Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Desde mi adolescencia empecé a desarrollar una alta grasitud en la piel acompañada de acné, lo primero que hice fue bajar el consumo de GRASAS pero aun asi el acné ademas de persistir aumentó por lo que llegue a suprimir casi completamente el consumo de grasas en mi dieta, yo siempre fuí muy delgado (17 años, 169cm,54kg), sin embargo siempre tuve un % considerable de grasa corporal se notaba debido al bajo IMC, no queria verme debil y comencé a ejercitarme ocasionalmente, a los 20 años comencé a ir al gimnasio y hacer dietas de Masa basadas en alto consumo de CH y PROTES y baja en GRASAS y aunque estaba logrando mi primer objetibo que era SUBIR DE PESO (23 años,177cm,76kg) ese peso fué de mas GRASA CORPORAL, no veia musculos por ningun lado, empecé a usar suplementos de proteinas, aminoacidos, creatina pero todo seguia igual, asi que me propuse a quemar toda esa grasa a ver si debajo habia algo de musculo pero nada, solo huesos y la grasa abdominal no se iba.

Esto fué lo que logré a los 24 años:



Sabia que algo andaba mal, en realidad muchas cosas las estaba haciendo mal, solo comia 3 veces al dia en grandes cantidades, mas un batido de pasta con huevo y leche que me metia 30 min despues del entreno, descubri que mi metabolismo estaba lento, tambien los ejercicios estaban mal distribuidos, estaba sobre ejercitando muchos musculos y no les daba tiempo suficiente asi que abandoné todo por un tiempo para replantearme y comenzar bien desde cero.

Investigando me di cuenta que otro posible inconveniente era un posible desequilibrio hormonal, fui a un endocrinologo y me mando a hacerme examen de tiroides, todo salio bien pero yo veia en mi un lento desarrollo androgenico, una posible baja producción de testosterona, el Dr. no me dijo nada, lo único que se le ocurrió examinar fue la Tiroide.

A lo largo de mi vida consulte muchos expertos, leí muchos libros y revistas, busqué en Internet, probé muchas cosas, algunos me decían que bajara los carbos, otros que los subiera, otros que eliminara el azúcar, algunas veces me desilusioné y abandoné y luego volvía para probar algo nuevo, actualmente llevo 2 meses en el gym luego de casi 5 meses de inactivo, estaba pensando hacer un ciclo de esteroides que es una de las cosas que nunca intenté porque esto era tabú para mi pero me topé con esta dieta y la leí a fondo y la veo interesante, es otra de las cosas que no me habría atrevido a probar nunca por mi problema de acné y seborrea pero según Di Pascuale aunque podría haber un brote inicial luego que se cambie el metabolismo este desaparecerá, voy a intentarlo, de todas maneras ya no me cabrían cicatrices en la cara, podría conseguir ser feo pero con un buen cuerpo en comparación a estar feo y nada de físico.

Primero voy a pasar por un proceso de adaptación psicologica y a nivel del paladar y digestivo, cuando dejé de consumir grasas me repugnaba comer las cosas sin mantequilla, sin mayonesa, etc. ahora estoy en la misma situación cualquier cosa grasosa en mi lengua me hace vomitar, por eso digo ADAPTACION PSICOLOGICA primero tengo que pensar que la dieta me hará bien, pensando de esta manera le e metido muchas cosas a mi estomago como por ejemplo BATIDOS DE SABILA (ALOE VERA), DEPURATIVOS DE ZARZAPARRILLA Y OTRAS HIERBAS AMARGAS.

Esta es mi apariencia actual (28 años, 178 cm, 76 Kg):



Pues bueno ya llevo 3 días aumentando el consumo de grasas y bajando los CH, ejemplo en la mañana como Cornflaks 50Gr de ahí no como mas carbos durante el día, en estos 3 días e comido huevos fritos, chorizos, cerdo frito, pollo con mayonesa, Bistec frito, aun es muy pronto para decir que tal me va pero no e sentido debilidad ni nada de eso y extrañamente no siento la cara tan grasosa como pasaba cada vez que me comia alguna empanada o perrito en mi dieta alta en carbohidratos. aunque mi ingesta de azucares es muy baja la próxima semana voy a eliminarla.

