Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola llevo tiempo leyendo el foro y ya era hora de que me registrara y posteara algo , tengo 26 años y peso 92kg y 186cm de altura. Os enseño esta dieta que e realizado por mi cuenta para recortar peso e intentar quitarme sobre todo la barriguita y liquido , ya que antes pesaba 130 kilos os podeis imaginar la piel que tendre ahi por estirar... y ya se que esa piel tardara mucho tiempo en volver a su sitio , inclusive con cremas y tal , entreno 5 Veces a la semana en la sala de musculacion y cardio y 3 dias en semana MMA ( Artes Marciales Mixtas ) bueno despues de esta presentacion os la dejo y me comentais que fallo veis o si la veis adecuada.Tambien tomare Cola de Caballo para ayudar a quitarme liquido y complejo vitaminico.

7:00 ( ANTES DE ENTRENAR )ZUMO Y 1 YOGUR DESNATADO + 1 PASTILLA COLA CABALLO = 72 Calorias

7:30 A 9:45 - MUSCULACION Y CARDIO 45Min ( Lunes a Viernes )

10:00 ( DESPUES DE ENTRENAR )5 CLARAS DE HUEVO ( EN TORTILLA AL MICRONDAS ) + LATA ATUN + 1
COMPLEJO VITAMINICO = 156 Calorias

12:30 SANWICH PAVO ( 50gr ) + LATA DE PIÑA = 162 Calorias

14:30 200 gr PECHUGA POLLO AL VAPOR + LATA DE PIÑA + 1 PASTILLA COLA CABALLO = 312 Calorias

18:00 1 LATA DE PIÑA + 1 YOGUR DESNATADO = 127 Calorias

20:00 a 22:00 - MMA ( Lunes Miercoles Viernes )

22:30 100 gr PAVO + 1 PASTILLA COLA DE CABALLO = 86 Calorias

Bueno y despues de este tocho , comentarme si veis acertada la dieta o que cambiarias,tanto el antes del entreno como el despues... un saludo y gracias a todos.

Pero qué locura es esta?

NovatoInteresado escribió:Pero qué locura es esta?

Pero que respuesta es esa!?!? Explicate please

Esta dieta no tiene nada de hidratos cuando la hagas y entrenes a la vez te vas a quedar sin energia y al final te encontraras muy fatigado y debil.
Por tu altura y peso, te lo digo mas o menos a ojo, eso deberias calcularlo, deberias comer por lo menos unos 200 gr de hidratos al dia, con eso seguramente seguiras bajando peso y no acusaras tanto la falta de energia, ademas un dia o dos a la semana puedes hacer una carga de hidratos.
Asi conseguiras que tu cuerpo no se acostumbre a una cantidad de comida y tendras el metabolismo mas acelerado lo que te ayudara a que tu cuerpo no se estanque y seguir bajando peso.

Me parece esa reducción de calorías un atentado contra la salud, pero cuentanos cuánto llevas con esa dieta?... Cómo bajastes de los 130kg a los 92kg?

Pues por eso posteo para que entre unos y otros me ayudeis esta dieta , tendria un dia trampa ( Sabado o Domingo ). Empezare esta semana ( 16 de Enero ) asi tal cual la dieta y si me noto fartigado o debil y demas como me comentais incluiria algo mas de hidratos para compensarla.

NovatoInteresado escribió:Me parece esa reducción de calorías un atentado contra la salud, pero cuentanos cuánto llevas con esa dieta?... Cómo bajastes de los 130kg a los 92kg?

Pues lo hize en "3 Partes" de 130 Kg a 113Kg , 113kg a 103kg y de 103 a 87 Kg en cosa de unos 18 meses , basicamente la primera parte de 130 a 113 fue con dieta , animal cut , mucho cardio ( spinning , bodypump...) , la segunda de 113 a 103 pues con dieta , saliendo a correr en ayunas , la tercera fue para poder competir en -90Kg en MMA y baje de 103 a 87 con dieta , cardio , diente de leon ( para liquidos ) y cenando antes de las 8 de la tarde. Asi e conseguido bajar los kilazos de mas y ahora me quiero terminar de quitar esa tripa ( sobre todo la parte inferior ) y haciendo musculacion para tonificar y ayudar a estirar esa piel , ya que soy de constitucion " grande ".

Con qué dieta bajastes? con esta misma que planteas aquí?

NovatoInteresado escribió:Con qué dieta bajastes? con esta misma que planteas aquí?

No con algo parecido pero sin llevar la cuenta calorica a raja tabla , osea comia pollo a la plancha , verdura asada , pavo , atun , arroz , cenaba pronto... no seguia una dieta digamos comia cada dia algo distinto al anterior pero sin comer lo que todos sabemos que no es recomendable ( cocacola , pan , leche entera... ) tambien tenia mis dias trampa y eso , pero no era estricta para nada , con lo que con llevo a que cuando llege a 87 ahi me quede , competi , paso la competicion el 5 de Noviembre ,en menos de -90KG en MMA ( que por cierto gane )y desde ese dia pues no me e privao de nada de comer y ahora toy en 92KG e seguio entrenando 3 dias en semana MMA y ahora me e puesto a tocar pesas y tomarme el cardio mas serio para conseguir bajar lo maximo de grasa y por eso esta dieta tan baja en calorias la cual seguire no por mucho tiempo 3 o 4 semanas tal vez. A ver si mañana adjunto alguna foto como estoy ahora y como e estado , y asi comentais con mas datos y criterios.

