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Estoy ESTANCADO en peso, en cintura y aun no e pasado la fase de debilidad aunq eso solo me pasa durante el dia que me siento flojo y lento pero en el gym rindo normal, me parece que voy a empezar a recortar calorias hasta reducir el porcentaje de grasa corporal a un mejor nivel.

Dieta Anabolica

Mes 0


Mes 1 con 3040-3100 Kcal

Hoy amanecí con un 87,8 en cintura pesando unos 78 kg mi primera meta es llegar a 85 cm este mes.

Hoy empece a tomar 1500mg de L-Carnitina 30 min antes de entrenar y sentí un incremento de fuerza como de un 30%

Tal vez el secreto de esta dieta sea que se absorben mas los nutrientes.

Este es el resultado al segundo mes de dieta alta en grasas y proteínas, baja en carbohidratos

Comparación del mes 0 al mes 2


Comparación del mes 1 al mes 2


En la primera comparación hay una diferencia de 2 meses y en la segunda comparación una diferencia de 1 mes y es dificil ver alguna diferencia a causa de la calidad de la imagen y el cambio de luz por unas nubes pero yo noto un incremento en el volumen del pecho.

Estos son los datos:
Tiempo.............Cal...........................cintura............................peso (kg)
Inicio..............2780.............................92........................................76
Mes 1.............3070..............................89........................................78
Mes 2.............1800..............................86........................................75

Los brazos y piernas se han incrementado, no los estoy midiendo pero lo siento en la ropa.

Estuve a un centímetro de lograr mi meta del mes, para este mes espero llegar a 82 cm de cintura sin bajar de 74 kg y luego buscaré entrar en etapa de volumen.

Russek escribió:Estas tomando algun otro suplemento que no has mencionado? Eso solo es para poder comprender que es lo que en verdad esta trabajando y si pudieras postear si es que has hecho modificaciones a tu ultima dieta escrita. Gracias y estare al pendiente.

Sigo tomando 1500 mg de L-Carnitina pero solo los 5 dias de entreno, la dieta la sigo como el ultimo ejemplo que expuse, solo le e ido bajando las calorias porque me cuesta bajar el % de grasa, y no estoy tomando ningún otro complemento a parte del multivitaminico.

Mes 0 Mes 2 Mes 3

Tiempo.............Cal...........................cintura............................peso (kg)
Inicio..............2780.............................92........................................76
Mes 1.............3070..............................89........................................78
Mes 2.............1800..............................86........................................75
Mes 3.............1800..............................82.5......................................73.5

A continuacion cuelgo otras fotos



En la segunda se nota un pliegue que nunca antes me había visto y es el desarrollo de los dorsales. También se puede notar en las demás como mantengo la contextura pero las proporciones ha cambiado, se ha reducido la grasa del abdomen y el trasero.

Estoy de vuelta.
Tenia pensado abrir otro tema porque le hice unas modificaciones a la dieta y aunque la dieta de Di Pascuale permite unas ligeras adaptaciones segun la respuesta de cada organismo, las modificaciones que e hecho son bastantes significativas, estoy empezando una etapa de volumen, basicamente lo que e hecho es subirle un poco las proteinas a la dieta que venia siguiendo para bajar la grasa corporal y e introducido un poco mas de carbohidratos aumentando los dias de entrenamiento fuerte y disminuyendo los dias de no entreno, entonces ya no seria LA DIETA ANABOLICA de DI PASCUALE sino mas bien el CICLO DE CARBOHIDRATOS. pero como el titulo del tema es LA DIETA ANABOLICA DE MAM29, entonces pienso que cualquier dieta, suplemento o truco que piense que sea bueno para la formacion de musculo lo pondré a prueba aqui.

Las razones por las que dejo de seguir la dieta e introduzco los H.C es porque no es tan fácil masticar tanta carne a diario, la subida de testosterona me mantenía de mal humor y los carbos contrarrestan este efecto con el placer que causan. son mas fáciles y económicos de conseguir. Sin embargo sigo pensando que la dieta de DI PASCUALE es muy buena, produjo en mi un cambio metabólico que jamas había experimentado y que mantengo ya a 2 semanas de haber introducido los H.C pues mi fuerza sigue incrementándose y la cintura se mantiene a raya.

Pues bien la dieta que estoy siguiendo es esta:

1 Al levantarme:
Opcion 1: 1 arepa o 2 rebanadas de pan, 4 huevos, 1 baso de leche y 3 cucharadas de avena
Opcion 2: Un batido con 50 gr de crema de arroz o harina de avena, 1 banana, 4 huevos, 200 ml de leche entera, 2 cdas de azucar y 8 gr de proteina de suero.

2 merienda:
200 gr de queso graso y una galleta honey bran.

3 Almuerzo:
200 gr de carne, pechuga de pollo o pescado y algo de vegetales

4 segundo almuerzo:
Lo mismo que el almuerzo

5 Post entreno:
2 bananas y 100 gr de miel, luego de 30 minutos un batido con 25 gr de proteina, un huevo y 200 ml de leche entera.

6 Cena:
150 gr de atun en agua.

Total:
Proteinas 230
Carbohidratos 250
grasa 150

Calorias 3270 aprox

Este seria un dia normal, el los dias de entrenamiento fuerte (piernas, espalda, pecho) subo los H.C en un 125% y los dias de no entrenamiento o de musculos pequeños disminuyo los H.C an un 25%

Mas adelante postearé unas medidas y en 2 semanas las fotos de lo que seria el mes 5 de mi régimen anabolico.

Hasta pronto.

MAM29 escribió:la subida de testosterona me mantenía de mal humor y los carbos contrarrestan este efecto con el placer que causan

Te hiciste alguna analitica para estar seguro que la dieta te aumento el nivel de testosterona?
Ojo que a veces ese mal humor, es la restriccion de carbos y no un aumento de testo, por eso mi pregunta...