Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

ismaele00 · por **ismaele00** » Sab Jul 25, 2009 6:16 pm

Este lunes o el próximo empezaré mi primer ciclo.
En este hilo pretendo anotar diariamente mis sensaciones, experiencias, ganancias, entrenos, dieta... para que me podais ayudar y aconsejarme para maximizar ganancias, y para que los que en un futuro se encuentra donde yo me encuentro ahora, tengan una pequeña idea de a lo que se enfrentan.

El ciclo que voy a realizar lo estructuré gracias a los consejos que los expertos del foro me han ido dando, aquí teneis el hilo en cuestión.

Y finalmente el ciclo a realizar será algo tal que así (seguramente sufrirá alguna modificación que os comentaré cuando suceda):

Imagen

ismaele00 · por **ismaele00** » Sab Jul 25, 2009 6:43 pm

Actualmente peso 89 kilos. Con un 12.41% de grasa corporal, medido con calipper.

A continuación os presento la dieta que me ha estructurado mi nutricionista, a ver que opinais, teniendo en cuenta mi peso y grasa. Son 4000 kcal. A mí parecer pocas, a ver que os parece a vosotros.

Las opciones 1 y 2 son intercambiable entre sí, es decir la comida de la 1 se puede sustituir por la de la 2, la cena de la 2 por la de la 1, etcétera...
Las fuentes de proteínas pueden variar, a saber, en lugar de atún, tortilla de claras, en lugar de jamón de pavo, atún, etcétera.

Las comidas se realizan entre cada 2 ó 3 horas.

Opción 1

Al levantarse
Leche desnatada --> 400 gr
Avena --> 100 gr
Batido 80% --> 30 gr

Desayuno (post-entreno)
Leche desnatada --> 400 gr
Batido (mezcla carbohidratos, proteína rápida y lenta) --> 100 gr

Durante la mañana
Plátano --> 100 gr
Pan de trigo integral --> 150 gr
Jamón de pavo --> 150 gr
Tomate fresco --> 30 gr

Comida
Pasta cocida --> 450 gr
Pechuga de pollo --> 200 gr
Yogur desnatado --> 125 gr

Durante la tarde
Pan de trigo integral --> 150 gr
Atún al natural --> 110 gr
Tomate fresco --> 30 gr
Manzana --> 150 gr

Cena
Judías verdes --> 200 gr
Patatas --> 300 gr
Pescado blanco --> 200 gr

Pre-cama
Caseína --> 30 gr
Leche desnatada --> 300 gr

Opción 2

Al levantarse
Zumo de naranja --> 200 gr
Pan de trigo integral --> 150 gr
Jamón de pavo --> 150 gr
Tomate fresco --> 30 gr

Desayuno (post-entreno)
Leche desnatada --> 400 gr
Batido (mezcla carbohidratos, proteína rápida y lenta) --> 100 gr

Durante la mañana
Manzana --> 150 gr
Arroz cocido --> 300 gr
Atún al natural --> 110 gr

Comida
Arroz cocido --> 450 gr
Carne magra --> 200 gr
Yogur desnatado --> 125 gr

Durante la tarde
Plátano --> 100 gr
Arroz cocido --> 200 gr
Claras --> 200 gr
Yema --> 20 gr

Cena
Ensalada --> 250 gr
Pasta cocida --> 300 gr
Pescado o carne magra --> 200 gr

Pre-cama
Caseína --> 30 gr
Leche desnatada --> 300 gr

Espero vuestras recomendaciones, críticas, modificaciones... Mañana colgaré el entrenamiento y las fotos de los roids.

ismaele00 · por **ismaele00** » Dom Jul 26, 2009 8:53 am

En lo referente al entrenamiento, seguiré el siguiente durante, al menos, el primer mes.