Por los momentos es todo, disculpen lo largo de la historia pero es que me gusta documentar mis experimentos, y eso que fue solo un resumen.

Segun mi peso 76kg el consumo de calorias diarias deberian ser al rededor de 3040.
Esta fue mi primera semana de intento de Dieta anabolica:

LUNES
...Comida..................................Cal...........Prot..........H.C...........Grasa
1: 4 huevos...............................338.4.........26.4..........1.4.............25.2
Tocineta/Bacon 50gr.................312.5.........4.55...........................32.5
Aceite de Soja 30gr...................261.3..........................................29.58
1 Cambur/Banana 60gr.................54.6.........0.72..........12.84..........0.12

2: Mani salado 40gr....................207..........12.8............14.4..........12.8

3: Carne de Res 300gr................540.............60............................30.6
Aceite de Soja 30gr...................261.3..........................................29.6
Brocoli 100gr.............................21.............3.3............2.8.............0.2
Aceite de Oliva 5gr.....................44..............................................4.98

4: 3 Galletas de soda integral
con 2 cdas de Chezwhiz.............287...........10.2..........20..............15.6

5: Batido de prot entreno 29gr....100............25

6: Atun 140gr, 1cda Aceite de
Oliva y 1/2 Tomate.....................418...........35.5.........2.1..............20.6

Total......................................2845.1.........178.5........53.5............201.78

Martes
1: 4 huevos...............................338.4.........26.4..........1.4.............25.2
Salchichon 50g6........................188............13.35..........................15
Jamon de Pavo 20gr....................31.4...........4.48...........................1.2
Aceite de Soja 30gr...................261.3..........................................29.6
1 Cambur/Banana 60gr................54.6............0.72..........12.84..........0.12

2: Maní salado 50gr..................258.75..........16..............18.............16

3: Carite/Cierra 250gr...............195.............50..............................10
Aceite de Soja 30gr..................261.3...........................................29.6
Lechuga 60gr..............................5.4
Tomate 60gr..............................10.8...........................2.1
Cebolla 30gr..............................14.1...........................3
Aceite de oliva 6gr.....................52.8............................................5.98

4: 3 Galletas de soda integral
con 2 cdas de Chezwhiz............287...........10.2............20..............15.6

5: Batido post entreno 29gr......100............25

6: Carne de Res 250gr..............450.36........50..............................25.5
Aceite de oliva 6gr....................52.8...........................................5.98
Queso graso fresco 50gr............80.5..........5.5..........1.6...............5.7

Total....................................2642.51......201.65......58.94............185

Miercoles
1: Sardinas en salsa
picante ................................380............44..............................20.5
Mayonesa 2 cdas....................180.............................................20
Aceite de Oliva 5gr..................44..............................................4.98

2: Maní salado 50gr.................258.75.........16............18..............16

3: Hamburguesas 2 (300gr)........540.............60............................30.6
Queso graso fresco 50gr...........80.5..........5.5..........1.6...............5.7
Aceite de oliva 6gr...................52.8...........................................5.98
Lechuga 60gr...........................5.4
Tomate 60gr...........................10.8..........................2.1
Cebolla 30gr............................14.1...........................3
Aceite de oliva 6gr...................52.8............................................5.98
Mayonesa 2 cdas....................180.............................................20

4: 3 Galletas de soda integral
con 2 cdas de Chezwhiz...........287...........10.2..........20..............15.6

5: Batido post entreno 29gr.....100............25
Pera 80gr...............................44..........................10.16

6: Carne ne Res 100gr..............180............20.............................10.2
Queso de mano 100gr..............128.............8.8.............................9.12
Chicharron 50gr......................222.5........18.5...........................16.6

Total....................................2760.65......208.........54.86.............181.26

Jueves
1: 4 huevos.............................338.4.........26.4..........1.4.............25.2
4 lonjas de jamon ahumado.......215.2.........19.2...........................14.4
Aceite de Soja 30gr.................261.3..........................................29.6
Pera 100gr................................45............................12

2: 3 Galletas de soda integral
con 2 cdas de Chezwhiz............287...........10.2..........20..............15.6

3: Muslo de pollo
con piel 250gr.........................245.............51.5..........................14
Aceite de Soja 15gr.................131.............................................14.8
Lechuga 60gr............................5.4
Tomate 60gr............................10.8...........................2.1
Cebolla 30gr............................14.1...........................3
Aceite de oliva 6gr...................52.8............................................5.98
Arroz cocido 30gr....................26..............................5.8.............3