Jajaja felicidades por ganar, si con lo que hacías antes te fue bien por que cambiar? te hicistes análisis para ver que todo iba bien?

Compañero, comer esas calorías es una locura, vas a perder masa muscular a kilos... y te va a perjudicar seriamente a la salud... con esas calorías puedes tener desde problemas cardíacos a problemas encefálicos...

ismaele00 escribió:Compañero, comer esas calorías es una locura, vas a perder masa muscular a kilos... y te va a perjudicar seriamente a la salud... con esas calorías puedes tener desde problemas cardíacos a problemas encefálicos...

Si pues si me puedes indicar que mas meterias , si algo de arroz o mas carne o mas cantidad de algo. Comentame ya que esta dieta la e echo yo pensando en recortar y sobre todo eliminar liquido por eso tanta piña , asi que cualquier sugerencia la admito y si e de cambiarla algo se cambia , pero es una dieta como ya comentaba antes de 3 o 4 semanas a lo mucho para eliminar liquidos al maximo.

NovatoInteresado escribió:Jajaja felicidades por ganar, si con lo que hacías antes te fue bien por que cambiar? te hicistes análisis para ver que todo iba bien?

Si analisis todo perfecto , solo lo unico "curioso" que los globulos rojos los tenia algo mas altos de lo normal. Y lo de intentar esta dieta es para quitarme liquidos que anteriormente no pude con las otras dietas.

Fotos mias tal cual estoy ahora con 92Kg. Como vereis esa tripilla inferior es lo que mas me cuesta quitar de todo ( como a todos ) y los laterales tambien.

Yo siempre utilizo un excel que está en la sección de Nutrición pones tus valores y te da orientativo los gr de proteinas e hidratos que deberías tomar al día, luego ya juegas tu con esos datos y vas variando cada 15 días conforme evoluciones

Aquí está el excel: tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

xbirro escribió:Fotos mias tal cual estoy ahora con 92Kg. Como vereis esa tripilla inferior es lo que mas me cuesta quitar de todo ( como a todos ) y los laterales tambien.

yo creo que mas que definir lo que necesitas es ganar masa muscular

xbirro escribió:Fotos mias tal cual estoy ahora con 92Kg. Como vereis esa tripilla inferior es lo que mas me cuesta quitar de todo ( como a todos ) y los laterales tambien.

Yo creo que deberias medirte el bf% se ve un poco alto y despues hacer volumen te voy a fundamentar con biografia en mano el porque no hacer una dieta tan estricta

1. NECESIDADES NUTRICIONALES
Los requerimientos nutricionales varían en cada persona dependiendo de la
edad, la velocidad de crecimiento, el peso y la actividad física. De todas formas,
todas las personas deben nutrirse con una dieta diaria suficiente y variada, que ha
de estar integrada, por término medio, por unos 2,5 a 3,5 l de agua, vitaminas,
bioelementos (Na, K, Ca, etc.), oligoelementos (F, Cr, I, Al, Fe, Zn, etc.), y principios
inmediatos.
Prof. José María Ladero Quesada

2. METABOLISMO BASAL
El metabolismo basal (MB) representa el consumo de energía necesario para
mantener las funciones vitales y supone al menos las dos terceras partes del gasto
total de energía. Por lo tanto, su conocimiento es imprescindible para establecer
las necesidades nutricionales de un individuo. El MB está en relación directa con
la masa activa del cuerpo, fundamentalmente músculos y órganos parenquimato-sos. Su valor medio es en el adulto de 25 a 30 kcal/kg/día.. En los lactantes, de 55
kcal/kg/día, disminuyendo progresivamente hasta alcanzar las cifras de los adultos
después de la pubertad.

Segun este profesional una forma sencilla de medir el consumo de calorias es sumar
Fórmula Consumo diario total= MB + AF (actividad fisica) + ADE* (acción dinámico específica)

*3. ACCION DINAMICO ESPECIFICA DE LOS ALIMENTOS
La acción dinámico específica (ADE) de los alimentos es el incremento
del metabolismo tras la ingestión de alimento. Es una energía no aprovechable
que se pierde en forma de calor. Depende del tipo de principio inmediato
que se consume. Si son proteínas se desperdicia un 30 % de la ingesta, para
los hidratos de carbono un 6 % y para las grasas sólo un 3 %. Con una dieta
mixta representa del 5 al 10 % de la energía aportada por los alimentos ingeridos.

Fuente: http://www.normon.es/media/manual_8/capitulo_17.pdf

saludos

Shulgin escribió:

xbirro escribió:Fotos mias tal cual estoy ahora con 92Kg. Como vereis esa tripilla inferior es lo que mas me cuesta quitar de todo ( como a todos ) y los laterales tambien.

yo creo que mas que definir lo que necesitas es ganar masa muscular

Quiero hacerme esta dieta 3 semanintas , hasta el 5 de Febrero , como ya dije antes para quitarme todo lo posible de liquido y demas. Luego empezare una dieta de volumen para subir los mas limpio posible. De todas formas pondre las fotos y peso al final de la dieta.



Y gracias pixart por poner esos datos , no sabia yo nada de ese estudio ,bueno saberlo para otras dietas