DÍA 1
*Abdominales --> 5 x fallo
*Press mancuernas --> 16-12-10-8-6-6
*Elevaciones laterales --> 10-8-6
*Elevaciones posteriores --> 3 x 10
*Curl barra --> 16-12-10-8-6-6
*Curl concentrado --> 3 x 10
*Cardiovascular --> 25 minutos

DÍA 2
*Bicicleta- calentamiento --> 10 minutos
*Sentadilla --> 16-12-10-8-6-6
*Prensa --> 10-8-6
*Extensiones en máquina --> 3 x 10
*Curl femoral --> 16-12-10-8-6-6

DÍA 3
*Abdominales --> 5 x fallo
*Press pecho máquina --> 16-12-10-8-6-6 (cambiaría por press plano con mancuernas o con barra)
*Press inclinado mancuernas --> 10-8-6 (lo cambiaría por press inclinado con barra)
*Aperturas --> 3 x 10
*Press cerrado --> 12-10-8-6-6 (lo cambiaría por fondos)
*Press francés --> 3 x 10 (añadiría un tercer ejercicio de triceps)

DÍA 4
*Abdominales --> 5 x fallo
*Polea al pecho --> 16-12-10-8-6-6 (cambiaría por dominadas)
*Remo --> 10-8-6-6
*Polea tras nuca --> 3 x 10
*Remo al mentón --> 10-8-6
*Cardiovascular --> 25 minutos

Entre paréntesis he puesto, los cambios que a mi parecer, debería de hacer en algunos aspectos del entrenamiento, a ver que me comentais.

Saludos y gracias.

redfield · por **redfield** » Dom Jul 26, 2009 11:59 am

No veo necesidad de meter hcg nolva y provi las primeras 2 semanas... ademas yo usaria 10mg de nolva y en caso de presentar sintomas de principios de gine inmediatamente subiria la dosis a 20mg/día... o tambien si se esta reteniendo mucha agua, cosa k es muy segura con el deca. Lo digo pork el nolvadex puede disminuir ganancias. Recuerda k los estrogenos son necesarios para la ganancia de musculo.

Ecko72 · por **Ecko72** » Dom Jul 26, 2009 12:04 pm

El nolva no reduce ganancias eso es un mito...

redfield · por **redfield** » Dom Jul 26, 2009 12:17 pm

Lo digo por la opinion de muchos usuarios de otros foros... k sea o no un mito no lo se, pero puedo asegurarte esto ( y kiero aclarar algo k me confundi):

El nolva no elimina los estrogenos, solo los deja sin lugar a donde ir ( de ahi k tenga efecto de rebote), sin embargo reduce los niveles de IGF k es una hormona extremadamente anabolica:

Unfortunately, Nolvadex isn’t perfect. Anecdotally, it has been linked to reduced gains in some bodybuilders. This isn’t due, as previously thought, to its reducing estrogen levels (which it doesn’t), but rather to it’s ability to possibly reduce IGF (Insulin-like-Growth-Factor) levels, which are important for muscle growth.

traduccion

Desafortunadamente, Nolvadxe no es perfecto. Anectodicamente, se lo ha asociado con reducir ganancias en algunos culturistas. Esto no es debido, a como ya dijimos, a ke redusca los niveles de estrogeno (cosa k no hace), sino a su abilidad de posiblemente reducir los niveles de IGF (Factor de crecimiento parecido a la insulina), que son importantes para construir musculo.

http://forums.steroid.com/showthread.php?t=199821

ismaele00 · por **ismaele00** » Dom Jul 26, 2009 12:39 pm

Fíajte bien, que dice anecdóticamente, es decir, en algunos casos aislados.

Igualmente, es probable que durante la primera semana no meta ni Provi ni Nolva hasta introducir el HCG, que sí o sí lo meteré desde la primera semana. Desconozco el motivo por el que se ha extendido el decir que el HCG no es necesario durante la primera semana, cuando a las 72 horas de introducir testosterona exógena, el eje ha sido detenido casi por completo.

Comentadme, por favor, sobre el entrenamiento y la dieta. Os agradezco a ambos que os hayais pasado por aquí.
Como tengo todavía esto un poco verde, durante esta semana, me dedicaré a perfeccionar la dieta y el entreno, y el lunes que viene empezaré. Ahora colgaré las fotos.

Saludos.

Ecko72 · por **Ecko72** » Dom Jul 26, 2009 12:45 pm

redfield escribió:This isn’t due, as previously thought, to its reducing estrogen levels (which it doesn’t), but rather to it’s ability to possibly reduce IGF (Insulin-like-Growth-Factor) levels

Su posible habilidad de reducir IGF,prefiero eso a tenr tetas de perra!! :mrgreen:

y si no quieres NOLVA utiliza un IA pero algo debes usar y si no lo haces no vengas diciendo ME SALIO GINE :!:

ismaele00 · por **ismaele00** » Dom Jul 26, 2009 1:11 pm

Por cierto, tengo una duda.