4: Maní salado 50gr..................258.75.........16............18..............16
Salchichon 50gr......................245.5............9.5............0.5...........22.5

5: Batido post entreno 29gr......100.............25

6: Salchichas 200gr...................600............26.............1..............55
Queso de mano 100gr..............128...........8.8.............................9.12

Total......................................2964.25.....192.6..........63.8..........225.2

Viernes
1: 4 huevos.............................338.4.........26.4..........1.4.............25.2
4 lonjas de jamon ahumado.......215.2.........19.2...........................14.4
Aceite de Soja 30gr.................261.3..........................................29.6

2: 3 Galletas de soda integral
con 2 cdas de Chezwhiz...........287...........10.2..........20..............15.6

3: Chuleta de Cerdo
Ahumada 300gr......................615.............50..............................45
Lechuga 60gr...........................5.4
Tomate 60gr..........................10.8...........................2.1
Cebolla 30gr..........................14.1...........................3
Aceite de oliva 6gr.................52.8............................................5.98
Arroz cocido 30gr..................26..............................5.8.............3

4: Salchichon 50gr................245.5...........9.5...........0.5.............22.5
Queso graso fresco 50gr..........80.5..........5.5...........1.6...............5.7

5: Batido post entreno 29gr....100............25

6: Atun 140gr, 1cda Aceite de
Oliva y 1/2 Tomate.................418...........35.5.........2.1..............20.6

Total...................................2670..........181.3.......36.5.............187.58

Promedio calorias por dia........2776.502
Objetivo Mantenimiento.........Kcal.............Prot............H.C...........Gra
..........................................3040..............258.............30............224

Experiencias:
en la primera semana subi 1,7 kg para ponerme en 77,7 a pesar de que mi Calorías están por debajo de las 3040 me estaba pasando con los H.C, seguramente no a cambiado mi metabolismo espero lograrlo esta semana.

Casi siempre siento un sabor extraño en la boca como agrio y seco, la primera semana los mosquitos me picaron mas de lo normal, parece que la grasa que destilo por la piel los atrae.

Me esta costando dormir, me despierto a las 4 de la madrugada y me cuesta volverme a dormir, esto debe ser parte del proceso de adaptación a la dieta.

En el Gym mi desempeño fue normal aunque a veces sentí como que si iba a enfermar, me sentí un poco débil pero no agotado es decir quizá con menos fuerza pero no con ganas de detenerme esto podría ser por mi fuerza de voluntad y en la sesión de cardo del jueves sentí un poco de calambres en los pies pero no al punto de desequilibrarme.

El sábado empecé la primera carga de H.C y al caer el día aun me sentía como que si iba a enfermar, a mitad del domingo ya me sentí normal pero aun el Sábado y el Domingo me costó dormir 8 horas seguidas.

Mi sesión de piernas de hoy estuvo difícil, pensé que con la carga de H.C del finde iba a experimentar un gran logro hoy pero no fue así, con cada repetición sentía que me estaba matando espero que esto mejore, ahora estoy otra vez lidiando con los mosquitos me acabo de bañar y estoy usando el mismo jabón que uso siempre, el mismo desodorante todo esto no me pasaba con mi dieta de carbohidratos, aquí siempre hay mosquitos pero no me picaban tanto definitivamente mañana me compro un repelente.

Veo que de lunes a jueves, metiste el doble de carbos que dice la dieta anabolica, tenes que bajarlo a la mitad.
Tengo una duda, pones 1 banana y decis que son 60 gramos...pesaste una banana??
Para llegar a 60 gramos es media banana chica, ojo con eso que sino estas en mucho mas carbos de lo que estas pensando.
El otro punto, saca las galletas.
Distribui un poco mejor el aceite, 30 gramos para el jamon y los huevos es mucho, ponele un poco mas a las ensaladas, asi te va a ser mas facil para comerlo.

