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Como ven esta dieta??

Quisiera sus comentarios respecto a la distribucion de las proteinas y carbohidratos
actualmente estoy con esto.. yo se que le faltan muchas cosas es por eso que la posteo para que me den sus comentarios..

Actualmente peso 97kg.. quisiera poder bajar unos 5kg ya que tengo 19% de grasa
de plano esta dieta no me sirve para bajar?
de antemano gracias .. ayudenme con comentarios objetivos y no ofencivos
Gracias

7:00 am Licuado plátano con avena, nuez, granola, miel 1 Pan tostado
9:00 am 1 Sándwich pechuga de pavo 3 vasos de agua 20gr proteína suero
11:00 am 30gr frutos secos 1 zumo limonada
12:30 am 150gm pechuga de pollo o pescado, 100gm arroz 1 zumo limonada
3:00 pm: Animal Pack
4:00 pm (Preentreno) SP250, 1 Plátano, frutos secos
4:30 ENTRENO
6:00 pm 40 gr suero leche, 3 latas de atún escurrido en agua, 1 Plátano con 1 cuchara de miel
8:00 pm Pescado o pollo a la plancha con verduras en general.
11:00pm Proteína Caseína

Russek escribió:Se necesitan tus datos completos para poder calcular tu gasto energetico diario para ver si esa dieta te puede servir. Edad, estatura, actividad fisica. y los pormenores que nos puedas dar.
Saludos

Claro que si..

Edad 21
Estatura 1:87
Actividad Fisica. Entreno 4 veses por semana siempre pesado alternando la rutina asi

Lunes Pecho, Biceps, Cardio
Martes Descanzo
Miercoles Espalda y Triceps, ABS
Jueves Descanzo
Viernes Hombros, Trapecio ABS
Sabado. Piernas ABS
Domingo: Descanzo

3 series por musculo chico, 4 series por musculo grande, ejercicios basicos como peso muerto, Banca plana, declinada, etc etc

Gracias
en espera de sus comentarios y criticas...

Alguna observacion en la rutina??

Vamosss algunaa sugerenciaa???

Me parece que comes una barbaridad de fructosa. Lo primero es que 5 kilos me parecen muy pocos para tu bf actual, yo diría que tu objetivo deben de ser 15 kilos.
Deberias de ponerte un máximo de 350 gr de hidratos al dia. 70 de ellos de algún hidrato rápido( maltodextrina, vitargo, etc) después de entrenar y limitar tu ingesta de fruta a una pieza diaria en el desayuno. El resto de hidratos deben de venir de arroz integral, avena y verdura, es importante comer mucha verdura, pero no te olvides de contar sus hidratos.
Según vayas bajando de peso también debes de ir adaptamdo tu dieta e ir recortando los hidratos.
De proteinas pienso que con unos 220 gramos al dia vas sobrado que son casi 3 gr/kg magro.
En cuanto a las grasas comiendo avena y arroz integral yo sólo pondria alguna cápsulande omegas y ya está todo listo.

Un saludo y espero haber sido de ayuda.