Por motivos laborales, debo entrenar por la mañana, pero me pincho por la tarde.
Entreno a eso de las 7 de la mañana y me pincharé sobre las 16 ó 17 horas de la tarde. ¿Hay algún problema con esto?

Igualmente me pincho en dos días, pues el Deca que tengo es de 50mg/ml... ¿algún problema?

Saludos

redfield · por **redfield** » Dom Jul 26, 2009 2:28 pm

ecko72 escribió:
redfield escribió:This isn’t due, as previously thought, to its reducing estrogen levels (which it doesn’t), but rather to it’s ability to possibly reduce IGF (Insulin-like-Growth-Factor) levels

Su posible habilidad de reducir IGF,prefiero eso a tenr tetas de perra!!
y si no quieres NOLVA utiliza un IA pero algo debes usar y si no lo haces no vengas diciendo ME SALIO GINE

No me malentiendas, yo dije k utilize 10mg y se eleve a 20mg el nolva en caso de presentar sintomas de principios de gine, no k no utiliza nolva a ninguna dosis. Y la reduccion de ganancias no son solo en casos aislados... muchos usuarios afirman esto de manera personal.

E Ismaele00, una dosis de 250-500mg/sem detiene tu eje en 2-3 semanas, NO en 72 horas. Y aunk el deca es muy supresivo igual yo empezaria con la hcg en la sem 3. Pero ve vos k haces.

"Also, as with most steroids, injected testosterone will inhibit your natural test levels and HPTA (Hypothalamic Pituitary Testicular Axis). A mere Hundred mgs of test/week takes about 5-6 weeks to shut the HPTA, and 250-500mgs shuts you down by week 2 (4). "

http://forums.steroid.com/showthread.php?t=199851

manuel321 · por **manuel321** » Dom Ago 02, 2009 8:51 am

Se ve que quieres ir bien seguro con los protectores y hcg poniendolo ya la 1º semana. Puedes explicarme lo de poner 750ui la ultima semana? Te deseo suerte con el ciclo y que nos cuentes tu avance

ismaele00 · por **ismaele00** » Dom Ago 02, 2009 9:00 am

Pues empiezo mañana el ciclo, estoy un poco nervioso. Entre nervioso y acojonado... jaja.

El hecho de añadir 750 UI en la última semana es el asegurar tener una situación óptima a la hora de meter los SERM. Es posible que no sea necesario, pero prefiero pasarme de largo que quedarme corto. Me sobra algo de HCG, así que he pensado, mejor usarla que no tirarla.

Ya os iré comentando.

manuel321 · por **manuel321** » Dom Ago 02, 2009 9:11 am

con los protectores opinas como yo, no hay que ahorrar y es mejor pasarse que quedarse corto.
Pues suerte con el ciclo y tranquilo que lo de estar nervioso solo es los 2 primeros dias

ismaele00 · por **ismaele00** » Dom Ago 02, 2009 9:18 am

Gracias tío.

La verdad es que estoy sorprendido conmigo mismo. No creía que fuese a tener "miedo" pero la verdad es que sí. Empiezo a pensar, que si el colesterol me va a subir mucho, que si la tensión, que si esto, lo otro... pero bueno, imagino que debe ser algo normal...

Saludos y gracias por pasarte.

Malaga_28 · por **Malaga_28** » Dom Ago 02, 2009 9:47 am

te veo un poco encabezonado con el hcg, ya te dije que el de la semana 10 sobra, y el de la 9 tambien

ismaele00 · por **ismaele00** » Dom Ago 02, 2009 10:05 am

No entiendo algo entonces, Málaga.

Usamos el HCG durante el ciclo, pero durante las 2 últimas semanas del ciclo (en que sigo metiendo Winstrol) ¿las quito? No entiendo el motivo de hacer esto. La supresión en esas dos semanas sigue ¿no?

Si la acción mimetizadora del HCG dura entre 2 y 3 días, ¿por qué las dos últimas semanas quito el HCG?

Explícamelo por favor, si estoy equivocado, lo cambio y listo. Saludos y gracias.

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