WZKQG2 escribió:Veo que de lunes a jueves, metiste el doble de carbos que dice la dieta anabolica, tenes que bajarlo a la mitad.
Tengo una duda, pones 1 banana y decis que son 60 gramos...pesaste una banana??
Para llegar a 60 gramos es media banana chica, ojo con eso que sino estas en mucho mas carbos de lo que estas pensando.
El otro punto, saca las galletas.
Distribui un poco mejor el aceite, 30 gramos para el jamon y los huevos es mucho, ponele un poco mas a las ensaladas, asi te va a ser mas facil para comerlo.

Si men la pese sin concha, eran pequeñas pero las quité de la dieta, también quité el maní ya que me da menos Calorías que las galletas, pienso cambiar las galletas por banana con queso a ver que tal bueno la idea es variar y ya me estoy puliendo en esto de medir nutrientes.

La primera semana aunque no llegue a las cantidades de proteínas y grasas y me estaba pasando con los carbohidratos por el doble, no fué del todo una semana fallida ya que aumenté casi 2 kilos y nada en la cintura.

Esta semana voy mas al tiro, voy a mostrar como e llevado las calorías hasta ahora:

LUNES 2

Comida.....................................Cal...........Prot..........H.C...........Grasa
1
4 Huevos..................................339.3..........26.5..........1.4............25.3
39gr Chuleta Ahumada.................45.4.............6.8...........................9.2
30gr Jamon ahumado..................63.6............5.7..........3...............3.2
40gr Aceite de soja...................360............................................40
2
130gr Royitos de queso con jamon
de pavo y salchichon salteados..240.3..........30.7............0.4...........22.8
50gr Lechoza/Papaya..................11.2...........0.2............2.6
3
300gr Carne Salteada................876.............66.............................68
140gr Ensalada.........................183.4...........1.2............3.4...........18.4
4
Batido post entreno.................100.............25
5
300gr Carne salteada.................804............66.............................60
40gr Queso gouda.....................139............10.7..........................10.7
6
3 Galletas Crakerbran
con 2 cdas de Chezwhiz............287............10.2..........20..............15.6
Batido de proteina...................100.............25

TOTAL...................................3678...........274...........30.8...........273.2

MARTES 2

1
70gr Tocineta
4 Huevos
20gr Aceite de soja..................911.8..........35.3..........1.4.............85
2
87gr Queso gouda
40gr Pechuga de pavo
13gr Salchichon.......................309............27.2..........0.1.............22.2
3
300gr Pechuga de
pollo salteada..........................479.9.........59.9...........................26.7
120gr Ensalada.........................183.4...........1.2............2.4...........18.4
4
3 Galletas Crakerbran
con 2 cdas de Chezwhiz............287............10.2..........20..............15.6
5
Batido post entreno.................100.............25
6
340gr Hamburguesas con queso..874............68.4...........................66.7
30gr Arroz cocido......................25.6............0.6..........5.8

TOTAL..................................3120.5..........224.9.........30.3..........233.3

MIERCOLES 2

1
6 huevos
80gr Tocineta
10gr Aceite de Soja................1067.3...........49.7...........2.1...........95.5
2
100gr Queso Gouda
2 Huevos................................452.5............34.............0.7..........34.8
3
300gr Carne Molida salteada
con Cebollas
50gr Platano Macho.................633.4............60.............7............45,6
4
100gr Carne molida salteada
con Cebollas
2 Huevos...............................344.5............20...........................22.8
5
Batido post entreno.................100.............25
6
Atun en Aceite con Mayonesa
4 Galletas Crakerbran...............485.6...........34.............25.3........27.6

TOTAL...................................3067.9........222.7...........35.1.......226.6

Algunas veces y sobre todo cuando salgo del gym me siento como ebrio.

Hoy hice abdominales y tube sesion de cardio, estuvo un poquito duro pero no tanto como habia leido por ahi, lo que si me asquea es tener que comer tanto salado, ultimamente e optado por tragarme los huevos crudos, es mas rapido y voy a meter mas queso pero poco salado porque tanta carne está destrozando mis encías.

Al final de la sesion de cardió me quite la franela y los zapatos algo que no habia echo antes, sin tomar liquido aun me monté sobre la bascula y me quedé 79kg casi 3 kilos de mas y la cintura bajó un centímetro y decían que esta dieta no sirve para aumentar masa muscular bueno aun es muy pronto para sacar conclusiones pero estoy eufórico.

