Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

XAVITO · por **XAVITO** » Mar Ene 17, 2012 2:00 pm

bueno esto para mi es algo raro pero creo que esta dieta esta un poco pasada de rosca
informacion:
17 años
12% bodyfat
55 kg
1,65 cm de altura

DESAYUNO:
100g de avena
250g de yogur desnatado 0% grasa

ALMUERZO:( INSTITUTO )
pan integral 3 rebanadas=80g
atún al natural 100g( 2 latas )

COMIDA:
200g de arroz redondo
100g de pechuga de pavo ( unas gotas de aceite de oliva )
mandarina

PRE-ENTRENO:
0,5L DE AGUA
BCAA+GLUTAMINA

ENTRENO:4:00-5:45

POST-ENTRENO:
30g de suero de proteina 100% whey de ON
1 platano grande

MERIENDA:
100g de pavo en lonchas
25g de almendras crudas
30g de tortas de arroz( 4 tortas )

CENA:
150-200g de brocoli o coles de bruselas, si no una ensalada grande ( tomate-lechuga-cebolla )
200g de pescado blanco o azul.
unas gotas de aceite de oliva en el brocoli

más o menos son:
1913 Kcal.
Carbohidratos:239 g.
Grasas:30,5 g.
Proteinas:167,4 g.

espero opiniones y de antemano GRACIAS!

XAVITO · por **XAVITO** » Mar Ene 17, 2012 2:40 pm

en proteinas puede que me pase( aunqie tengo en cuenta las protes no animales, osea se las de la avena verduras pan arroz etc ) pero segun mi macronutricion son 137,5... con esa cantidad me muero de hambre!

LALO-URUGUAY · por **LALO-URUGUAY** » Mar Ene 17, 2012 3:05 pm

XAVITO escribió:bueno esto para mi es algo raro pero creo que esta dieta esta un poco pasada de rosca
informacion:
17 años
12% bodyfat
55 kg
1,65 cm de altura

DESAYUNO:
100g de avena
250g de yogur desnatado 0% grasa
6 claras de huevo una yema
50 grs nueces
ALMUERZO:( INSTITUTO )
pan integral 3 rebanadas=80g
atún al natural 100g( 2 latas )

faltan carbos, arroz, pastas, etc

COMIDA:
200g de arroz redondo
100g de pechuga de pavo ( unas gotas de aceite de oliva )200 grs
mandarina

PRE-ENTRENO:
0,5L DE AGUA
BCAA+GLUTAMINA

ENTRENO:4:00-5:45

POST-ENTRENO:
30g de suero de proteina 100% whey de ON 40 grs proteinas
1 platano grande

MERIENDA:
100g de pavo en lonchas 200 grs
25g de almendras crudas
30g de tortas de arroz( 4 tortas )

CENA:
150-200g de brocoli o coles de bruselas, si no una ensalada grande ( tomate-lechuga-cebolla )
200g de pescado blanco o azul.
unas gotas de aceite de oliva en el brocoli bien

más o menos son:
1913 Kcal.
Carbohidratos:239 g.
Grasas:30,5 g.
Proteinas:167,4 g.

espero opiniones y de antemano GRACIAS!

XAVITO · por **XAVITO** » Mar Ene 17, 2012 3:38 pm

mmee parece perfecta la idea pero eso ya son casi 200g de protes en total animales+vegetales, no es demasiado?

auque hay gente que las proteinas vegetales no las cuenta deveria contarlaas?

NovatoInteresado · por **NovatoInteresado** » Mar Ene 17, 2012 4:02 pm

LALO deberías leer los datos antes de poner a ojo lo que tú comerías

121gr protes 380gr hidratos para volumen me da amí que soy un matemático loco :twisted:

Pero con tu edad, con comer sano, preocuparte de comer suficientes proteinas, entrenar moderado y descansar... evolucionarás!

LALO-URUGUAY · por **LALO-URUGUAY** » Mar Ene 17, 2012 4:12 pm

tienes razon no so porque interprete que su peso era mucho mayor al que en realidad figura
para tus 55 kg es verdad las cantidades varian...

LALO-URUGUAY · por **LALO-URUGUAY** » Mar Ene 17, 2012 4:16 pm

NovatoInteresado escribió::shock:
poner a ojo lo que tú comerías

mi estmado amigo no es que haya puesto a OJO lo que puse, se estoy de acuerdo que con los datos del forero no son cantidades adecuadas, fuera de ello ajustando las cantidades y teniendo en cuanta que esta aun en pleno desarrollo cual seria la desventaja de seguir una dieta similar su edad???

NovatoInteresado · por **NovatoInteresado** » Mar Ene 17, 2012 4:26 pm

No hay ninguna desventaja, solo opino que no hay necesidad :twisted:

LALO-URUGUAY · por **LALO-URUGUAY** » Mar Ene 17, 2012 4:33 pm

bien yo creo que con sus niveles de testo por las nubes iria un poco mas alla de comer sano y estructuraria una dieta algo mas acorde a sus objetivos son puntos de vista :twisted:

XAVITO · por **XAVITO** » Mar Ene 17, 2012 4:45 pm

chicos muchas gracias!, pero ya os digo que si debo comer 137g de protes diarias me muero de hambre!

yo no cuento las proteínas vegetales así que si elimino las vegetales se queda en 142g de proteínas, que tampoco es tanto jojo, yo creo que tampoco esta mal..

un saludooo compis!

LALO-URUGUAY · por **LALO-URUGUAY** » Mar Ene 17, 2012 6:00 pm

en cuanto a la dieta mas alla de lineamientos que se te puedan dar eres tu el principal monitor de los avances o retrocesos que tengas de ahi los ajustes que debas hacer.

XAVITO · por **XAVITO** » Mié Ene 18, 2012 9:58 am

LALO-URUGUAY escribió:en cuanto a la dieta mas alla de lineamientos que se te puedan dar eres tu el principal monitor de los avances o retrocesos que tengas de ahi los ajustes que debas hacer.

exacto por eso como más de lo que " en teoria marcan los calculos ",muchas gracias a todos!

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dieta 2012 volumen

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