Hola a todos!
Aquí empiezo mi propio post.. Estoy muy contenta y por supuesto con muchas ganas de lograr mi objetivo.
<>Mis datos son:
Estatura: 1.60 m
Peso: 57.700 kg
Edad: 23 años
<>Actividad Fisica:
Lunes Viernes\
Zumba, Step
Rutina de ejercicios
Lunes \
>>sentadillas 4*12 a 15
>>desplantes 4*12 a 15
>>Peso muerto romano 4*12 a 15
>>Peso muerto(buenos días) 4*12 a 15
Miercoles\
>>espalda °Lagartijas, remo con una mano, remo con barra
>>hombro °3 militar por atrás de la nuca, 3 con mancuernas, vuelos laterales
>>trapecio ° encogimiento 4*12 , levantamiento de barra a la barbila
Viernes\
>>pecho°prees con barra horizontal, lagartijas, cristos
>>biceps°ligas agarre frente, agarre abierto, prees concentrado
>>triceps°patada de mula, estenciones
<>Dieta:
Mi dieta de acuerdo con los datos del otro foro requiere de 1600 a 1700, y por consejo del moderador David, se dijo que la dieta será en ciclo de 3, o sea que un día la dieta de 1694 kal y 2 días la dieta de 1722 kal. Y de magronutrientes los siguientes valores Proteínas = 128, Carbohidratos = 213, Grasas = 38 para todo un día, dividiéndolos en las respectivas 5 comidas. Quedaría de esta manera:
°°Dieta de 1600 kal°°
***Comida 1***
Alimento…………………. calorías
4 claras de huevo………..68
1 huevo entero…………..59
50gr de avena…………..200
4gr de nueces..............20
1 manzana...................54
calorías____________401
***Comida 2***
100gr de atún……………127
50 gr de brócoli
y 50 coliflor…………..32 y 27
4gr de nueces……………20
Calorías____________206
***Comida 3***
1 servicio de proteína…….31
50 gr de avena…………… 200
calorías_____________231
***Comida 4*** (pre-entrenamiento)
1 rebana de pan…………..86 cal
100gr carne magra……..150
50gr de arroz………………180
calorías_____________216
(((zumba y rutina de ejercicios)))
***Comida 5*** (post-entrenamiento)
1 manzana…………………..54
(30min después)
110gr pollo…………………121
calorías____________175
°°Dieta de 1700 kal°°
***Comida 1***
1 1/2 taza de leche…. 210
50 gr de avena…….……200
1/2 taza de fresas………23
Calorías___________433
***Comida 2***
1 rebanada pan int…….86
4 claras de huevo………68
1 huevo entero………….59
uvas ...........................43
calorías___________256
***Comida 3***
1 servicio de proteína…….31
50 gr de avena…………… 200
calorías_____________231
***Comida 4*** (pre-entrenamiento)
1 rebana de pan …………..86 cal
100gr carne magra……..150
pasta 50 gr………………… 200
calorías_____________436
***Comida 5*** (post-entrenamiento)
100 gr banana……………90
(30min después)
110gr pollo……………….121
calorías____________211
Voy con toda la actitud!! Publicare resultados el lunes. Esperemos buenos resultados. No me daré por vencida!
Y vuelvo a darles las gracias!! Saludos! Que disfruten de lo que queda del fin de semana babae!
.. jajaja.. peroo vale la pena, 
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