Dándole otra pasada a la dieta Anabolica posteada por el sr. FLFH descubrí que para entrar en cetosis hay que hacer la dieta sin carga de H.C por al menos 2 semanas lo cual no e hecho aun, esto me da un poco de frustración ya que hice compras para un findesem de carga y en la nevera no tengo casi nada de carne para estos 2 días pero no me desanimo la semana próxima le doy corrido con la dieta sin carga hasta la segunda semana de Septiembre, sin embargo la dieta me a ayudado a subir de peso en masa limpia porque la cintura se a reducido al menos 2 cm.

MAM29 escribió:Hoy hice abdominales y tube sesion de cardio, estuvo un poquito duro pero no tanto como habia leido por ahi, lo que si me asquea es tener que comer tanto salado, ultimamente e optado por tragarme los huevos crudos, es mas rapido y voy a meter mas queso pero poco salado porque tanta carne está destrozando mis encías.

Al final de la sesion de cardió me quite la franela y los zapatos algo que no habia echo antes, sin tomar liquido aun me monté sobre la bascula y me quedé 79kg casi 3 kilos de mas y la cintura bajó un centímetro y decían que esta dieta no sirve para aumentar masa muscular bueno aun es muy pronto para sacar conclusiones pero estoy eufórico.

Siempre pesate a la mañana en ayunas, varia mucho el peso durante el dia, lo mismo que la circunferencia de la cintura.

Ya vienes tu a sabotearme la emoción es broma
Bueno mira yo siempre me peso los mismos días de la semana Lunes y Jueves, casi a la misma hora y mas o menos en las mismas condiciones, lo único diferente es que antes no me había quitado los zapatos, es decir que posiblemente haya aumentado mas y la cintura a bajado un centímetro, esto nunca lo hubiera logrado con una dieta convencional si sigo así en 3 meses podría lograr un buen % del cuerpo que quiero.

Poco a poco se esta normalizando mi fuerza y ya no me siento ebrio al salir del gym y si bien la cintura no se esta reduciendo considerablemente y el peso se mantiene noto como se incrementa mi musculatura, antes con la dieta basada en carbos no podía evitar ponerme barrigón.

Así quedo mi dieta:

1- 4 huevos fritos con 100gr de tocineta o jamón o salchichas frescas de cerdo
2- 100gr de queso graso con 2 huevos crudos
3- 300gr de carne, pollo, pescado o chuletas de cerdo
4- Lo mismo que la 3
5- Batido de proteínas 25gr y 2 huevos crudos
6- Una lata de atún en aceite de 170gr y 3 galletas craker bran

Eso da un total aproximado de 250gr de prot, 220gr de grasa 30gr de carb para un total de 3100 Cal

Mi peso se quedó fijo en 78kg y no se si este bien bajar menos de un centímetro de cintura, quisiera pasar a la fase de volumen pero no creo ser capaz de poder con mas de 4000 Cal en comida.

Sacando cuentas:
Peso actual 78kg con 19% IBF
Peso deseado 80kg + 15% = 92
92 x 45 = 4140 Cal/dia

MAM29 escribió:Así quedo mi dieta:

1- 4 huevos fritos con 100gr de tocineta o jamón o salchichas frescas de cerdo
2- 100gr de queso graso con 2 huevos crudos
3- 300gr de carne, pollo, pescado o chuletas de cerdo
4- Lo mismo que la 3
5- Batido de proteínas 25gr y 2 huevos crudos
6- Una lata de atún en aceite de 170gr y 3 galletas craker bran

Eso da un total aproximado de 250gr de prot, 220gr de grasa 30gr de carb para un total de 3100 Cal

Mi peso se quedó fijo en 78kg y no se si este bien bajar menos de un centímetro de cintura, quisiera pasar a la fase de volumen pero no creo ser capaz de poder con mas de 4000 Cal en comida.

Sacando cuentas:
Peso actual 78kg con 19% IBF
Peso deseado 80kg + 15% = 92
92 x 45 = 4140 Cal/dia

Meter los carbohidratos en la ultima comida no es lo mejor para bajar el %BF, no pongas las galletas en la comida 6.

Es verdad desde que las como en la noche la reducción de BF a disminuido pero lo hice para ver si me ayudaba a dormir pero sigo con ese problema tendré que intentar con algunas infusiones.