... desde hoy deberias tomar agua... habiendo sido criado con zumos y jugos de fruta natural... los desterre, y cambie por alguna bebida diet con edulco... o agua simplemente... todo esta en tu cabeza...
por otro lado... el horario de tus comidas debe ser cada 2 o 3 horas... si moves tu entrenamiento, moves las comidas es decir los horarios... cosa que sea comodo comer y no un apuro... la proteina hermano despues de entrenar es lo mejor que te puede pasar y obvio algo de carbos... adelante y la duda que tengas mas que a las ordenes

slam12 escribió:leche de soya!!! es deliciosa me encaaaaaaanta y cuando fui vegetariano la tomaba seguido... peroooooo sabes algo, casi no hay info de la cantidad de grasa que tiene.. recurda que de la soya o soja se obtiene aceite mi amigo... asi que la leche de soja se obtiene del licuado, colado, y azucarado del grano de soja, amigo la proteina... en agua!! vamos que se puede ser estricto.. y veo que consumias lacteos que da miedo... tenes una vaca en casa imagino jajajajajajajaj zarpado!!! recuerda algo amigo.. los cambios de a poco, a no ser que seas de las personas que pueden cambiar su dieta de un dia al otro... recuerdo cuando era pibe mi entrenador me dijo, saca los zumos de frutas y mas aun si son azucarados... desde hoy deberias tomar agua... habiendo sido criado con zumos y jugos de fruta natural... los desterre, y cambie por alguna bebida diet con edulco... o agua simplemente... todo esta en tu cabeza...
por otro lado... el horario de tus comidas debe ser cada 2 o 3 horas... si moves tu entrenamiento, moves las comidas es decir los horarios... cosa que sea comodo comer y no un apuro... la proteina hermano despues de entrenar es lo mejor que te puede pasar y obvio algo de carbos... adelante y la duda que tengas mas que a las ordenes

Mis habitos alimenticios los cambie primero bruscamente cuando saqué la comida chatarra, ahora tendre que dar el segundo paso y limpiarme aun mas, te digo que soy adicto a los lacteos, la mitad del carro, ahora le metere ma atun, pollo y pavo..sobre el ejercicio,en verdad sienta muy bien a primeras horas, me gusto y me ajustare...

Gracias por la info...

1.- Aunque no me veo diferente, siento mas duros los abdominales, meterle todos los dias me hace efecto.

2.- He bajado bastante el consumo de lacteos, solamente un vasito d egracia en la mañana.

3.- Mas consumo de carne blanca.

Mañana comienzo en el Gym nuevo y me tomare mi % Bf como corresponde, ojala no este tan pasado.

carambas piraña!!he visto tu bitacora entera con fotos incluidas.estas bastante grande compañero.sigue asi que vas de perlas

saludos y animo compi.

Piraña escribió:1.- Aunque no me veo diferente, siento mas duros los abdominales, meterle todos los dias me hace efecto.
eso es por que se quedan siempre tensos, te recomiendo en vez de hacer todos los dias, hacer 2 o 3 dias a la semana, pero siempre ponerlos duros a conciencia haciendo cualquier ejercicio, asi controlas mejor la respiracion, los trabajas mucho y evitas el sobrentrenamiento.

2.- He bajado bastante el consumo de lacteos, solamente un vasito d egracia en la mañana.
fenomenal!!! puedes tomar leche baja en lactosa, no esta mala de sabor.


3.- Mas consumo de carne blanca.
se nota que estas tomandotelo en serio amigo!!

Mañana comienzo en el Gym nuevo y me tomare mi % Bf como corresponde, ojala no este tan pasado.

animo fiera!!

hepor escribió:

Piraña escribió:1.- Aunque no me veo diferente, siento mas duros los abdominales, meterle todos los dias me hace efecto.
eso es por que se quedan siempre tensos, te recomiendo en vez de hacer todos los dias, hacer 2 o 3 dias a la semana, pero siempre ponerlos duros a conciencia haciendo cualquier ejercicio, asi controlas mejor la respiracion, los trabajas mucho y evitas el sobrentrenamiento.

2.- He bajado bastante el consumo de lacteos, solamente un vasito d egracia en la mañana.
fenomenal!!! puedes tomar leche baja en lactosa, no esta mala de sabor.


3.- Mas consumo de carne blanca.
se nota que estas tomandotelo en serio amigo!!

Mañana comienzo en el Gym nuevo y me tomare mi % Bf como corresponde, ojala no este tan pasado.

animo fiera!!

Gracias por pasar por aquí hepor, la verdad es que si me lo tomo muy enserio, digamos quiero subir mis resultados a otro nivel, en el nuevo Gym hay gente bien grande y definida, es una motivacion para avanzar, ademas me volvi loco con las maquinas para piernas, las cuales antes no tenia...

Esta todo para mejorar, Maquinas, Alimentacion y consejos... lo demas depende de mi empeño jaja...

Saludos

ramon14971 escribió:carambas piraña!!he visto tu bitacora entera con fotos incluidas.estas bastante grande compañero.sigue asi que vas de perlas

saludos y animo compi.

Saludos Ramon, gracias por pasar a visitarme, la verdad creo q la foto me favorece, no me veo tan grande,,pero espero llegar a serlo, pondre de todo por mi parte para lograrlo...

piensa en ponerte enorme y te pondras grande, ejejej.

2do dia en el nuevo Gym, he tenido suerte, las 2 veces encontre poca gente y ejercite sin problemas, hace mucho tiempo no trabajaba bien las piernas y en la mañana apenas me levante, me dolian los muslos, la spantorrillas a morir,,,pero se me paso de poco, creo q me hacia falta un Gym completo para sacar todo lo que puedo dar...

Con el clem voy bien, 2 on y 2 off, comprare 3 ampollas de triac para darle a ese rollito q no baja...seran 3 semanas, con eso bastara.

La dieta cada evz ma slimpia, acostumbrandome a desayunar con te frio sin azucar o un batido de prote con mas agua...siempre acompañada con avena o galletas de salvado....

pronto posteare mi evaluacion fisica de rigor en el Gym. (hay una maquina que mide todo, masa, agua, grasa) quiero ver pronto cuanto tengo realmente...

vamos piraña, que vas fenomenal. a ver ese triac si te funciona, que yo me lo estoy planteando.

bad boy escribió:ei Piraña te cuento que uno de los secretos del culturismo, es ejercitar bien las piernas con sentadillas, eso hace que nuestra testosterona se eleve y como consequencia nos ponemos como toros

Que buen dato, le dare bien duro a las piernas ahora q tengo las maquinas, ademas quiero que se vean poderosas, podria meter facil 1 kilo más de musculo a cada una... planificare 2 entrenos por semana para la spiernas, hufff, tendre q rearmar mi rutina, pero para mejor claro jaja...

bad boy escribió:ei Piraña te cuento que uno de los secretos del culturismo, es ejercitar bien las piernas con sentadillas, eso hace que nuestra testosterona se eleve y como consequencia nos ponemos como toros

CIERTO!!!!
existen una serie de ejercicios SENTADILLA, PESO MUERTO(que poca gente hace),PRESS y no se si alguno mas... que generan un stress al cuerpo que se traduce en una estimulacion natural de la hormona de crecimiento, y no sabia que de la testo tambien, pero bueno, mejor aun no???

un saludo colegas!!!

PD: recomiendo hacer estos ejercicios por lo menos 2 series, muy muy pesadas, a 4 o 6 reps, despacio, para buscar esa finalidad. tanto en volumen como en definicion.