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dieta anabolica para perdida de grasa

Dietas y nutricón para culturistas. Comaprte tus recetas favoritas, trucos culinarios, alimentos preferidos.

dieta anabolica para perdida de grasa

Notapor pabul » Mié May 21, 2003 6:28 pm

Body opus Por Enzo Iadevaia

Es un tipo de dieta diferente, fue creada por Dan Duchaine, puede ayudar a perder grasa y auxiliar al metaboismo a un cambio hacia el crecimiento anabolico. la dieta anabolica permite comer lo que quieras, mientras sea en los dias apropiados. En esta dieta se tiene en cuenta que carbohidratos comer, cuando y cuando parar. ANTES DE EMPEZAR ESTA DIETA QUE ES UN POCO RADICAL, DEBE CONSULTARSE A UN MEDICO PARA QUE PRACTIQUE UN CHEQUEO GENERAL, SI ESTE DA BIEN SE PUEDE COMENZAR. Según esta dieta se puede perder toda la grasa que se quiera sin perder musculo.
Body opus consiste en una dieta baja en calorias, muy baja en carbohidratos durante 5 dias, junto a dos dias con alta ingesta de carbohidratos y moderadas calorias para alcanzar la supercompensacion. Se debe entranar tres veces por semana por un total de 5 horas. Body opus es una dieta KETOGENICA, funciona bajando drasticamente la ingesta de carbohidratos, lo que hace es reducir la cantidad de insulina secretada y asi trampear al metabolismo. Para conseguir la perdida de grasa se debe limitar los niveles de insulina, reduciendo la ingesta de carbohidratos que son los que disparan la produccion de insulina.
Esta dieta es clasificada como peligrosa por los medicos, pero usada bajo control, la ketosis es un gran reductor de grasas. Para establecer la ketosis la glucosa en sangre debe bajar a menos de 50 mg/decilitro. Cuando es cuerpo esta en ketosis el pancreas produce LICOGON en lugar de INSULINA. GLICOGON es una hormona catabolica. No es normalmente producida, pero cuando esta se produce es un indicio de desnutricion o diabetes. En Body opus el glicogon no es tu enemigo, por el contrario lo podes usar para tu ventaja. Lo que hace es reducir los acidos grasos hasta convertirlos en ketones. Los ketones seran la fuente principal de combustible para tu cuerpo y tu cerebro. Esto ocurre cuando tenes mas ketones que glucosa en la sangre. La kektosis no es para todos, si no estas activo y no requeris cantidades de energia, la ketosis puede ser muy peligrosa. La dieta Body opus causara ketosis por 4 dias en la semana, lo que no es problema para los culturistas . En los fines de semana se puede comer una cantidad limitada de carbohidratos. La razon detrás de esto es que causara un efecto anabolico. Es absolutamente necesario debido a la perdida de musculo durante la semana. La supercompensacion de glicogeno causa expansion celular kinetica, en un efecto similar al de los esteroides y hormona de crecimiento. Body opus es un ciclo de 7 dias. De lunes a viernes no se comen carbohidratos, sabado y domingo si. De lunes a viernes se debe comer aproximadamente 70% de grasa y 30% de proteina. En los fines de semana 60% carbohidratos, 25 % de proteinas y 15% grasa. En cuanto al nivel de calorias se debe consumir un 5 a 10 % por debajo del nivel de mantenimiento y 5 a 10% arriba del nivel los fines de semana. Las proporciones en cuanto a la grasa son las siguientes:

30% acidos omega 3 y omega 6 (aceite de semilla de lino)
30% de grasas no saturadas (mono insaturados y poli insaturados)
10% grasa saturada. Estas grasas en su totalidad se pueden conseguir comiendo pezcado, bife, huevos completos , el aceite de oliva, tocino, cerdo, salchicha, bife. No
se debe comer cereal, fruta, pasta, leche, azucar, etc.
Durante fines de semana se puede comer carbohidratos perono no mas de 16 gr por kilo de peso. En cuanto a entrenamiento:

Lunes: pecho, hombros, triceps, abs (porque venis del fin de semana comiendo carbohidratos)
Martes: espalda, biceps, piernas
Viernes: todos los grupos musculares para acabar con las fuentes de glicogeno.

Dos horas despues de entrenar se puede comer fruta. Según el autor de la dieta el hizo la dieta por 6 semanas y los resultados fueron impresionantes. Cuando comenzo pesaba 169 libras con 8 % de grasa despues de 6 semanas pesaba 174 con 6% de grasa y actualmente dice ganar peso al mismo tiempo que pierde grasa. El libro que recomienda el autor es "Underground Bodyopus Militant weightloss and recomposition" por Dan Duchaine.

Ejemplo de dieta Body opus

Lunes a Jueves

Comida 1: Desayuno 15 a 20 minutos despues de despertarse

Homelet con 4 huevos, 2 tajadas de queso, 4 fetas de tocino.
10 gr de Valadyl Sulfato

Comida 2: 3 hs despues de la primera

1 cucharada de proteina, 1 cucharada de aceite de semilla de lino.

Comida 3: 1 1/2 despues de la comida 2

Un trozo de pollo, 10 mig de Vanadyl Sulfato

Comida 4: 3 hs despues de la 3ra comida.

Un cucharon de proteina, 1 cucharada de aceite de lino, 10 mg de Valadyl Sulfato

Comida 5: 3 hs despues de la comida 4

1 bife, ensalada pequena, un cucharada de aceite de lino 10 mg de Valadyl Sulfato

Comida 6: 1 a dos horas antes de dormir.

Cucharada de proteina, 1 cucharada de aceite de lino.
Debe tomarse gran cantidad de agua o bebidas dieteticas.
Los viernes se sigue la dieta indicada abajo hasta las 3 de la tarde. Esto significa comer mas frecuentemente. A las 3 de la tarde se come 2 manzanas u otra fruta.
Luego comienza el entrenamiento intensivo. Despues del ejercicio se debe comer cada dos horas, aun despues de dormir.

Comida 1: Despues del entrenamiento tomar media botella de liquido

Comida 2: 2 hs despues.

Tomar la mitad de una botella de liquido para deportistas

Comida 3: dos horas despues

Tomar mitad de liquido deportivo.
En la manana del sabado ingerir cereal. Se come cada 2 hs se puede cargar con Creatina Monohidrato (6 tomas al dia).

Manada del sabado: Se puede comenzar a comer arroz, pasta, papa. Alredero de las 4 pm se para de comer y se comienz a beber bebidas para deportistas y luego cuatro comidas mas. El lunes comienza la dieta otra vez.
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Comentario

Notapor George Flex » Mié May 21, 2003 11:35 pm

:) Compañero: la dieta cetogénica es muy apropiada para lograr la definición muscular como muy bien lo explicas en tu exposición, sin embargo, el daño a los riñones puede producirse si no se toma en consideración la ingesta de agua considerablemente con la finalidad de que se eliminen los cuerpos cetónicos. Por otro lado, no se debe olvidar que en los días altos en carbs se debe revertir el proceso de ingesta de agua para que se logre almacenar el glucógeno dentro del músculo y se aproveche el agua sub-cutánea (debajo de la piel) de esta menera se logra una apariencia mas dura y se incrementa la vascularización. 8)
PEACE! GEORGE FLEX!!
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